【12kgやせた管理栄養士考案】じゃがいものスパイシー炒め
投稿日2023/03/16
更新日2023/03/17
調理時間10分
カロリー（1人分）77Kcal
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
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＼ レシピのおすすめポイント ／ 🌟10分でできる簡単副菜！ 🌟これだけで1日に目安の食物繊維の約15%を補える！ ▶代用食品 じゃがいも→にんじん 長ネギ→ニラ、きゅうり ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ： 77 kcal たんぱく質 ： 5.4 g 脂質 : 1.8 g 炭水化物 : 12.8 g －食物繊維 ： 3.0 g －糖質 ： 9.8 g 塩分 ： 0.7 g ※あくまで目安です ※3人前を想定して計算しました。
材料3人分（※3〜4人前）
- じゃがいも1個
- 長ねぎ1本
- ツナ缶（水煮）1缶
- カレー粉大さじ1
- オリーブオイル小さじ1
- 塩小さじ1/3
- 粗挽き黒こしょう、糸唐辛子各適量
作り方
ポイント
◇ じゃがいもはしっかり洗っていれば皮つきでもOK！
- 1
・じゃがいも → 皮ごと千切りにして、水にさらす ・長ねぎ → 千切り
- 2
フライパンにオリーブオイルをいれて中火にする。 じゃがいもを入れて炒める。 火が通ったら、長ねぎ、ツナ缶（水煮）、カレー粉と塩を入れて約2分炒める。
- 3
盛り付けて粗挽き黒こしょう、糸唐辛子をかける。
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こんなな 【ダイエットレシピ】
管理栄養士・ダイエット料理研究家
- 管理栄養士
管理栄養士 / ダイエット料理研究家。 1993年生まれ。秋田県出身 山形県在住。 -12kgのダイエットに成功。リバウンドなし。 親や友達に「ハイエナ」と呼ばれるほど食欲オバケだった私でも出来た、ダイエット中でも心も身体も満足するレシピを心がけています! 得意分野は ＼ 簡単にできるゆる糖質制限レシピ (栄養価計算付き)/ ================================================ ・痩せたいけど、食事の我慢をしたくない! ・食事を楽しみながらダイエットを成功させたい! ・簡単にできるダイエット料理レシピを知りたい! ================================================ 「キャラメル」「ナッツ」という言葉に弱いです。
