【保存版】まごわやさしい一週間献立⑧減塩、腸活、骨活にも◎

ま(豆類)→大豆 ご(ごまなどの種実類)→いりごま わ(わかめなどの海藻類)→ひじき や(野菜類)→小ねぎ、にんじん、小松菜 さ(魚介類)→ツナ し(椎茸などのきのこ類)→しめじ い(いも類)→白滝 【主菜】269kcal、食塩相当量1.0g、たんぱく質15.6g (元レシピを3人分として1人分を計算) 【副菜(にんじん)】65kcal、食塩相当量1.1g 、たんぱく質1.5g(元レシピを3人分として1人分を計算) 【副菜(小松菜)】66kcal、食塩相当量0.7g、たんぱく質5.9g(元レシピを3人分として1人分を計算)

ま(豆類)→厚揚げ ご(ごまなどの種実類)→いりごま わ(わかめなどの海藻類)→海苔 や(野菜類)→キムチ、ピーマン さ(魚介類)→鰹節 し(椎茸などのきのこ類)→えのき い(いも類)→じゃがいも 【主菜】180kcal、たんぱく質21.0g、食塩相当量1.2g(元レシピを4人分として1人分を計算) 【副菜(厚揚げ)】95kcal、たんぱく質4.1g、食塩相当量0.6g(元レシピを4人分として1人分を計算) 【副菜(えのき)】55kcal、たんぱく質2.4g、食塩相当量1.0g(元レシピを4人分として1人分を計算)

ま(豆類)→豆腐 ご(ごまなどの種実類)→いりごま、すりごま わ(わかめなどの海藻類)→わかめ や(野菜類)→玉ねぎ、きゅうり、ブロッコリー さ(魚介類)→ツナ し(椎茸などのきのこ類)→しめじ い(いも類)→さつまいも 【主菜】232kcal、たんぱく質18.7g、食塩相当量1.1g(元レシピを3人分として1人分を計算) 【副菜(きゅうり)】70kcal、たんぱく質5.2g、食塩相当量1.1g(元レシピを3人分として1人分を計算) 【副菜(ブロッコリー)】118kcal、たんぱく質6.2g、食塩相当量0.3g(元レシピを3人分として1人分を計算)

ま(豆類)→豆乳、厚揚げ ご(ごまなどの種実類)→いりごま わ(わかめなどの海藻類)→海苔 や(野菜類)→キャベツ、ブロッコリー、にんじん、小ねぎ さ(魚介類)→鮭、鰹節 し(椎茸などのきのこ類)→しめじ、舞茸など い(いも類)→白滝 【主菜】265kcal、たんぱく質20.9g、食塩相当量0.9g(元レシピを3人分として1人分を計算) 【副菜(厚揚げ)】113kcal、たんぱく質7.7g、食塩相当量0.7g(元レシピを3人分として1人分を計算) 【副菜(にんじん)】61kcal、たんぱく質1.7g、食塩相当量1.1g(元レシピを3人分として1人分を計算)

ま(豆類)→豆腐 ご(ごまなどの種実類)→いりごま わ(わかめなどの海藻類)→塩昆布 や(野菜類)→小松菜 さ(魚介類)→カニカマ し(椎茸などのきのこ類)→えのき い(いも類)→じゃがいも 【主菜】195kcal、たんぱく質25.0g、食塩相当量1.2g(元レシピを3人分として1人分を計算) 【副菜(小松菜)】92kcal、たんぱく質4.8g、食塩相当量0.7g (元レシピを3人分として1人分を計算) 【副菜(ポテト)】123kcal、たんぱく質2.2g、食塩相当量0.8g(元レシピを3人分として1人分を計算)

ま(豆類)→厚揚げ ご(ごまなどの種実類)→いりごま、すりごま わ(わかめなどの海藻類)→青のり や(野菜類)→にんじん、ピーマン、玉ねぎ、大根、大葉 さ(魚介類)→干しえび し(椎茸などのきのこ類)→えのき い(いも類)→こんにゃく 【主菜】275kcal、たんぱく質17.0g、食塩相当量1.3g(元レシピを2人分として1人分を計算) 【副菜(大根餅)】139kcal、たんぱく質3.7g、食塩相当量1.0g(元レシピを2人分として1人分を計算) 【副菜(こんにゃく)】50kcal、たんぱく質0.8g、食塩相当量0.6g(元レシピを2人分として1人分を計算)

ま(豆類)→厚揚げ ご(ごまなどの種実類)→いりごま わ(わかめなどの海藻類)→わかめ や(野菜類)→玉ねぎ、小ねぎ さ(魚介類)→鰹節 し(椎茸などのきのこ類)→しめじ、舞茸など い(いも類)→じゃがいも 【主菜】200kcal、たんぱく質24.2g、食塩相当量1.2g(元レシピを3人分として1人分を計算) 【副菜(わかめ)】96kcal、たんぱく質5.6g、食塩相当量0.8g(元レシピを3人分として1人分を計算) 【副菜(じゃがいも)】126kcal、たんぱく質2.9g、食塩相当量0.7g(元レシピを3人分として1人分を計算)