ぶりとたっぷり野菜のゴマ照り焼き

20分

2014.03.04

分類

調理時間： 20分

ID113780

河埜玲子

忙しい人のための！一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ

ブリとたくさんお野菜をサイコロ状にして、ごまの風味がこうばしい甘辛だれでからめました!
子供が喜んでお魚と野菜を食べてくれる、お役立ちレシピ!
青魚とたっぷり野菜、ごまのパワーで、一品で栄養バランス満点。

ぶりにんじんシニア子供大根ヘルシー時短

材料(3人分)

作り方

Point!

お酢を加えることで、ぶりのくさみが消え、さっぱりとしつつもコクのあるたれに! ごまの香ばしさとたれが、野菜の甘味を引き立て、子供が喜んで食べてくれます。大根と人参はあらかじめレンジ加熱することで、時短になります。

大根は2cm角、人参は1cm角に切る。
白ネギは輪切り、エリンギはサイコロ状に切る。
ぶりもサイコロ状に切り塩少々をまぶしておく。
フライパンにサラダ油、にんにく薄切りを入れて火にかけ、1の白ネギとエリンギ、ぶりの水気をふき片栗粉をまぶしてこんがりと焼く。
大根と人参は耐熱皿に並べラップをし、レンジ600wで6分加熱する。
ぶりに焼き色がついてほぼ火が通ったら、混ぜておいた★と、レンジ加熱した大根と人参を加え、たれに照りが出るまで煮詰める。
※ぶりからたくさん脂が出ている場合は、調味料を加える前に拭き取ったほうが、たれがよくからみます。
ごま油を回し入れ、最後にごまを加えて出来あがり。