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    主菜

    メカジキのガーリックハーブソテー(動画あり)

    • 投稿日2017/06/08

    • 更新日2017/06/08

    • 調理時間15

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    713

    メカジキの切身を使った簡単ソテー。 今回はミニトマトを使ってさっぱりとした味わいのトマトマスタードソースと合わせました。 是非、ご参考にしていただければ幸いです。 ◆WEBで通える料理教室 https://www.youtube.com/channel/UCJYkncbjfGEuao0nRa0zW9w

    材料2人分

    • メカジキ
      2切
    • ミニトマト
      10個
    • オリーブオイル
      大さじ2
    • にんにく
      2片分
    • 薄力粉
      適量
    • 塩こしょう
      適量
    • A
      パン粉
      1/2カップ
    • A
      粉チーズ
      大さじ1
    • A
      ドライパセリ
      小さじ2
    • A
      粗挽き黒こしょう
      小さじ1
    • B
      ケチャップ
      大さじ2
    • B
      白ワイン
      大さじ2
    • B
      粒マスタード
      大さじ1

    作り方

    ポイント

    《POINT》 ・余った香草パン粉はチャック付袋に入れ、冷凍保存しておけば繰り返し使えます。 ・へらでおさえつけながら焼くとパリッとした焼き上がりに。 ・今回付け添えに使用したのはベビーリーフ、マカロニサラダ、ハム切り落とし、目玉焼きです。色味のバランスを気にしながらご自宅にあるものをお使いください。

    • A パン粉1/2カップ、粉チーズ大さじ1、ドライパセリ小さじ2、粗挽き黒こしょう小さじ1を混ぜ合わせ香草パン粉を作る。 ・ミニトマトはへたを取り、縦1/4等分にカットする。にんにくは芽を取り除き薄切りにする。

    • 1

      メカジキの両面に塩こしょうをふり、薄力粉、Aを両面にしっかりまぶす。

    • 2

      温めたフライパンにオリーブオイル、にんにくを入れ、にんにくから香りが出るまで弱火で加熱する。中火にし、1を入れ、1分ほどヘラでおさえながら焼く。裏返し同様に焼く。

    • 3

      器に2、付け添え野菜を盛り付ける。2のフライパンにミニトマト、B ケチャップ大さじ2、白ワイン大さじ2、粒マスタード大さじ1を入れ、中火で30秒ほど加熱しながら混ぜ合わせ器にかける。

    レシピID

    165601

    質問

    作ってみた!

    • anji
      anji

      2021/03/25 22:54

      魚が苦手な旦那が大絶賛でした! すごく簡単なのに見た目は豪華!味もとっても美味しかったです。リピします!素敵なレシピありがとうございました😊

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    高橋 善郎
    • Artist

    高橋 善郎

    料理研究家・トライアスリート

    • 調理師
    • 食品衛生責任者
    • 野菜ソムリエ
    • ソムリエ(ANSA)
    • 日本酒学講師
    • 唎酒師

    1988年神奈川県川崎市生まれ 和食料理人である父の影響で、幼少期から実家の店舗で料理の基礎を学ぶ。 専修大学法学部 法律学科を卒業後、日本食研(株)に営業職として入社。 退職後は和食料理店での店長勤務を経て、フードコーディネーター養成スクールを卒業後、料理研究家として独立。 調理師免許、きき酒師、ソムリエ(ANSA)、野菜ソムリエなど食に関する資格を9個保有し、きき酒師の上位資格である日本酒学講師を当時史上最年少で合格。 素材の持ち味を活かした和食をベースに、エスニックからイタリアン、 オーガニックと幅広いジャンルを得意とする。 2015年には農林水産省・JICAの共催事業にも参画。 日本在住の外国人をはじめ、フランス、パラグアイ、バングラディシュ、セルビアなど、国外でも日本食・食文化を発信している。 また、スポーツをこよなく愛し、トライアスロンの国内大会では年代別で優勝するほどの実力。 2018年6月に行われた「第2回 鞆の浦トライアスロン」で年代別優勝を果たし、2018年 オーストラリア ゴールドコースト、2019年 スイス ローザンヌで行われた世界選手権にも2年連続でエイジグループ日本代表として出場。 2020年9月 カナダ エドモントンで行われる世界選手権の出場権も獲得している。(※新型コロナウイルスの影響により中止) 走る料理家として、スポーツメーカーやスポーツ・健康雑誌とのタイアップも多く手がけ、「食 ✕ 健康 ✕ スポーツ」を普及する活動も精力的に行っている。 そして、アスリートとしての実績が評価され2020年 東京パラリンピックパラ卓球ナショナルチーム 公認アスリートフードコーチに就任し選手をサポート。 2022年2月には第一子(男の子)が産まれ子育てに奮闘中。 【著書】 ・ソムリエ×料理人が家飲み用に本気で考えた おうちペアリング(主婦の友社・共著) ・遅く帰った日のきちんと小鍋(エイ出版社) ・「燃やすおかず つくりおき」(学研) ・「魔法のココナッツオイル(e-Mook)」(宝島社) ・「イケ麺レシピ103」(エイ出版社) ・「BRUNO(ブルーノ)の絶賛ホットプレートごはん」(宝島社) ・「ココナッツオイルで健康になる! (TJMOOK) 」(宝島社) ・「いつもの小麦が不調の原因!グルテンフリー入門 」(宝島社)   etc 【保有資格】 日本酒学講師 / 唎酒師(ききさけし) / ソムリエ(ANSA) / ビアアドバイザー / おさかなマイスター / ジュニア野菜ソムリエ / ジュニアアスリートフードマイスター / 調理師免許 /食品衛生責任者 【レシピ開発】 水産庁さま / 味の素株式会社 / フジッコ株式会社 / キリンビール株式会社 / ヤマキ株式会社 / 株式会社神戸屋 / 株式会社永谷園 / マルハニチロ株式会社 / ひかり味噌株式会社 / 白鶴酒造株式会社 / マルコメ株式会社 / テーブルマーク株式会社 / オタフクソース株式会社 / マルサンアイ株式会社 / カリフォルニア・レーズン協会 / スポーツクラブNAS / ノリタケ / 宮崎経済連 / 日清食品チルド株式会社 / サンマルコ食品株式会社 / 一正蒲鉾   etc 【メディア】 NHK あさイチ / NHK ひるまえほっと / テレビ東京「なないろ日和!」 / テレビ東京「よじごじDays」 / 日本テレビ ヒルナンデス! / 日本テレビ ZIP! / TOKYO MX 「日曜はカラフル!!!」 / テレビ朝日「クリームシチューのハナタカ!優越館」 / フジテレビ 良かれと思って! / テレビ朝日 グッドモーニング! / 東海テレビ スイッチ!    etc

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