Name: しっとりジューシー「お揚げの巻きオムライス」
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 2人分
Cuisine: オムライス
Ingredients: ごはん 80g; ケチャップ 大さじ3; 玉ねぎ（みじん切り） 小1/8個; コーン缶（ホール） 20g; 粗挽き黒こしょう 少々; チキンコンソメ（顆粒） 小さじ2; にんにく（すりおろし） 小さじ1/4; しょうが（すりおろし） 小さじ1/4; 水 1カップ; 昔あげ 2枚; アスパラ 2本; うずらの卵（水煮） 6個; サラダチキン（プレーン） 40g; パプリカ 1/4個

2020.04.01

分類主食

調理時間： 20分（煮た油揚げの粗熱をとる時間は除く。）

ID 388355

高橋善郎

NO COOKING NO LIFE.

ピンチョスタイプのひとくちオムライスです。
卵で包む代わりにコンソメで煮たジューシー油揚げで包んでおいしさアップ&パサつき防止にも◎。
お揚げで包んだ家族団らんヘルシーメニューです。
ちょっとしたパーティなどにもオススメです。

材料2人分

	ごはん	80g
A	ケチャップ	大さじ3
A	玉ねぎ（みじん切り）	小1/8個
A	コーン缶（ホール）	20g
A	粗挽き黒こしょう	少々
B	チキンコンソメ（顆粒）	小さじ2
B	にんにく（すりおろし）	小さじ1/4
B	しょうが（すりおろし）	小さじ1/4
B	水	1カップ
	昔あげ	2枚
	アスパラ	2本
	うずらの卵（水煮）	6個
	サラダチキン（プレーン）	40g
	パプリカ	1/4個

作り方

Point!

・包むごはんはチキンライスだけでなく、カレーピラフにしたり、お好みのハーブを入れたりしてアレンジを楽しんでください。
・昔あげを煮た汁はスープに活用していただくのがオススメです。
・昔あげは一度に4枚まで煮ることができるので、多めに作って冷蔵保存しておくと使いやすいです。また、完成したオムライスは前日に作っておいてもごはんがパサつくこともなく、また切りやすくなるので便利です。

サラダチキン（プレーン）は手でさく。アスパラは軸の部分を切り落とし、大きいはかまはピーラーでむく。パプリカはへたとわたを切り落とし、5mm幅に切る。
ボウルにごはん、A
ケチャップ大さじ3、玉ねぎ（みじん切り）小1/8個、コーン缶（ホール） 20g、粗挽き黒こしょう少々
を入れ、混ぜ合わせる。
フライパンにB
チキンコンソメ（顆粒）小さじ2、にんにく（すりおろし）小さじ1/4、しょうが（すりおろし）小さじ1/4、水 1カップ
を入れ、ひと煮立ちさせる。昔あげ、アスパラ、うずらの卵（水煮）を加え、キッチンペーパーをかぶせ、弱火で5分ほど煮る。粗熱がとれたら昔あげはキッチンペーパーではさみ、軽く水分をふきとる。アスパラは昔あげの幅に合わせて切る。
2に1をしく（奥側を2cmほど残す）。手前側にサラダチキン、アスパラ、パプリカをのせ、一気に巻く。ラップで包んでやさしくおさえつけたらお好みの大きさに切り、ピックでうずらの卵と一緒に刺す。

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