野菜たっぷり！あったかヘルシー♪レンジでつくるシャクシュカ
投稿日2021/01/15
更新日2021/01/15
調理時間15分
シャクシュカは中東の定番料理で、卵をのせたトマト煮です。 野菜を切ればあとはさっと煮て完成しますが、より簡単手軽に加熱中はほったらかしで作れるレンジ調理レシピにしました。 ボリュームはあるけど野菜たっぷりだから、とってもヘルシーでホッとあたたまりお腹もいっぱいに♪ 朝ごはんやランチ、軽食、おつまみなどに。 パンと一緒が食べるのがオススメです。
材料4人分（たっぷり食べて2人分）
- トマト水煮1缶(約400g)
- たまねぎ1個(250gくらい)
- ミニトマト4個(40gくらい)
- ピーマン1個
- オリーブオイル大さじ1/2
- おろしにんにく小さじ1/2(チューブでOK)
- 塩こしょう適量
- 卵2個
- 粉チーズ適量(好みのチーズでOK)
作り方
ポイント
お好みで唐辛子やクミンなどのスパイスを入れるとより本格的な味になります。 ラップで包んで具の加熱を行うと容器が汚れずにきれいな仕上がりにできますが、とくに気にしない場合は直接容器に具材を入れて上にラップをかけるだけでＯＫです。 使う容器は小さいと卵を入れて加熱するあたりで吹きこぼれるので余裕のある大きさがおススメです。陶器など厚みのある容器だと加熱時間は少し長めになると思います。 お好みでウインナーやベーコンをプラスするとうまみとボリュームがアップします。
- 準
たまねぎ、ミニトマト、ピーマンは1センチ弱の角切りにします。
- 1
レンジOKの大きめな容器に、大きめにラップを敷きます。 （広くて浅い容器の方が卵が沈まず見栄えよく仕上がります^^;） 切った野菜とオリーブオイル、おろしにんにく、塩こしょうを入れたらヘラなどでさっと混ぜて、ふんわり包むようにラップの口を閉じ電子レンジ600Wで3分加熱します。
- 2
レンジから取り出してトマト水煮を加えて軽く混ぜたら、再び電子レンジ600W4分加熱します。 トマト水煮はホールならつぶして加えて下さい。今回は粗ごしを使用しました。
- 3
レンジから取り出してラップの端を持って容器内に具を出します。（熱いので気を付けて下さい。）
- 4
卵を割り入れて、フォークなどで黄身にしっかり穴をあけます。（破裂防止です。）
- 5
ふんわりラップをかけて、電子レンジ600W 2分加熱し卵が半熟になれば完成です。 足りない場合は30秒から1分程度追加してください。 仕上げに粉チーズやあればパセリなどをふってください。
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小澤 朋子
料理家
- 管理栄養士
- フードコーディネーター
- フードアナリスト
- 惣菜管理士
- ごはんソムリエ
食品会社でレシピ開発、メニュー提案、調理の仕事を主にしています。 料理大好き!食べるのはもっと好き!! 家族が楽しく美味しく、食べてるうちに健康になれちゃうものをといつも心がけてごはん作りをしています。 忙しくても作れる簡単時短レシピが多いですが、たまに『ともcafe』がOPENしておもてなし料理が登場することも。 見てくださる方のごはん作りの参考になることができれば嬉しいです♪
