主菜
【下味調理】タンドリーチキン
15分
- エネルギー325kcal
- 炭水化物12.4g
- 脂質18.2g
- たんぱく質28.5g
- 糖質8.6g
- 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
ちょっとひと手間で明日のわたしが楽になる「下味調理」「下味冷凍」 レシピを見なくても、カチッと味がキマる分量などについては、こちらの動画でご紹介しました。 ▼【下味調理】【下味冷凍】の基本～毎日続けられる 頑張らないおうちごはん https://youtu.be/8Ul23k8QhsY 肉を切って、下味をつけるところまで週末などにまとめてやっておくと、当日は野菜を切って炒めるだけでとっても簡単♪
材料2人分（2～3人分）
- 鶏もも肉1枚（約250g）
- Aカレー粉大さじ1/2
- A味噌大さじ1
- Aケチャップ大さじ1
- Aヨーグルト大さじ2
- Aにんにく・しょうが（すりおろし）各小さじ1/2
- ズッキーニ1/2本（75ｇ）
- 茄子1本（80ｇ）
- 赤パプリカ1/4個（40ｇ）
- オリーブオイル大さじ1/2
- 塩適量
ポイント
・下味がついているので焦げやすいです。 中火～弱火にして火を通すか、蓋を使ってください。 (スタイリング・撮影：菊池愛理沙）
レシピID：391007
更新日：2020/05/15
投稿日：2020/05/15
