【10分スピードおかず】サバニラ #糖質制限 #ダイエット
投稿日2021/09/22
更新日2021/09/22
調理時間10分
冷蔵保存：2-3 days 代用 : サバ缶 → ツナ缶(水煮) ニラ →豆苗、長ネギ 【栄養価（1人前あたり）】 糖質 ： 8.9 g 塩分 ： 1.3 g 脂質 ： 10.2 g 炭水化物 ： 10.3 g 食物繊維 ： 1.4 g タンパク質 ： 14.1 g
材料2人分
- サバ缶（味噌煮）1缶(150 g)
- もやし100 g
- ニラ1/3束
- ニンニク1片
- 生姜1片
- ごま油小さじ1
- A砂糖小さじ1
- A醤油小さじ1
- A鶏ガラだし顆粒小さじ1/2
- A黒コショウ適量
- 糸唐辛子適量(お好みで)
作り方
ポイント
・サバ缶の汁ごと入れてください。 ・黒コショウは多めがオススメです。 ・買ったサバ缶によって味の濃さが異なるので、味見をしながら(A)の調味料を入れてください。
- 準
・ニラは、約５㎝幅に切る。 ・ニンニクと生姜はそれぞれみじん切りにする。
- 1
フライパンにごま油、ニンニクと生姜を入れて弱めの中火にする。
- 2
ニンニクと生姜の香りがしてきたら、中火にし、もやしとニラをを入れて炒める。
- 3
ニラが少ししなってきたら、サバ缶（味噌煮）とA 砂糖小さじ1、醤油小さじ1、鶏ガラだし顆粒小さじ1/2、黒コショウ適量の調味料をいれて炒める。
- 4
皿に盛りつけ、黒コショウと糸唐辛子をのせる。
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管理栄養士・ダイエット料理研究家
- 管理栄養士
管理栄養士 / ダイエット料理研究家。 1993年生まれ。秋田県出身 山形県在住。 -12kgのダイエットに成功。リバウンドなし。 親や友達に「ハイエナ」と呼ばれるほど食欲オバケだった私でも出来た、ダイエット中でも心も身体も満足するレシピを心がけています! 得意分野は ＼ 簡単にできるゆる糖質制限レシピ (栄養価計算付き)/ ================================================ ・痩せたいけど、食事の我慢をしたくない! ・食事を楽しみながらダイエットを成功させたい! ・簡単にできるダイエット料理レシピを知りたい! ================================================ 「キャラメル」「ナッツ」という言葉に弱いです。