Nadia公式アプリで
便利にレシピ検索!

  1. ぷりぷりエビマヨブロッコリー【#簡単#揚げない#黄金比率】

    ぷりぷりエビマヨブロッコリー【#簡単#揚げない#黄金比率】 10分前

    132人がこのレシピをお気に入りにしました!

  2. *鮭と舞茸のコクうまクリーム煮*

    *鮭と舞茸のコクうまクリーム煮* 11分前

    132人がこのレシピをお気に入りにしました!

  3. 豚キムチの韓国風のっけオムライス*

    tomokoさんがレシピを投稿しました!15分前

  4. 肉味噌とナスの中華風のっけオムライス*

    tomokoさんがレシピを投稿しました!16分前

  5. レンジでお手軽!ハッシュドポークのっけオムライス*

    tomokoさんがレシピを投稿しました!17分前

  6. \今話題のレシピを見つけよう!/

    タイムラインを見る

揚げない&簡単*油揚げサモサ

15
じゃがいも料理の
人気レシピはこちら!

もっと見る

2019.09.09

分類副菜

調理時間: 15分

ID379476

Norimaki

簡単ヘルシー幸せごはん。

皮は油揚げを使って糖質オフ!しかも油で揚げないためヘルシー!
家にあるような材料でできて、焼くまでの調理工程は全てレンジでお手軽&楽チン♪
焼きたてはカリっとさくっと食感が楽しめます☆

じゃがいも料理 カレー粉 糖質制限 ヘルシー サモサ 油揚げ 時短 インド料理 アイデア料理 糖質オフ じゃがいも コーン缶 ツナ ケチャップ 手軽 レンジ 揚げない
広告を非表示にする

このレシピをサイトに埋め込む

材料(6個分)
油揚げ 3枚
じゃが芋 150g
ピーマン 小1個(正味20g)
パプリカ 1/6個(正味20g)
コーン缶 40g
ツナ缶 1缶(70g)
A
カレー粉 小さじ1
A
ケチャップ 大さじ1
A
中濃ソース 小さじ1(お好みソース等可)
A
小さじ1/4
A
胡椒 適量
作り方
Point!
*油揚げに具を入れ過ぎると、楊枝で止める時に油揚げが破けますので、ご注意ください。 *焼く際、トースターを使用しても良いですが、向きを変えにくかったり、楊枝が焦げたりするためご注意ください。 *温め直す場合は、トースターで軽く焼いて下さい。
  1. 油揚げは半分にカットし、中身を開いておく。
    じゃが芋は皮を剥いて7mm角に切り、水に漬けて灰汁を取ったらザルにあげて水気を切る。
    ピーマンとパプリカは粗みじん切りにする。
  2. 耐熱ボウルにじゃが芋を入れてラップをし、600Wで2分レンジ加熱する。一旦取り出し、パプリカ、ピーマンを加えて、再びラップをして3分レンジ加熱する。
    水気(または油)を切ったコーン缶、ツナ缶とA

    カレー粉 小さじ1、ケチャップ 大さじ1、中濃ソース 小さじ1、塩 小さじ1/4、胡椒 適量

    を加えて混ぜ合わせる。
  3. 油揚げに②を6等分にして入れる。
    油揚げの口は、底辺と垂直になるように合わせ、楊枝で縫うように閉じる。
  4. フライパンにうすくオリーブ油(分量外)を中弱火で熱し、③を並べ入れる。各面に焼き色がつくまで焼く。
    ※トースターでも可
15 86
Nadia編集部おすすめ特集 Feature
  1. PR 【PR】「京風割烹 白だし」×秋鮭で大葉香る竜田揚げ
    「京風割烹 白だし」×秋鮭で大葉香る竜田揚げ この特集を読む
  2. PR 【PR】レンジでふっくら仕上がる!ご飯がすすむぶりの幽庵焼風
    レンジでふっくら仕上がる!ご飯がすすむぶりの幽庵焼風 この特集を読む
  3. PR 【PR】冷蔵庫の残り野菜×だしあんかけで作る簡単どんぶり
    冷蔵庫の残り野菜×だしあんかけで作る簡単どんぶり この特集を読む
  4. PR 【PR】アメリカ産ブルーベリーでいつものピクルスが華やかに!
    アメリカ産ブルーベリーでいつものピクルスが華やかに! この特集を読む
  5. PR 【PR】食材も意識。米国産ソルガムきびで身体の内側から美しく
    食材も意識。米国産ソルガムきびで身体の内側から美しく この特集を読む
  6. PR 【PR】うま味調味料で魚がしっとりふっくら♪ 食べ応えアップ!
    うま味調味料で魚がしっとりふっくら♪ 食べ応えアップ! この特集を読む
  7. PR 【PR】大森屋のふりかけを調味料に!?リュウジさんのバズレシピ!
    大森屋のふりかけを調味料に!?リュウジさんのバズレシピ! この特集を読む
  8. PR 【PR】秋空を望むテーブルで、料理とワインを満喫
    秋空を望むテーブルで、料理とワインを満喫 この特集を読む
  9. PR 【PR】子どもよろこぶコーンチヂミ♪いなば食品のコーン大量活用術
    子どもよろこぶコーンチヂミ♪いなば食品のコーン大量活用術 この特集を読む
  10. PR 【PR】忙しい朝にもおすすめ!きのこと鮭缶の大葉チーズトースト
    忙しい朝にもおすすめ!きのこと鮭缶の大葉チーズトースト この特集を読む
  11. PR 【PR】 揚げ焼きでヘルシーに!「旬のなすと鶏肉の焼きびたし」
    揚げ焼きでヘルシーに!「旬のなすと鶏肉の焼きびたし」 この特集を読む
  12. PR 【PR】BRUNO crassy+でさばと秋野菜の華やかおかず
    BRUNO crassy+でさばと秋野菜の華やかおかず この特集を読む
コメント・感想 Comment
このレシピの感想を伝える

ログインして感想を伝えよう!

つくメモ

<つくメモって?>
あなただけが閲覧できるメモです。他のユーザーに公開されることはありません。保存したメモはMyページから見ることができます。メモを入力せず☆マークのみ保存もできます。

お気に入り度

似たレシピをさがす Similar Recipe

ヘルシー×スナップエンドウ (18) 時短×その他の鶏肉 (15) アイデア料理×タバスコ (8) レンジ×焼きもの (5) じゃがいも×魚介料理 (3) じゃがいも料理×風邪 (3) インド料理×記念日 (3) カレー粉×麺 (3) ケチャップ×麹 (3) コーン缶×青のり (3) サモサ×インド料理 (3) ツナ×鶏ガラスープの素 (3) 手軽×黒糖 (3) 揚げない×青のり (3) 油揚げ×黒ごま (3) 糖質オフ×鶏肉 (3) 糖質制限×鶏肉 (3)
もっと見る

「油揚げ 」に関するレシピ

関連コラム article

PR Public Relations

最近見たレシピRatest Recipe more

おすすめコンテンツ contents

この機能を利用するには、
プレミアムサービスへの登録が必要です

まずは3ヶ月無料キャンペーン!

※プレミアムサービス登録には、会員登録が必要です。
※Nadiaプレミアムサービス無料期間は申し込み日から3ヶ月間で、いつでも解約できます。
無料期間が終了すると月額250円(税抜)が発生します。
※過去に「3ヶ月無料キャンペーン」をご利用になられた方は、3ヶ月無料キャンペーンに参加できません。

プレミアムサービスとは