レシピサイトNadia
    副菜

    [切り干し大根と人参の腸活ツナマヨ]ごまたっぷりでヘルシー

    [切り干し大根と人参の腸活ツナマヨ]ごまたっぷりでヘルシー
    写真を見る(2)件

    • 投稿日2024/03/04

    • 更新日2024/03/04

    • 調理時間10分

    • カロリー（1人分）108Kcal

    • 総費用目安-

    • 冷蔵保存2~3日

    • 冷凍保存-

    !表示はすべて目安です。詳しくはこちら

    食物繊維たっぷりの切り干し大根と人参を和えるだけ！吸収されやすいすりごまとマヨネーズで野菜の栄養価も上げてくれるためおいしく腸活もできます。 簡単に作れて栄養もたっぷりなのに作り置きにもぴったりなおかずです。 [栄養価目安]1人分 ●エネルギー　108kcal ●タンパク質 5.3g ●脂質 5.8g ●炭水化物 10.6g ●食物繊維 2.8g ●食塩相当量 0.7g

    材料4人分

    • 人参
      1/2本(80g)
    • ツナフレーク水煮
      1缶(約70g)
    • 乾燥切り干し大根
      30g
    • A
      すりごま
      大さじ1
    • A
      白ごま
      大さじ1
    • A
      マヨネーズ
      大さじ1
    • A
      めんつゆ(4倍濃縮)
      大さじ1
    !安全な料理のために

    作り方

    ポイント

    ●人参はスライサーを使うと便利です ●めんつゆの量は好みで加減してください

    • 準

      ・乾燥切り干し大根をよく洗い5～10分ほど水につけて戻す ・人参は皮ごと千切りにする

    • 1

      ボウルに水気をしぼった切り干し大根、人参、ツナフレーク水煮、調味料A すりごま大さじ1、白ごま大さじ1、マヨネーズ大さじ1、めんつゆ(4倍濃縮)大さじ1を加えてよく和える

    レシピID

    478316

    質問

    作ってみた!

    レビュー（2件）
    • 869463の作ってみた!投稿([切り干し大根と人参の腸活ツナマヨ]ごまたっぷりでヘルシー)
      869463
      869463

      2024/04/02 19:41

      混ぜるだけで簡単に作れました。 濃すぎず薄すぎず、丁度良い味付けです。 美味しすぎてお箸が止まりません🥢 お気に入りレシピになりました！
    • にこの作ってみた!投稿([切り干し大根と人参の腸活ツナマヨ]ごまたっぷりでヘルシー)
      にこ
      にこ

      2024/03/29 20:07

      簡単に作れるのにこの美味しさ😆薄味かなと思ったけど分量通りで丁度いいお味でした♪ 簡単に作れるのでリピします🥰

    「サラダ」のレシピをまとめて見る

    関連キーワード

    このレシピについてNadia編集部に問い合わせる

    「切り干し大根」の基礎

    「めんつゆ」の基礎

    「にんじん」の基礎

    五賀洋佳(ひろ)
    • Artist

    五賀洋佳(ひろ)

    管理栄養士・ホットケーキミックス研究家

    • 管理栄養士
    • 野菜ソムリエ
    • ナチュラルフード・コーディネーター

    [料理家/管理栄養士] 岡山県出身。9歳と7歳の母。 -10kgのダイエット経験から、家族でおいしく食べながら体型をキープできるゆる痩せごはんが得意です。 [おやつは心の栄養]ということで簡単に作れるホットケーキミックスのおやつのレシピも発信中♡ ⚫︎管理栄養士/野菜ソムリエ/ナチュラルフードコーディネーター ⚫︎元病院勤務&特定保健指導 ⚫︎子ども向け料理教室主催 ⚫︎米粉料理コンテストなど受賞経験あり

    にゃでぃあのおすすめ！
    「料理家」という働き方　Artist History