お弁当にも使える！ツナを使った炒めものまとめ
投稿日2017/06/30
更新日2017/06/30
1.青梗菜とミニトマトのツナ炒め
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
青梗菜の旬は実は春と秋。ですが年中見かけるお野菜です。（プランターで種から育てても育てやすいお野菜のひとつです） 夏はミニトマトもお庭からとってきたら、ツナ缶があれば、ささっと野菜のおかずが出来上がります。 もちろんスーパーのものでもOKですが、節約食材のひとつです。
材料
3.人参とセロリのツナ炒め
調理時間10分
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セロリも人参も皮ごと細切りにして使います。パンにたっぷり挟んだり、スープの具材にしても。 一人分：45kcal 食塩相当量0.5g 食物繊維総量1.9g
材料
4.ツナ缶がいい味出します!大根きんぴら
調理時間15分
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ツナ缶や大根がお安い時に買って絶対に作って～! 子供も大人もわしわし食べちゃうおかず 冷めても美味しいので常備菜やお弁当にもOK♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
えりんぎ2026/01/21 19:27
油揚げが無かったのでツナと大根だけで作りました☺️ツナと大根といえばいつもサラダにしてしまいますがこちらのレシピもおいしいですね♪😋 大きい大根を大量にいただいたので消費レシピになりありがたかったです🥰また作ります！レシピありがとうございます😊
5.ブロッコリーのペペロンチーノ風炒め
調理時間15分
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添え物やお弁当に欠かせない「ブロッコリー」 脇役ではなく、１株丸ごと使った１品です。お弁当や、作りおきにも！
材料
6.ブロッコリーとツナの生姜炒め
調理時間10分
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普段こまめに料理に取り入れるには面倒だけどしっかり摂りたい緑黄色野菜。たっぷり作ってエアレスで真空保存しスープ、メイン、サラダ、添え物など手軽にアレンジして使える栄養満点常備菜にしました。
材料
7.切り昆布のツナ炒め
調理時間5分
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常備菜としてもO.K.！材料2つの簡単副菜。 ツナのおかげでお子さんも食べやすいですよ。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
ヴェル2025/11/19 14:46
タイパᵃⁿᵈコスパ良好👌🏻 ̖́- シンプルイズベスト︎︎と 思える副菜です(♡ᴗ͈ˬᴗ͈) 切り昆布好きに刺さる🏹 味見止まらない(((;°▽°))ｱﾌﾞﾈｪ〰️ 桝川さん素敵なレシピ ⚘thank̆̈⚘⚘yoŭ̈⚘
8.キャベツのうま味たっぷり炒め
調理時間10分
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キャベツに、めんつゆ、はちみつ梅、かつお節のうま味がギュッと詰まった簡単炒めです。おかずにも、おつまみにも！いくらでも食べられます！
材料
9.節約常備菜！昆布とツナの甘辛炒め
調理時間5分
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出汁を取った後の昆布をストックしておいて、細切りにしてツナと一緒に醤油と砂糖で甘辛く炒めました。白いご飯が進む味付けです。出汁を取った後の昆布も、無駄なく活用できて、お弁当やおにぎりの具にも大活躍の常備菜です。
材料
10.ビタミンたっぷりご飯のおとも♫大根葉とひじきのツナ炒め
調理時間15分
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ビタミンたっぷりの大根葉、人参、ミネラルたっぷりのひじきをツナの旨みで炒めた、ご飯のお供になる常備菜。これ一品で栄養バランスぐっと改善!忙しい朝ごはんのための常備菜として最適!ご飯にたっぷりかけてどうぞ!
材料
作ってみた！
レビュー（4件）- じんじゃー
2019/05/10 22:40
戻し不要のひじきでも作れますか。 乾燥ひじき5gは戻した時に何ｇになりますか。 - 28178
2015/11/08 13:36
さっとできて、とても美味しかったです☆菜っ葉ごはんにしか使っていませんでしたので、これからの定番になりそうです！ 
Artist河埜 玲子2014/05/31 20:53
chokkoさん。こちらにも感想をくださりありがとうございます^^ 私も好きなレシピなので、作ってもらえて嬉しいです!
11.お弁当に〜ゴーヤの旨ツナ味噌(常備菜)〜
調理時間5分
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子供もシニアにも 食べやすい常備菜です
