忙しい人のための！一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ by河埜玲子

河埜玲子のレシピ一覧

麺つゆで簡単！繊維たっぷり！たけのことわかめの和風スープ
- 2022年4月22日 19:00
- 汁物
- 10分
和風時短・簡単ダイエットわかめたけのこえのきめんつゆ和風スープ

麺つゆとごま油で出来る、時短・簡単スープです。たけのこ、わかめ、きのこで食物繊維豊富！低カロリーでダイエットにぴったりのスープです。

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はかり不要＆レンジで！しっとりふわふわ低糖質おから蒸しパン
- 2022年4月22日 18:30
- デザート
- 5分
おやつダイエット時短・簡単糖質制限卵おからパウダーおからパウダーおからパウダー電子レンジ蒸しパン

混ぜてチンするだけ、はかりも不要で、あっという間に出来る低糖質な蒸しパン。しっとりふわふわで、小麦粉を使った蒸しパンと変わらないおいしさです。ダイエット中のおやつにぜひ！1人分の糖質は約0.6gです。

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揚げないのでヘルシー！たっぷりきのこと豚肉の南蛮漬け
- 2022年4月19日 19:29
- 主菜
- 20分
和風アイデア料理きのこダイエットめんつゆしめじ豚肉豚こま肉フライパン南蛮漬け

麺つゆベースの南蛮酢に、揚げずに焼いたお肉と野菜を漬けるだけのヘルシーメニュー。麺つゆを使うので失敗知らずです。作ってすぐに食べられますが、冷蔵庫で3日保存できます。作り置きすると味がしみこみ、味の...

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【ダイエット】豆腐の卵つつみ　中華風野菜あんかけ
- 2022年4月17日 13:40
- 主菜
- 15分
しいたけ小松菜卵豆腐野菜たっぷりダイエット中華あんかけ

とっても時短で簡単＆リーズナブル！野菜がたっぷり摂れ、低カロリーですが、ボリューム満点！コクのある味付けの中華あんで満足感が高く、ダイエットに最適な一品です。野菜は冷蔵庫に余っている野菜でアレンジ...

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5分でヘルシー！豆苗とえのきの卵スープ
- 2022年4月16日 8:57
- 汁物
- 5分
夜食ヘルシー時短・簡単節約えのき豆苗カニカマ卵スープ

さっと煮るだけで出来る、ビタミンと食物繊維が豊富なスープです。卵でたんぱく質も摂れます。彩りが良く、食卓が華やかになるのもうれしいです。

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【ダイエット】焼いて和えるだけ！鮭とアボカドの薬味ポン酢だれ
- 2022年4月12日 19:02
- 主菜
- 10分
薬味ポン酢ダイエット魚ミニトマトアボカド鮭

相性の良い鮭とアボカドを、和風のポン酢だれで仕上げたご飯にも合うレシピ！ヘルシーな魚レシピですが、薬味の風味やアボカドの濃厚さで満足感があります。お刺身ではなく、リーズナブルな切り身を使うので、お...

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食べすぎ防止！具だくさん食べるトマトスープ
- 2022年4月9日 14:42
- 汁物
- 25分
パンに合う野菜たっぷり洋風キャベツトマト缶蒸し大豆玉ねぎトマトスープ

一品で野菜、魚、豆、きのこのヘルシー食材が一度に摂れる、具だくさんの食べるスープです。食事の一番初めに食べると、食べすぎ防止になります！水を加えず作るので、スープというよりトマト煮という感じで、食...

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レンジで5分！旨みたっぷり新玉ねぎの白だしスープ
- 2022年4月9日 13:24
- 汁物
- 10分
超簡単白だしベーコンヘルシー電子レンジ玉ねぎ新玉ねぎしいたけ電子レンジ和風スープ

味付けは白だしのみ、レンジでチンするだけなので簡単！新玉ねぎの甘味、白だし・ベーコン・しいたけの旨みで、びっくりするごど美味しいスープです。

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キャベツと卵のとろみいため
- 2022年4月6日 12:00
- 主菜
- 15分
和風時短・簡単卵ベーコン白だしヒガシマル醤油京風割烹白だしキャベツ卵炒め

ベーコンとヒガシマル醤油「京風割烹白だし」のうま味たっぷりのあんが、キャベツにからんで、野菜が美味しく食べられます。片栗粉でとろみをつけることで食べやすくなるだけでなく、いつもの炒め物が少し豪華に...

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新玉ねぎの生姜焼き
- 2022年4月6日 12:00
- 主菜
- 15分
時短・簡単ご飯が進む豚こま肉玉ねぎヒガシマル醤油だし醤油牡蠣だし醤油豚肉新玉ねぎ生姜焼き

ヒガシマル醤油「牡蠣だし醤油」と豚肉のうま味、新玉ねぎの甘味で、とまらない美味しさの生姜焼きです。牡蠣だし醤油は、うま味が強く、ほどよい甘みもあるので、これ1つで味が決まり、いつもの生姜焼きがワンラ...

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