主食
食物繊維豊富♡ふわふわたまごの和風そぼろ丼
15分
- エネルギー685kcal
- 炭水化物88.6g
- 脂質22.8g
- たんぱく質28.5g
- 糖質82.4g
- 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
ごぼうとこんにゃくが入って小料理屋で出てくるようなそぼろを使ったどんぶりです！食物繊維が豊富でよく噛んで食べられるので、食べ応え抜群です(^^) 全体的に優しい味で食べやすいですよ♪
材料2人分
- 合挽きミンチ150g
- こんにゃく1/2枚(約100g)
- ごぼう1/2本
- 料理酒大さじ2
- A味噌大さじ1
- Aしょうゆ大さじ1
- Aみりん大さじ2
- A砂糖大さじ1
- 卵3個
- 油大さじ1
- だしの素小さじ1/2
- ごはん2杯分
作り方
下準備
こんにゃく・ごぼうは5mm角くらいにきざむ。こんにゃくは下ゆでをしておく。- 1
フライパンにごぼう・料理酒大さじ2・水100ml（分量外）を入れて中火で加熱する（約5分）。合挽きミンチ・こんにゃく・A 味噌大さじ1、しょうゆ大さじ1、みりん大さじ2、砂糖大さじ1を入れて中火にかけ、肉の色が変わるまで炒める。
- 2
溶いた卵・だしの素・水大さじ3(分量外)をボウルに入れて混ぜる。別のフライパンに油大さじ1をひき、中火にかけ、卵液を一度に入れる。半熟の手前で火を止めて、ごはんの上に盛る。
- 3
２の上に１を乗せたら出来上がり♪
作ってみた！
小笹幸子2021/10/03 03:38
こんにゃくは、板こんにゃくんにゃくですか？それとも白滝のこんにゃくですか？
もも2021/05/26 18:00
汁気がなくなるまで炒めますか？
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