Name: たっぷりキャベツの爽やか梅ドレサラダ♪
Cook time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 0人分
Cuisine: サラダ
Ingredients: キャベツ 1/4個（200ｇ）; 玉ねぎ 1/4個（50ｇ）; シソの葉 5枚; ツナ缶（ノンオイル） 1缶; 梅干し（普通の） 1個（10ｇ）; めんつゆ（3倍） 大さじ１; 水 大さじ１; ごま油 大さじ1/2; はちみつ 小さじ1; すりごま 小さじ１; かつおぶし 適量

2017.05.31

分類副菜

調理時間： 5分

ID 162883

平野信子

管理栄養士平野信子のみんなで美味しいレシピ帖

暑くなってくると食べたい爽やかモリモリサラダ♪

材料(2～3人分)

	キャベツ	1/4個（200ｇ）
	玉ねぎ	1/4個（50ｇ）
	シソの葉	5枚
	ツナ缶（ノンオイル）	1缶
A	梅干し（普通の）	1個（10ｇ）
A	めんつゆ（3倍）	大さじ１
A	水	大さじ１
A	ごま油	大さじ1/2
A	はちみつ	小さじ1
A	すりごま	小さじ１
A	かつおぶし	適量

作り方

Point!

はちみつ梅干しを使った場合は、はちみつ無しでもＯＫです。

●1人分　145kcal（2人で食べる）
キャベツがたっぷり食べられるサラダ♪見た目は結構量があるのですが、シナっとしてくるので、沢山食べられます。ツナが入っているので、たんぱく質、代謝を助けるビタミンＢ群補給にもなり、ダイエットに繋がります。主菜が卵1個や、納豆、豆腐、少な目お肉などのときにプラスするとバランスが整います。

梅干しは種を除いてたたき、A
梅干し（普通の） 1個（10ｇ）、めんつゆ（3倍）大さじ１、水大さじ１、ごま油大さじ1/2、はちみつ小さじ1、すりごま小さじ１、かつおぶし適量
の材料と混ぜ合わせる。ツナ缶の汁は軽く切る。
キャベツ、シソの葉は千切りに、玉ねぎはスライスして、水にサッとさらして、水気を切る。
お皿に、②、ツナ、かつおぶしを盛り付け、①のドレッシングをかけて食べる。

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