主菜

新じゃがと菜の花のコロッケ

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  • エネルギー385kcal
  • 炭水化物42.1g
  • 脂質18.5g
  • たんぱく質15.2g
  • 糖質38.4g
  • 食塩相当量1.4g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

春野菜をたっぷり使ったコロッケです。具材の牛肉に下味をしっかりつけているので、ソースなしでもおいしくいただけます。お弁当にもおすすめ♪ ★食材メモ★ じゃがいも:元気を補う、風邪予防 菜の花:風邪予防、お肌のトラブルに 牛肉:抵抗力アップ、貧血予防

材料2人分

  • 牛肉(切り落とし)
    80g
  • 新じゃが
    2個(約260g)
  • 菜の花
    1/2束
  • A
    醤油
    大さじ1/2
  • A
    砂糖、酒
    各小さじ1
  • 小麦粉、溶き卵、パン粉
    適量
  • 塩、コショウ
    適量
  • サラダ油
    適量

作り方

  • 1

    新じゃがは皮つきのまま柔らかくなるまで茹でる。 茹で上がったら熱いうちに皮をむきボウルに入れ、つぶして、塩、コショウを振る。 菜の花はさっと塩ゆでし、1cm長さのざく切りにする。

  • 2

    牛肉は食ベやすい大きさに切る。フライパンにサラダ油を熱し、牛肉を入れてさっと炒める。 A 醤油大さじ1/2、砂糖、酒各小さじ1を加えて、水分がなくなるまで煮からめる

  • 3

    菜の花と牛肉を(1)のボウルに入れて混ぜ、6等分に丸める。 丸めたものに、小麦粉、溶き卵、パン粉の順で衣をつける。 180℃に熱したサラダ油で、表面がきつね色になるまで揚げる。

ポイント

じゃがいもの皮は熱いうちにむくとむきやすいです。 ごろっと大きめの具材が食べ応え十分♪

作ってみた!

質問

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