レンジでチン!で作れちゃう お手軽タコライスです(o^^o) 鶏ひき肉と大豆を使って 低カロリー高たんぱく質に♡ 大豆のおかげでお腹いっぱいになります! 大豆がない場合は 鶏ひき肉だけで作ることもできます。
玉ねぎのシャキシャキ食感が気になる方は2分ずつ加熱時間を増やしてください。鶏ひき肉のみで作る場合は、団子にならないよう適宜混ぜながら加熱してください。
人参、玉ねぎをみじん切りにする。
耐熱容器に鶏ひき肉、大豆(水煮)、人参、玉ねぎ、ケチャップ、中濃ソース、カレー粉、醤油を入れて全体が絡むようによく混ぜ、軽く蓋をして600wのレンジで2分間温める。
取り出して混ぜ、再び600wのレンジで2分間温め、ごはん、レタス、チーズと共に盛り付ける。
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kanna
料理家
管理栄養士 脂質オフで7kg痩せました! 大阪府在住。 ダイエット指導、アスリートの食事指導を中心に活動しています。 そしてダイエット中だって、おいしいごはんをガッツリ食べたい!!!という欲張りな料理家です。笑 kannaレシピでは、パスタやカレーなどの《定番おかずやガッツリメニューをヘルシーに作ること》をコンセプトとしています。 【こんな方へ】 ⚪︎痩せたいけど、お腹いっぱい食べたい ⚪︎食べることが大好きで、おいしいものは我慢したくない ⚪︎健康的で綺麗でいたいけれど、時間もお金もかけられない 【レシピへの想いと皆さまへ】 『ダイエットを感じさせない、ちゃんとおいしいヘルシーレシピ』をお届けしています。 ダイエットといえば毎日蒸し野菜と蒸し鶏...のような食事になりがちですが、シンプルすぎて飽きてしまったり、なんだか寂しく感じたりしませんか...?? 余分な油を減らしたり、たんぱく質を取り入れたり、ちょっとした工夫でいつものごはんをヘルシーにしちゃいましょう!!! そしてヘルシーなダイエットごはんも続けることが大切なので、ちゃんとおいしいこと、スーパーで買える食材を使うこと、帰宅してからパパッと簡単に作れるレシピを考えています!! 私自身も激しい食事制限をして、何度もダイエットとリバウンドを繰り返した経験があります。かなり体型がコンプレックスでしたが、『身体に必要なものをしっかり食べる』ようになってから7kgの減量に成功しました!!!!その後も、リバウンドせずに安定しています(*^^*) レシピを通じて、一生モノの本当に健康的な食事法をお伝えできれば嬉しいです。 微力ながらも、ダイエットや健康に悩む方のお手伝いができますように。 ご質問などございましたら、お気軽にコメントください(o^^o) よろしくお願いします♪