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レンジで即席!簡単タコライス【#鶏ひき肉 #大豆】

15

2020.03.04

分類主菜

調理時間: 15分

ID387154

kanna

お料理好きのダイエットごはん

レンジでチン!で作れちゃう
お手軽タコライスです(o^^o)

鶏ひき肉と大豆を使って
低カロリー高たんぱく質に♡
大豆のおかげでお腹いっぱいになります!

大豆がない場合は
鶏ひき肉だけで作ることもできます。

タコライス 鶏ひき肉 大豆 タコライス 時短 ひき肉 鶏肉 ごはん にんじん チーズ 低カロリー レンジ 大豆水煮 ケチャップ 玉ねぎ ダイエット 簡単 電子レンジ タンパク質 レタス ヘルシー ヘルシーレシピ タコス

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材料2人分
鶏ひき肉 100g
大豆(水煮) 100g(鶏ひき肉100gに代えてもOK)
人参 1/2本
玉ねぎ 1/2個
ケチャップ 大さじ1.5
中濃ソース 大さじ1
カレー粉 小さじ1/2
醤油 小さじ1/2
ごはん、レタス、チーズ 適量
作り方
Point!
玉ねぎのシャキシャキ食感が気になる方は2分ずつ加熱時間を増やしてください。鶏ひき肉のみで作る場合は、団子にならないよう適宜混ぜながら加熱してください。
  1. 人参、玉ねぎをみじん切りにする。
  2. 耐熱容器に鶏ひき肉、大豆(水煮)、人参、玉ねぎ、ケチャップ、中濃ソース、カレー粉、醤油を入れて全体が絡むようによく混ぜ、軽く蓋をして600wのレンジで2分間温める。
  3. 取り出して混ぜ、再び600wのレンジで2分間温め、ごはん、レタス、チーズと共に盛り付ける。
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