副菜

水切り不要!ピリ辛担々豆腐

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  • エネルギー210kcal
  • 炭水化物11.8g
  • 脂質14.2g
  • たんぱく質12.5g
  • 糖質8.6g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

麺やお肉は使用せずお豆腐ともやしでヘルシーに。スープをかなり濃いめに作るのでお豆腐の水切りやもやしの下茹でも不要でとっても簡単です!

材料2人分

  • 絹ごし豆腐
    1丁
  • もやし
    80g
  • 万能ねぎ
    1本
  • A
    (合わせ)味噌
    大さじ1/2
  • A
    練りゴマ
    大さじ1/2
  • A
    豆板醤
    小さじ1
  • A
    砂糖
    小さじ1
  • A
    オイスターソース
    小さじ1
  • A
    鶏ガラスープの素
    小さじ1
  • A
    にんにくチューブ
    3cm
  • A
    100ml
  • 豆乳(または牛乳)
    50ml
  • すりごま
    大さじ1
  • ごま油
    小さじ1
  • 花椒粉(あれば)
    少々

作り方

  • 下準備
    万能ねぎは小口切りに刻む。 豆腐の水気は軽くきっておく。

  • 1

    ストウブにA (合わせ)味噌大さじ1/2、練りゴマ大さじ1/2、豆板醤小さじ1、砂糖小さじ1、オイスターソース小さじ1、鶏ガラスープの素小さじ1、にんにくチューブ3cm、水100mlを全て入れる。 中火で加熱し、混ぜながら溶かす。

  • 2

    スープが沸々としてきたら、絹ごし豆腐を大きめのスプーン等ですくいながらストウブに入れる。 豆腐の上にもやしをのせたら蓋をして、弱めの中火で3~4分煮込む。(もやしがしんなりとするまで)

    水切り不要!ピリ辛担々豆腐の工程2
  • 3

    蓋をあけたら豆乳(または牛乳)を注ぐ。 再び鍋の淵が沸々としてきたら、すりごま、ごま油、花椒粉、刻んだ万能ねぎをのせて完成。

ポイント

◆さらに辛くしたい場合はごま油の代わりにラー油をかけてください ◆花椒粉はなくてもできますが、あると本格的な味わいになります ◆火力が強すぎると豆腐が崩れやすいので煮立たせすぎないように注意してください。 ◆ストウブはココットオーバル(17cm)を使用しました

作ってみた!

質問

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