栄養満点◎ほうれん草と人参の胡麻ツナ和え

10

2022.01.12

分類副菜

調理時間: 10分

ID 429106

つくあや(Aya)

30分で一汁三菜 家族の胃袋つかむおうちごはん

\サッと簡単に栄養満点副菜/

栄養満点のほうれん草と人参が、
ツナのコクでお箸が進む副菜に😌

子供達も橋が進む1品です🎶

おひたし ごま和え 片手鍋 ツナ おひたし にんじん ツナサラダ 副菜 ごま和え 時短 栄養満点 簡単 ほうれん草

    材料

    2人分
    ほうれん草 1/2袋
    人参 1/2本
    A
    麺つゆ(2倍濃縮) 大さじ1
    A
    白すり胡麻 大さじ1
    A
    砂糖 大さじ1/2
    A
    ツナ缶 1/2缶

    作り方

    ポイント

    味がぼやけるのを防ぐ為、ほうれん草の水気はしっかり切って下さい。
    1. ほうれん草は洗って5cmの長さに切る。人参はスライサーまたは包丁で細めの千切りにする。ツナ缶は油を切ってほぐす。
    2. 鍋にたっぷりのお湯を沸かし、ほうれん草の茎の部分、人参を30秒→葉の部分を入れて更に30秒茹でる。
    3. ほうれん草と人参を冷水にとる。
    4. ほうれん草の水気を絞り、A

      麺つゆ(2倍濃縮) 大さじ1、白すり胡麻 大さじ1、砂糖 大さじ1/2、ツナ缶 1/2缶

      を加えて和える。
    2 208

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