副菜
【レンジで簡単！】にんじんとツナのマリネ
5分
- エネルギー145kcal
- 炭水化物9.5g
- 脂質10.2g
- たんぱく質6.5g
- 糖質7.8g
- 食塩相当量0.6g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
パパッと電子レンジで作れる簡単副菜。栄養価が優秀で、抗酸化力の高い「にんじん」と「フレッシュバジル」で免疫力UPも期待！冷めてもおいしいので作り置きにも向いています。
作り方
下準備
・にんじんは細長く切り、耐熱ボウルに入れA 塩少々、オリーブ油大さじ1を加えてあえる。 ・ツナ（缶詰）は油分（または汁）をきる
- 1
ボウルにラップ（耐熱性）をふんわりかけ、電子レンジで加熱する。 【ポイント】 ・今回使用したボウルの直径は２０cm ・加熱時間目安は６００W ３分 にんじんがしんなりすればよい
- 2
1にB 酢大さじ1、ツナ、バジル（葉）を小さく刻み（またはちぎる）加えてざっくり混ぜる。
- 3
【アレンジ】 ・クリームチーズ（もしあれば）を小さめのサイコロ状に切り加えたり、くるみ（分量外）などを加えるとアクセントに！
