「アボカド×豆腐」30選｜簡単サラダにおつまみも

投稿日2024/09/17
更新日2024/09/17

1.【12kgやせた管理栄養士考案】食物繊維ばくだん💣腸活丼

調理時間10分

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こんなな【ダイエットレシピ】

管理栄養士

＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟火を使わないから楽々簡単！ 🌟1日の目安の食物繊維が約70%も摂れちゃう 🌟1日に必要なたんぱく質の約40%が摂れちゃう ▶︎冷蔵保存：1日 ▶︎代用食品：　納豆→ツナ缶（水煮）　ごま油→オリーブオイル　オートミール→ごはん　（※ごはんにすると糖質が高めになります） ▶︎ 栄養価（1人前分あたり）　カロリー　：446 kcal 　タンパク質：22.2 g 　脂質　　 : 26.7 g 　炭水化物　: 38.7 g 　－食物繊維：11.9 g 　－糖質　： 26.8 g 　塩分　　　： 2.4 g

材料

オートミール（ロールドタイプ）、水、納豆、アボカド、キムチ、絹ごし豆腐、醤油、ごま油、小ネギ、黒コショウ、いりごま、刻みのり

作ってみた！

レビュー（4件）

ブーンプレム✨
2024/08/27 09:17
ありがとう御座いました。このレシピ、最高です☺️👌🏻 本当にオススメですアボカドがない時、枝豆で作りました。キムチと納豆があれば、他の具でも味がボケないしコメ化したオートミールと相性抜群でした！！お腹が満たされないなぁという時に体調も良くなりそう古い納豆でも、キムチと温めた豆腐で美味しく食べれるので最高です☺️👌🏻
みっさキッチン
2023/08/18 22:55
美味しいだけでなく、これを食べると健康になる気がします♪キムチ多めが好きでした！
177775
2023/04/14 11:34
何度もリピートしています^^ 美味しくて満足感もあるのに腸活になって最高です☆ アボカドない時は冷凍オクラを乗せても美味しかったです！

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2.【3分】アボカドと豆腐の韓国風サラダ【包丁不要】

調理時間3分

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むっちん（横田睦美）

包丁も使わない、ずぼらなレシピですが間違いなくおいしい韓国風サラダです。お出かけ前や朝ごはんに食べるときは、にんにくを抜いてくださいね。とはいえ、にんにくが入ることで韓国っぽさが増すので、予定がなければ入れるのがおすすめです。

材料

絹ごし豆腐、アボカド、ごま油、酢、しょうゆ、砂糖、鶏ガラスープの素、おろしにんにく、白ごま、韓国のり

作ってみた！

レビュー（2件）

mirising
2021/12/13 12:43
ヘルシーでお酒のおつまみにピッタリでした！簡単にできるレシピ感謝です！
シゲカヨ
2021/03/02 18:51
きゅうりも追加して頂きました（なので包丁使いましたが…）。おろしニンニクは明日を思うと抵抗があったので、ローストポーク用に作ってディスペンサーに保存していたニンニク醤油を使って作りました。ほんのりニンニク効いてて美味しかったです！