忙しい人のための！一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ by河埜玲子

河埜玲子のレシピ一覧

ダイエットに！さば缶とブロッコリーのペペロン炒め
- 2021年12月30日 15:53
- 主菜
- 10分
時短・簡単おつまみブロッコリー魚ダイエットさば缶

ガーリックパウダー＆コンソメのパンチのある味付けで、さば缶のくさみも無し！魚やきのこの旨みがしみたブロッコリーがとても美味しく、ペロッと食べられます。ボリュームたっぷり、糖質控えめ、食物繊維とビタ...

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繊維豊富な痩せるビビンバ　市販のきんぴらで手間いらず。
- 2021年12月30日 15:50
- 主食
- 20分
冷凍野菜冷凍野菜ほうれん草もやしお惣菜ひき肉合いびき肉ビビンバ

市販のきんぴらを混ぜるだけで、あっという間に出来るナムルで簡単！ひき肉は一度茹でることで、油が抜けてヘルシーなだけでなく、アクと臭みが抜けてとても美味しく仕上がります。ボリュームたっぷりなのに、食...

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煮込まず時短！ダイエットトマトクリームシチュー
- 2021年12月30日 15:46
- 汁物
- 15分
時短・簡単生クリームなしダイエットシーフードミックス豆乳トマトジューストマトシチュー

低脂肪低カロリーなのに、こんなに美味しい！バターや生クリームを使わなくても、コクとうま味があります。コレステロールが気になる方にもおすすめです。豆乳が苦手な人でも食べやすいです。

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【ダイエット】白菜とえのきの豆乳クリームシチュー
- 2021年12月30日 15:36
- 汁物
- 20分
乳製品不使用ハム白菜豆乳ダイエットシチュー

白菜がとっても甘くておいしい。乳製品とオイル不使用でも、クリーミーで美味しく仕上がります。

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やみつき！揚げずに簡単。手羽中のガーリックロースト
- 2021年12月25日 11:46
- 主菜
- 15分
おつまみ時短・簡単フライパンひとつローストチキンやみつき鶏肉手羽中

揚げなくても満足。フライパンで放置するだけで出来ます。ガーリックパウダーと黒こしょうの風味で、揚げなくても大満足の味わい。フライパンにほぼ放置で出来、とっても簡単です。骨付きのお肉は、自然と食べる...

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食べすぎリセット！ほうれん草となめこのモズクスープ
- 2021年12月25日 11:32
- 汁物
- 10分
時短・簡単豆腐ほうれん草ヘルシーなめこもずくスープ

食べ過ぎた翌日は、このスープでリセット。程よい酸味で胃がすっきり。低カロリーですが、たんぱく質、ビタミン、食物繊維が摂れ、栄養バランスが良いです。味付けはもずく酢で、とろみはなめこで付けるので、た...

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具沢山！鶏団子とほうれん草の食べすぎリセットスープ
- 2021年12月18日 9:56
- 汁物
- 15分
具だくさんほうれん草鶏団子ひき肉鶏ひき肉肉団子スープ

食べ過ぎた翌日は、このスープでリセット！年末年始で食べすぎるこの季節に覚えておくと便利なレシピです。白ネギとしょうがで体が温まり、ほうれん草のビタミン、きのこの食物繊維、鶏肉のたんぱく質が摂れて栄...

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ダイエット　えのき入りつくねと大根のオイスターマヨ炒め
- 2021年11月29日 20:09
- 主菜
- 20分
えのきひき肉鶏ひき肉ヘルシーダイエットオイマヨオイスターソースつくね

えのき入りのつくねは低カロリー！えのきの食感が心地良く、しっとりやわらかです。オイスターマヨ味で、コクをプラス！また、マヨネーズを油代わりに使うことでカロリーダウンも出来ます。（油大さじ１は126kcal...

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春菊入りじゃがいもと豚肉の韓国風みそ汁
- 2021年11月29日 20:02
- 汁物
- 15分
韓国春菊じゃがいもみそ汁

コチュジャンを入れて、ちょっと韓国風に仕上げたお味噌汁。春菊の香りが良く合います。じゃがいもと豚肉で満足感もあります。

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時短・簡単！ひき肉とごぼうのピリ辛ごま味噌スープ
- 2021年11月20日 9:58
- 汁物
- 15分
中華ピリ辛ごぼう豚ひき肉ひき肉スープ

相性の良い豚ひき肉とごぼうをピリ辛味のスープで。コクがあって体が温まるスープなので、寒い日にもぴったり。ごぼうで食物繊維が摂れるので、便秘気味の人におすすめです。

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