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【コウケンテツ”適糖生活”レシピ】スタミナタンドリーチキン

20

2018.05.18

分類主菜

調理時間: 20分

ID284433

三井製糖

三井製糖

たんぱく質源の鶏もも肉にスローカロリーシュガーの入ったカレーマリネ液をもみこめば、砂糖の親水性で鶏肉がしっとりやわらかく焼き上がります。メイラード反応で香ばしくおいしそうな焼き色に。

タンドリーチキン ターメリック オイル パプリカ にんにく プレーンヨーグルト グリル かぼちゃ 鶏肉 ガラムマサラ 生姜 胡椒 スローカロリーシュガー ヨーグルト トマトケチャップ ズッキーニ タンパク質 マリネ

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材料4人分
鶏もも肉 2枚(600g)
スローカロリーシュガー 大さじ1
赤パプリカ、かぼちゃ、ズッキーニ 各適量
塩、粗びき黒こしょう 各適量
<マリネ液>
にんにく、しょうがのすりおろし 各1/2かけ分
トマトケチャップ、オリーブオイル、カレー粉 各大さじ1
チリパウダー、ターメリック 各小さじ1
ガラムマサラ 小さじ1/2
プレーンヨーグルト 大さじ3
 
プレーンヨーグルト 適量
作り方
Point!
ゆっくり吸収される植物由来の糖質を配合した「スローカロリーシュガー」を使っているので、よりヘルシーに、おいしく仕上げられます。
  1. 赤パプリカ、かぼちゃ、ズッキーニは食べやすく切る。
  2. 鶏肉は身の厚い部分に切り目を入れ、1枚を4等分に切る。塩小さじ1/2、粗びき黒こしょう少々、スローカロリーシュガーをまぶし、手で全体になじませる。ボウルにマリネ液の材料を混ぜ合わせ、鶏肉を入れてしっかりともみ込み、30分以上おく。
  3. 両火焼きのグリルに1を並べてグリル中火で両面がこんがりとするまで焼く。取り出して塩、粗びき黒こしょう各少々をふる。続けて2を皮目を下にして並べ、皮がこんがりと焼けたら、裏返し、もう片面も中火でこんがりとするまで焼く。
  4. 器に3を盛り、ヨーグルトをかけ、粗びき黒こしょう適量をふる。
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