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豆苗とチーズの豚巻き照り焼き

25

2019.11.05

分類主菜

調理時間: 25分

ID381159

高橋 善郎

NO COOKING NO LIFE.

チーズのとろ〜り感と野菜のシャキッと感がやみつきになる一品です。
豆板醤とオイスターソースがベースの照り焼きだれでスタミナもついてごはんも進みます。
冷めても美味しいのでお弁当にもオススメです。

照り焼き フライパン スタミナ 野菜 豚肉 鉄分 Q・B・B ごはん 弁当 便秘 大葉 栄養 チーズ コチュジャン スポーツ おかず 薄力粉 レタス ごま油 にんにく オイスターソース

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材料2人分
Q・B・B チーズで鉄分ベビー 4個
豚バラ薄切り肉 200g
豆苗 80g
えのき 80g
大葉 8枚
ごま油 大さじ1
薄力粉 適量
A
大さじ2
A
オイスターソース 大さじ1
A
豆板醤 小さじ2
A
砂糖 小さじ2
A
にんにく(すりおろし) 小さじ1/2
作り方
Point!
・豚肉で具材を巻く際はしっかりと巻くことで焼いている際中に具材がばらけるのを防いでくれます。 ・中の具材は軽く火が通れば食べられるものなので、豚肉に火が通っていればOKです。 ・スポーツ時やマラソンなどのレース前は体重の増減が気になる方も多いと思うので食感のある豆苗、えのきを使用することで満腹中枢を刺激し食べ過ぎ防止効果も。また味噌系の調味料を使うことでレース前のひとつのストレスにもなる便秘なども解消しやすくする効果も。
  1. ボウルにA

    酒 大さじ2、オイスターソース 大さじ1、豆板醤 小さじ2、砂糖 小さじ2、にんにく(すりおろし) 小さじ1/2

    を入れ、混ぜ合わせる。
  2. Q・B・B チーズで鉄分ベビー4個(60g)は袋から出して縦半分にカットする。豆苗は茎の部分を切り落とし、えのきは石づきを切り落とし、軽くほぐす。
  3. まな板にラップをしき、豚豚バラ薄切り肉を少しずつずらして並べる。大葉、豆苗、えのき、鉄分ベビーをのせてしっかり包んで薄力粉をまぶす。4本分できるまでこの作業を繰り返す。
  4. 温めたフライパンにごま油をしき、2を入れ、中火前後で全体にしっかり焼き色がつくまで加熱する。余分な油をキッチンペーパーでふき取り、Aを入れ、煮からめる。レタス(分量外:適量)と一緒に器に盛り付ける。
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コメント・感想 Comment
Yaya さん
2019.11.07 12:51

とても食べごたえがあって、1本食べるだけでとてもお腹いっぱいになりました。味付けも甘辛くて美味しかったです!

高橋 善郎
高橋 善郎 さん
2019.11.07 13:06:33

有難う御座います!!嬉しい限りです^ ^

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