副菜

レンジで＊栄養満点＊小松菜とツナの胡麻和え

Name: レンジで＊栄養満点＊小松菜とツナの胡麻和え
Cook time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 4人分
Cuisine: 日本
Ingredients: 小松菜 一把; 人参 1/4本位; すり胡麻 大さじ3; みりん 大さじ2; 醤油 大さじ1弱; 鶏がらスープの素 小さじ1/2; ツナ缶 小1/2缶; ごま油 大さじ1/2; 炒りごま 大さじ1〜2

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5分

エネルギー115kcal
炭水化物7.3g
脂質7.8g
たんぱく質6.2g
糖質5.4g
食塩相当量0.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

レンジで簡単に作れる小松菜とツナの胡麻和えです♪ 作り方は簡単！小松菜と人参をレンジでチンして少し置いて調味料と合わせれば出来上がり！本当にあっという間に出来て簡単なのに、これが美味しい♡ 作り置きにもあと1品や副菜・小鉢、お弁当にも大活躍♪ お買い得価格で作れて栄養満点！バタバタで帰って来た日にも慌てず作れるお助けおかず！小松菜たっぷり召し上がれ♡

材料4人分

小松菜
一把
人参
1/4本位
A
すり胡麻
大さじ3
A
みりん
大さじ2
A
醤油
大さじ1弱
A
鶏がらスープの素
小さじ1/2
A
ツナ缶
小1/2缶(お好みで調整して下さい)
A
ごま油
大さじ1/2(お好みで調整して下さい)
炒りごま
大さじ1〜2(お好みで調整して下さい)

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
小松菜は根元を切り落として綺麗に洗い食べやすい長さに切ります。人参は洗って皮を剥き太めのスライサーでスライスします。シリコンスチーマーか耐熱容器に小松菜と人参を入れてレンジで2分30秒チンします。チンした後取り出してそのまま1分〜置いて人参が柔らかくなったら水気を絞ります。
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器にA すり胡麻大さじ3、みりん大さじ2、醤油大さじ1弱、鶏がらスープの素小さじ1/2、ツナ缶小1/2缶、ごま油大さじ1/2を合わせて小松菜と人参を入れて混ぜ、最後に炒りごまを入れて混ぜたら出来上がり♪

ポイント

○小松菜はしっかり洗って汚れを取り除いて下さい（葉物野菜はしっかり洗って下さいね） ○人参は切らずに使う分だけ皮を剥いてスライサーでスライスすると手を怪我したりせず簡単にスライス出来ますよ。 ○小松菜の一把の分量によって味の濃さが変わってきます。醤油の分量は先ず少な目に入れて味を見て調整して下さい。 ○レンジ800Wでチンしました。小松菜の分量や容器、レンジ出力で加熱時間は変わってくると思うので様子を見て調整して下さいね。