主菜

ご飯がすすむ♡なすバーグの生姜焼き

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  • エネルギー285kcal
  • 炭水化物10.3g
  • 脂質19.8g
  • たんぱく質15.2g
  • 糖質8.5g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

なすの間にひき肉を挟んだ『なすバーグ』をよく作る我が家。 生姜焼き風味に味付けしてみたら、ご飯が止まらない一品になりました♡ ガッツリと食べたい時にぜひお試しください。 ○なすの皮に含まれるナスニンには抗酸化作用があり、発がんや老化、眼精疲労、脂質異常症などを予防します。 ○玉ねぎは血液をサラサラにする効果があり、新陳代謝を促進する働きもあります。 ○豚肉に含まれる不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを減少させ、動脈硬化や心疾患予防の作用が期待できます。

材料4人分

  • なす
    2本
  • 豚ひき肉
    300g
  • 1個
  • 小さじ1/4
  • 黒こしょう
    少々
  • A
    おろし生姜
    小さじ1
  • A
    しょうゆ
    大さじ1
  • A
    みりん
    大さじ1
  • A
    大さじ1
  • オリーブオイル
    大さじ1
  • 片栗粉
    適量
  • 小ねぎ
    適量(なくてもOK)

作り方

  • 下準備
    玉ねぎはみじん切りにする。小ねぎは小口切りにする。

    ご飯がすすむ♡なすバーグの生姜焼きの下準備
  • 1

    なすは縦半分に切って長さも半分に切る。端を2cmほど残して厚さを半分にする。水に浸してアク抜きする。

    ご飯がすすむ♡なすバーグの生姜焼きの工程1
  • 2

    豚ひき肉と塩をビニール袋に入れ、粘りが出るまで袋の上から揉み込む。

    ご飯がすすむ♡なすバーグの生姜焼きの工程2
  • 3

    2に玉ねぎ、卵、黒こしょうを加えてよく揉み込む。

    ご飯がすすむ♡なすバーグの生姜焼きの工程3
  • 4

    1の水気をキッチンペーパーで拭き取ってから片栗粉を全体にまぶす。

    ご飯がすすむ♡なすバーグの生姜焼きの工程4
  • 5

    3をラップの上に出して8等分し、なすの間に詰め込む。

    ご飯がすすむ♡なすバーグの生姜焼きの工程5
  • 6

    オリーブオイルを入れたフライパンを中弱火で熱し、5の皮を上にして並べたら蓋をして5分蒸し焼きにする。

    ご飯がすすむ♡なすバーグの生姜焼きの工程6
  • 7

    6にA おろし生姜小さじ1、しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1、酒大さじ1を入れて全体に絡める。

    ご飯がすすむ♡なすバーグの生姜焼きの工程7
  • 8

    器に盛りつけて、お好みで小ねぎを散らす。

    ご飯がすすむ♡なすバーグの生姜焼きの工程8

ポイント

なすはひっくり返さずに、皮を上にしたままで蒸し焼きにすることで皮の鮮やかな色味がキープできます。

作ってみた!

質問

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asuca
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asuca

料理研究家・フードコーディネーター・上級食育アドバイザー

  • フードコーディネーター
  • 上級食育アドバイザー
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