主菜

照りっ照り♡大根と厚揚げと卵の煮もの

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  • エネルギー385kcal
  • 炭水化物25.7g
  • 脂質21.8g
  • たんぱく質22.5g
  • 糖質18.2g
  • 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

お肉なしでも厚揚げでボリュームアップ!ほっこり味の煮ものです。時間のある時に丁寧に下茹でした大根でぜひ作ってみてください。 ○大根には消化を助ける働きがあり、胃酸過多、胃もたれ、胸やけなどに効果が期待できます。 ○厚揚げにはたんぱく質、カルシウム、イソフラボンが豊富に含まれており、生活習慣病や肥満予防、美肌効果に期待できます。 ○卵には栄養素がバランスよく含まれており、高脂血症や動脈硬化を予防します。

材料2人分(2〜3人分)

  • 大根
    1/2本(約600g)
  • 厚揚げ
    130〜140g
  • 4個
  • A
    250ml
  • A
    大さじ2と1/2
  • A
    みりん
    大さじ2と1/2
  • A
    しょうゆ
    大さじ2と1/2
  • A
    黒砂糖
    大さじ1強(砂糖でもOK)
  • A
    和風顆粒だし
    小さじ1/2

作り方

  • 下準備
    大根は皮を剥き、1〜1.5cm幅の輪切りにする。煮崩れを防ぐための面取り(角を取る作業)をする。

    照りっ照り♡大根と厚揚げと卵の煮ものの下準備
  • 1

    鍋にたっぷりの湯を沸かし、大根を入れて30分ほど中火で下茹でする。 ※串がスッと通ればOK!溢れそうな場合には弱めの中火にしてください。

    照りっ照り♡大根と厚揚げと卵の煮ものの工程1
  • 2

    大根を煮ている間にゆで卵を好みの固さで作る。 *失敗しないゆで卵の作り方はこちら。 https://oceans-nadia.com/user/303237/recipe/406096

    照りっ照り♡大根と厚揚げと卵の煮ものの工程2
  • 3

    厚揚げは熱湯をかけて湯抜きし、水けをしっかり拭き取ったらひと口大に切る。フライパンに油を敷かずに並べ、弱めの中火で表面にこんがりと焼き色をつける。

    照りっ照り♡大根と厚揚げと卵の煮ものの工程3
  • 4

    3にA 水250ml、酒大さじ2と1/2、みりん大さじ2と1/2、しょうゆ大さじ2と1/2、黒砂糖大さじ1強、和風顆粒だし小さじ1/2下茹でした大根を加え、ひと煮立ちさせたら弱火で10分ほど煮込む。 ※蓋はしなくてOK!

    照りっ照り♡大根と厚揚げと卵の煮ものの工程4
  • 5

    4を煮込んで5分ほど経ったら、殻を剥いたゆで卵をボウルに入れ、4の煮汁を大さじ3ほどゆで卵のボウルに入れて卵と馴染ませておく。

    照りっ照り♡大根と厚揚げと卵の煮ものの工程5
  • 6

    4と5を器に盛りつけ、煮汁を上からかける。

    照りっ照り♡大根と厚揚げと卵の煮ものの工程6

ポイント

大根の面取りはピーラーを使うと楽です。削り取った大根はもったいないので、みそ汁やサラダなどに使ってください。

作ってみた!

  • 559809
    559809

    2021/10/07 13:03

    味が薄かった場合は何を足したら良いですか?

質問

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