2023/11/18
20分
主菜包んだらほったらかしで野菜も沢山食べられる!鮭のホイル焼き。きのこなど秋の味覚に合うように、西京味噌味にしました。油を使わない、お肉よりも低カロリー&低脂質でダイエットおかずにもおすすめです。鮭にはビタミンDや抗酸化物質が豊富で、骨の成長や美容にも欠かせない栄養素があります。
2023/11/18
5分
主菜レンジのみで手軽なサバ缶のさっぱりヘルシーなおろし煮。ご飯にもよく合います。油を使わずお肉よりも低カロリーで低脂質なので、ダイエット中もおすすめです。サバ缶には鉄分・DHA・EPA・ビタミンDがたっぷり。どれも成長期のお子様や、妊娠~授乳期のママが不足しがちな栄養素です。大根の消化酵素ジアスターゼが疲れた胃の消化を促します。
2023/11/03
10分
主食寒くなってきたらハフハフ食べたい、ピリ辛もやしあんかけそば。お家にある調味料だけで、誰でもラーメン屋さんのような味わいに!節約食材だけで作れます。ランチや夕飯にいかがでしょうか。唐辛子・にらは体を温める効果があり、代謝アップ!あんかけにするとボリューム感が出るので、満足度が高くなります。
2023/11/03
10分
副菜甘くてシャキシャキ食感のれんこんと、きゅうり・人参彩りが楽しめるピクルス。酸味が苦手な方のために、比較的食べやすい酸味に仕上げています。酢×シャキシャキ野菜でダイエット向きの副菜です!お肉や揚げ物メインの日にもいかがでしょうか。酢×野菜で健康に♪・酢の成分に疲労回復効果・消化吸収促進・肥満防止・脂肪の蓄積防止・低カロリーで満足などの効果があります!
2023/11/01
15分
主食猫の見た目がかわいいバターライス付き!お子様も食べられる辛さの、フルーティーなキーマカレー。野菜たっぷりで栄養満点♪たくさん作れば、作り置きも可能です。にゃでぃあのごはんは、コンソメ香るバターライス。ご飯が進むこと間違いなしのプレートです。
2023/10/31
5分
主食いわし缶を使った手間いらずのちらしご飯。甘辛く味付けしたいわし水煮缶を、辛味のあるしょうが・かいわれ大根と合わせるだけで絶品!手抜きに見えないので、楽したい日にぜひ♪いわし缶は比較的お手頃価格なので、節約にもなります。殆どお魚からしかとれない栄養素、DHA・EPA・ビタミンDがとれます。
2023/10/31
10分
主食給食で人気レシピだったアジのかば焼き丼。甘辛ダレが絶品で、お子様もごはんが進みます。アジは三枚おろしタイプを使えば、10分で即完成!4切れで200円ほど、いわしもお手頃価格で手に入ります。殆どお魚からしかとれない栄養素、DHA・EPA・ビタミンDがとれます。
2023/10/30
10分
主菜パリッと揚がった皮目がおいしい♪塩さばの竜田揚げ。塩さばに元々味が付いているので、味付けも調理工程も最低限で済みます。しょうが醬油風味でご飯が進みます!ビールのおつまみにも。青魚にはDHA・EPAが豊富なうえ、お肉よりも低カロリー・低脂質。健康が気になる方、ダイエット中の方にもおすすめです。
2023/10/29
5分
汁物節約の味方!もやし・かいわれ大根・油揚げの味噌汁。火通りが早く、低カロリーなので、あと1品に・ダイエットにピッタリ。優しい甘さでホッとする味わいです。かいわれ大根から抗酸化ビタミンや抗酸化成分のスルフォラファン、油揚げからたんぱく質や鉄分・カルシウムがとれます。
2023/10/29
10分
汁物旬のれんこん・大根がたっぷり入った腸活味噌汁。しょうが入りでぽかぽか温まります♪シャキシャキ食感が食べごたえ満点。ダイエット中も満足感があり、作り置きにもピッタリ!れんこん・大根から食物繊維、しょうがの辛味成分であるショウガオールで体を温めます。
管理栄養士☘️maicook
管理栄養士・料理家
プロフィール
ご訪問ありがとうございます🌸 たくさん食べても無理なくダイエット! 野菜たっぷりのレシピを心がけています。 レシピを通して、 たくさんの方に料理の楽しさを知ってもらえたら嬉しいです。 食べるこ...
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