主菜
油揚げを衣に☆【揚げないオーロラソースコロッケ】
20分
- エネルギー285kcal
- 炭水化物28.3g
- 脂質15.2g
- たんぱく質10.5g
- 糖質24.8g
- 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
◆油を使わない揚げないヘルシーコロッケです♡ ◆タネがオーロラソース味なので、お子さん大好きコロッケです♡ ◆お弁当にも入れるのにちょうどいいサイズなんです♪ ●作り置きも可能 冷蔵 : 3日 冷凍 : 14日 温める時 (冷蔵状態で) 500wで5分30秒 600wで5分 その後、トースターで焼くとカリッと仕上がります。
作り方
下準備
・油揚げは半分に切り、袋状にして裏返す。 ・じゃがいもは、乱切りにする。
- 1
耐熱ボウルに、じゃがいも、冷凍ミックスベジタブルを入れてラップをかけ、600wの電子レンジで7分加熱し、ツナ缶、A トマトケチャップ、マヨネーズ各大さじ3、塩こしょう小さじ1/2を加えて混ぜ、冷やす。
- 2
油揚げに①を詰め、小判型に成形し、トースターのトレイにならべ、1000wで片面5分ずつ焼く。
ポイント
【美味しく作るポイント3つ】 ①油揚げを裏返す→焼いた時に凹凸が出来てコロッケの衣に近くなります♪ ※手間だ、難しい場合は、裏返さなくてもOK! ② タネはしっかり冷やす→油揚げに入れる時に入れやすくなります。熱いままだと手にベタつきます。 ③ 焼き色が付くまで焼く→コロッケらしさが出て、食感もパリッと美味しいんです♪ ◆些細なことでも、ご質問お待ちしています！ひとりで悩むより、聞いちゃいましょう☆ ◆作った報告もとても励みになります！いつもありがとうございます！
レシピID：437117
更新日：2022/05/19
投稿日：2022/05/19
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