食欲そそるカレー味の炒め物です。 楽ちんポイントは、 ①皮つきのままじゃが芋切るだけ ②片栗粉をたれに加えてそのまま味付けするので、とろみづけも簡単 牛肉は一旦取り出し柔らか仕上げ♪ しっかり味でごはんもすすみ、お弁当のおかずとしてもおすすめです。 新じゃがの美味しい季節にもどうぞ。
牛肉を一度取り出すことで、柔らかいお肉に仕上ります。 Bのたれは、フライパンに注ぐ前に再度混ぜて片栗粉の沈殿を防いでください。
牛薄切り肉は食べやすい大きさに割き、A 醤油・みりん・酒各小さじ1をまぶし下味をつけて15分おく。 じゃが芋はよく洗い、皮つきのまま1cmの銀杏切りにし、水に10分程漬ける。水気を切り600Wで3分加熱する。 スナップエンドウは筋を取り除いておく。
B 醤油・オイスターソース各小さじ2、みりん・酒各大さじ1、砂糖小さじ1、片栗粉小さじ1 1/2、水大さじ2は混ぜ合わせておく。 フライパンにサラダ油を熱し、牛肉を入れて色が変わるまで炒め、一旦取り出す。
②のフライパンに少量の油を継ぎ足し、じゃが芋、スナップエンドウを入れて油がまわる程度に炒めたら、蓋をして中弱火で1分蒸し焼きにする。一度蓋を取り、中身を返して再び蓋をして1分蒸し焼きにする。
牛肉を戻し、カレー粉を加えて炒めあわせ、混ぜ合わせたおいたB(再びかき混ぜる)を加えて汁気がなくなるまで炒める。
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2024/04/26 17:59
2020/05/22 16:30
藤本マキ
料理研究家・栄養士・豆腐マイスター
料理研究家 栄養士 豆腐マイスター(食育豆腐インストラクター) 以前はリバウンドを繰り返していた夫の-12kg達成ダイエットレシピを中心に レシピを公開しています。 ■おいしさにこだわる食べ痩せレシピ ※低糖質・高たんぱく質・低糖質レシピなど ■意識していること ・ダイエットメニューには見えないボリューム感 ・代謝や腸活を意識したメニュー ・ダイエットしていない家族も一緒に食べたくなる、献立に取り入れやすいレシピ ・身近な食材で節約にもなるダイエットレシピ * 料理教室講師・出版社でのレシピ編集の経験などを経て、 レシピ開発、撮影調理、スタイリング、コラム執筆を行い、 企画書作成やデザインスキルあり。 SNSでもわかりやすいスワイプレシピを発信中です。