ごはんがすすむ!疲労回復&スタミナアップに、豚肉とにんにくの芽を使った炒め物です。 豚肉は手できゅっとにぎって、食べ応えのある食感に♪ 食欲そそる味噌炒めで、ごはんにはもちろん、ビールにもピッタリな一品です。
*豚肉は敢えてきゅっと握って焼くことで、食べ応えある食感にします。 *じゃがいもの火の通りがあまければ、極弱火または火を止めて蓋をしたまま1分ほど蒸らして下さい。 *お好みで玉ねぎやしめじ等を加えても美味しいです。
豚こま肉はひと口大に切り、A 醤油、酒、みりん各小さじ1、おろし生姜、にんにく各小さじ1/2を加えて下味をつける。 じゃがいもは皮をむいて4~5mm厚のいちょう切りにして水につけて灰汁を取る。 にんにくの芽は5cm長さに切る。 B 味噌小さじ2、醤油、砂糖各大さじ1/2、酒、みりん各大さじ1は混ぜ合わせておく。
(1)の豚肉は焼く直前に片栗粉を加えて混ぜる。フライパンにサラダ油を中火で熱し、豚肉を1~2個取り、手で軽く握ってフライパンに入れて焼く。
底面に焼き色がついてきたら中身を返し、水気を切ったじゃがいも、にんにくの芽を加え、蓋をして火を少し弱めて4~5分蒸し焼きにする。途中2分半~3分のあたりで中身を返す。 野菜に火が通ったら、Bを加えて炒め絡める。
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藤本マキ
料理研究家・栄養士・豆腐マイスター
料理研究家 栄養士 豆腐マイスター(食育豆腐インストラクター) 以前はリバウンドを繰り返していた夫の-12kg達成ダイエットレシピを中心に レシピを公開しています。 ■おいしさにこだわる食べ痩せレシピ ※低糖質・高たんぱく質・低糖質レシピなど ■意識していること ・ダイエットメニューには見えないボリューム感 ・代謝や腸活を意識したメニュー ・ダイエットしていない家族も一緒に食べたくなる、献立に取り入れやすいレシピ ・身近な食材で節約にもなるダイエットレシピ * 料理教室講師・出版社でのレシピ編集の経験などを経て、 レシピ開発、撮影調理、スタイリング、コラム執筆を行い、 企画書作成やデザインスキルあり。 SNSでもわかりやすいスワイプレシピを発信中です。