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    副菜

    栄養満点!夏にぴったり♡なすとトマトのバルサミコマリネ

    • 投稿日2022/08/12

    • 更新日2022/08/12

    • 調理時間10(冷やす時間は除く。)

    こんがり焼いたジューシーななすとフレッシュなトマトを楽しめる、暑い夏にぴったりのマリネです。 甘酸っぱさが美味しくて、ポリフェノールやリコピン等、嬉しい栄養もたっぷりとれます! 作り置きにもおすすめ♡

    材料3人分

    • なす
      2本(200g程度)
    • トマト
      1個(150g程度)
    • フレッシュバジル
      6~8枚
    • A
      バルサミコ酢
      大さじ1
    • A
      レモン汁
      大さじ1
    • A
      オリーブオイル
      大さじ1
    • A
      はちみつ
      小さじ2

    作り方

    ポイント

    ・なすは色が変わってくるので、切ったらすぐに炒めてください。 ・バジルが苦手な方は省いてもOKです。 ・よく冷やして食べるのが美味しいです。

    • ボウルにA バルサミコ酢大さじ1、レモン汁大さじ1、オリーブオイル大さじ1、はちみつ小さじ2を混ぜ合わせておく。

      栄養満点!夏にぴったり♡なすとトマトのバルサミコマリネの下準備
    • 1

      なす、トマトは乱切りにする。

      栄養満点!夏にぴったり♡なすとトマトのバルサミコマリネの工程1
    • 2

      フライパンにオリーブオイル(分量外・適量)を熱し、強めの中火でなすをこんがり焼く。

      栄養満点!夏にぴったり♡なすとトマトのバルサミコマリネの工程2
    • 3

      合わせたA バルサミコ酢大さじ1、レモン汁大さじ1、オリーブオイル大さじ1、はちみつ小さじ2に2のなす、トマト、フレッシュバジルを手でちぎって加えて混ぜ合わせる。

      栄養満点!夏にぴったり♡なすとトマトのバルサミコマリネの工程3
    • 4

      冷蔵庫でよく冷やしておく。

      栄養満点!夏にぴったり♡なすとトマトのバルサミコマリネの工程4
    レシピID

    442727

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    管理栄養士ゆきぼむ
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    管理栄養士ゆきぼむ

    料理研究家

    • 管理栄養士
    • ナチュラルフード・コーディネーター

    ●管理栄養士 ●ナチュラルフードコーディネーター 保育園で管理栄養士として献立作成や調理、食育等を経験後、カフェに勤務し、メニュー開発や調理をしていました。 現在は、自家製酵母を使用したパン屋でパン作りを学びながら、レシピ作成、レシピ記事ライター、アンバサダー活動等行っています。 誰でも作りやすいよう丁寧な分かりやすいレシピを心がけているので、料理やお菓子作り初心者の方でも安心。 野菜がたっぷりとれるレシピ、スパイスを使用したレシピ、ヴィーガンレシピなど、カラダに優しいレシピが好きで、「ヘルシー=低カロリー」ではなく、心もカラダも健康的になれる「ヘルシーレシピ」を心がけています。 食卓を元気に彩ってくれるレシピで、日々の『食』を豊かにできる手助けができれば嬉しいです。

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