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チンして和えるだけ!ブロッコリーとツナのナムル

10
ナムルの
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2018.12.15

分類副菜

調理時間: 10分

ID369210

河埜 玲子

忙しい人のための!一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ

チンして和えるだけ!
ツナの旨みとごま油の香りがきいた後引く美味しさで、野菜がもりもり食べられます。

ナムル レンジ ごま 保存 野菜 ブロッコリー スープ にんじん ツナ ごま油 ツナ缶
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材料2人分
ブロッコリー 100g(花蕾のみ)
にんじん 1/4本(50g)
ツナ缶 小1缶(90g)
A
鶏がらスープの素 小さじ1
A
いりごま 小さじ2
A
ごま油 小さじ1
作り方
Point!
・にんじんは火が通りにくいので、薄めの短冊切りにしてください。 ・ツナの旨みで野菜が苦手な人でも食べやすいです。 ・冷蔵庫でで2~3日保存できます。
  1. ブロッコリーは小房に分け、にんじんは薄い短冊切りにする。
    耐熱ボウルに入れラップをかけ、レンジ600wで3分加熱する。
  2. 1に油を切ったツナ缶を加え、A

    鶏がらスープの素 小さじ1、いりごま 小さじ2、ごま油 小さじ1

    で和える。
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