忙しい人のための！一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ by河埜玲子

河埜玲子のレシピ一覧

ふわふわヘルシー！納豆豆腐バーグ
- 2020年6月26日 20:44
- 副菜
- 20分
豆腐ヘルシーネギポン酢わかめ納豆乾燥わかめ豆腐ハンバーグ簡単時短

納豆と豆腐でヘルシー！とろっとふわふわ食感で、子どもさんでも食べやすいです。豆腐の水切りはレンジで手軽に。乾燥わかめもそのまま加えて自然に戻るので、手間いらずです。

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やみつき！ごまたっぷり甘からチキン
- 2020年6月26日 20:08
- 主菜
- 15分
揚げものにんにく酢ごま白だしチキン手羽手羽中簡単

カリっと揚がった手羽元に、ガーリックとごまの風味がきいた甘酢だれがからんで、とまらないおいしさです。下味など不要で、揚げてからめるだけなので、意外に簡単です！

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時短で美味しい！レンジでふわふわジューシーハンバーグ
- 2020年6月19日 19:45
- 主食
- 20分
ハンバーグシニアおもてなし時短子供簡単子どもと作れる豆腐ハンバーグトマトケチャップずぼら豆腐味醂レンジ肉チーズ玉ねぎヘルシー電子レンジ

レンジであっという間にできる、ふわふわジューシーなハンバーグ！豆腐入りなのでヘルシー！でも、豆腐が入っているとは気付かれないおいしさです。材料を混ぜてチンするだけ！味がついているので、ソース不要。...

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おからパウダーで糖質オフ。ダイエット鮭ムニエル
- 2020年6月17日 20:17
- 主菜
- 10分
鮭生鮭鮭糖質制限糖質オフダイエット簡単オリーブオイルおからパウダームニエルおからヘルシー

小麦粉の代わりにおからパウダーをまぶし、糖質オフの鮭ムニエル。こんがり香ばしく、美味しく焼きあがります。油はオリーブオイルを使い、より一層ヘルシーに。健康的なダイエットに。

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あと一品に！子どもも喜ぶ。きくらげときゅうりの中華風サラダ
- 2020年6月14日 20:27
- 副菜
- 15分
サラダ子供ごま油にんじんごまきゅうりポン酢風邪きくらげヘルシー簡単時短中華料理

ごまの風味がきいた中華風サラダなら、子どもさんもパクパク。きくらげなら、きのこ嫌いさんも食べやすいので、きのこ嫌い克服に！

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夏バテ・ダイエットにも！梅入り豆腐納豆そば
- 2020年6月14日 20:17
- 主食
- 5分
そば簡単時短ヘルシーそば豆腐夏バテ納豆梅麺ダイエットネギ肉

豆腐と納豆でたんぱく質が摂れます。。梅肉でさっぱりとするので、夏バテ気味の時にも食べやすいです。時短で作れ、カロリーも控えめながら、栄養も摂れるのでダイエット中の方にもおすすめです。

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マヨネーズ不使用　ワカメときゅうりのクリーミーツナサラダ
- 2020年6月10日 19:57
- 副菜
- 10分
サラダきゅうりヨーグルトわかめ乾燥わかめ簡単ヘルシーダイエット腸内環境発酵食品乾物シニア子供カルシウム食物繊維

乾燥わかめをヨーグルトで戻したサラダ！マヨネーズ不使用で低カロリーなのに、クリーミーで美味しい！食物繊維と発酵食品で腸内環境を整えます。ヨーグルトのカルシウムも加わるので、女性や子どもさんにもおす...

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【作り置き】鶏もも肉の梅ポン酢煮
- 2020年6月8日 20:34
- 主菜
- 20分
鶏もも肉作り置き鶏肉さっぱり煮梅干し梅ポン酢

調味料はポン酢＋梅干しのみ。さっぱりとしてコクのある煮物がフライパンひとつ、時短で出来てしまいます。食欲が落ちがちな、蒸し暑い日におすすめの一品。作り置きでき、便利です。

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5分であと一品！きくらげとベーコンの中華風炒め
- 2020年6月8日 20:29
- 副菜
- 5分
炒め物ヘルシーにんにくベーコンオイスターソースきくらげフライパン

美味しい生きくらげを時短で出来る一品に！ベーコンとオイスターソースの旨みがきくらげに染み込み、あと引くおいしさです。生きくらげが肉厚でおすすめですが、乾燥を戻したものでも作れます。

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柔らかくてびっくり！ゆでイカのキムチ添え　茹で方がポイント　
- 2020年6月8日 20:26
- 主菜
- 15分
いか低脂肪するめいかいか低カロリーダイエットおつまみキムチ時短ヘルシー簡単ネギ

いかは切らずに丸ごと予熱調理するので、びっくりするほど柔らかです＾＾キムチと一緒に食べるのがおすすめです！子どもさんはポン酢やしょうゆをつけて。低脂肪・低カロリーなのにボリュームがあり、高たんぱく...

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