河埜 玲子のレシピ一覧 (1399件)

河埜 玲子

もちもち美味しいチヂミが、おからパウダーを使って低糖質に作れます！相性抜群のキムチ＆チーズで、止まらないおいしさ！食物繊維が豊富なので腹持ちが良く、ダイエット中におすすめです。1人分：カロリー162kcal 糖質3.5g　食物繊維6.3gです。

河埜 玲子

胸肉が、つるりんぷりんと、噛まなくても食べられるくらいの柔らかさ！柔らかい胸肉、濃厚でとろけるアボカド、シャキシャキのレタスとキムチの組み合わせが美味しい！ボリュームがあるのに低カロリー。食事の一番初めに食べるとお腹が満たされるので、食べすぎ防止になり、ダイエット中におすすめ！

河埜 玲子

レンジであっという間に出来る、ピリ辛コク旨スープ！豆乳が苦手な人でも美味しく食べられます。豆板醤を除けば、子どもさんでもオッケー！ヘルシーですが、満足感もあるので、ダイエット中の人は食事の一番初めにこのスープを飲むと、食べすぎが予防できるのでおすすめです。

河埜 玲子

レンジで簡単に作れる、ミキサー不要のじゃがいものミルクスープ！煮込まなくてもベーコンの旨みで美味しくできますよ。小松菜でビタミンやカルシウムもプラス！

河埜 玲子

ダイエット中でも脂多めのお肉が食べたい時にはこれ！舞茸と豚バラ肉の旨みがあふれ出る美味しさで、ボリュームもたっぷりです。梅干しと麺つゆだけで出来る手軽なたれが、香ばしい豚バラとよく合いますよ。脂の香ばしさを味わえますが、余分な脂が落としています。

河埜 玲子

鶏手羽先、かつお、きのこの旨みが溶け込み、煮込まなくても味わい深い和風スープカレー！かつおだしは、かつおぶしにお湯をかけるだけで、出汁をきちんと取る必要がないので、忙しい人も安心です。食物繊維たっぷりで低カロリーなので、ダイエット中におすすめ。とっても美味しいので、ダイエット中でない人にももちろんおすすめです。

河埜 玲子

ごろごろ食べ応えのあるお豆腐と、コクのある味付けで、お肉が少量でも満足感あり！ヘルシーだけど、ボリュームがあるので、ダイエット中におすすめです。お豆腐がメインなので、節約にもなりますよ。豆腐にボリュームを持たせる調理法と、満足感のある味付けがポイントです。

河埜 玲子

鶏ひき肉と豆腐でヘルシー！ボリューム満点なのに、低カロリー・糖質オフ・食物繊維たっぷりでダイエット中におすすめのハンバーグです。ふわふわでジューシーでとっても美味しいので、ダイエットをしていない子どもや家族にも大好評！パン粉は使わず、ソースには糖質の多いトマトケチャップの代わりに、トマトペーストを使って糖質を抑えました。きのこをたっぷり使うことで、ヘルシーでもコクと旨みのあるソースになります。

河埜 玲子

ツナ缶の旨みと、ポン酢にオイスターソースでコクを加えた味付けで、レタスがあっという間に食べられる、やみつきレシピです。いつも子どもと取り合いになります。もみ込むことで味がよくしみて、レタスが程よく柔らかくなるので、野菜嫌いの子どもさんにもおすすめです。ダイエット中の一品にどうぞ。

河埜 玲子

レンジで3分チンするだけで簡単！きのことベーコンの旨みがきいたコクのあるミルクスープに、クレソンのほろ苦さがよく合います。バターなどの油分は使用せず、さらっとしたタイプのミルクスープでヘルシーですが、コクと旨みはしっかりあり、ダイエット中にもおすすめです。