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    主食

    エビとアボカドのチーズドリア

    • 投稿日2019/08/20

    • 更新日2019/08/20

    • 調理時間30

    Q・B・B モッツァレラベビーチーズをたっぷり使用した簡単ごちそうドリアです。 少し手間のかかるベシャメルソースですが、手軽に作れるレシピをご紹介します。プリプリのエビとほっくりアボカドの食感もやみつきになります。 アレンジの幅も広いので、ご自宅にある材料で作っていただければ幸いです。

    材料2人分

    • Q・B・B モッツァレラベビーチーズ
      4個
    • ごはん
      200g
    • ブラックタイガー
      10尾
    • アボカド
      中1個
    • しめじ
      1/2袋(60g)
    • たまねぎ
      1/2個
    • レモン
      1/4個
    • 薄力粉
      大さじ2
    • オリーブオイル
      大さじ2
    • 塩こしょう
      適量
    • A
      牛乳
      300ml
    • A
      チキンコンソメ(顆粒)
      小さじ1
    • A
      にんにく(すりおろし)
      小さじ1/2
    • A
      塩こしょう
      適量

    作り方

    ポイント

    ・炒めた材料に薄力粉をまぶしてから、牛乳などの調味液を入れることでより簡単にとろみがつきやすくなります。さらに濃厚に仕上げたい方はオリーブオイルの代わりにバターをご使用ください。 ・レモンを最後に全体に絞るとチーズの香りが立ちやすくなります。 ・しめじはマッシュルルームやエリンギ、まいたけなどでも代用いただけます。 ・脂質は栄養素の中で一番エネルギー効率が良いので適度に摂ることをオススメします。摂りすぎると体脂肪に変わってしまいますが、アボカド自体良質な脂肪(不飽和脂肪酸)が豊富なので、体脂肪になりにくくかつ、良質なエネルギー源になってくれます。

    • ボウルにA 牛乳300ml、チキンコンソメ(顆粒)小さじ1、にんにく(すりおろし)小さじ1/2、塩こしょう適量を混ぜ合わせる。耐熱皿にオリーブオイル(分量外:少々)をぬる。

      工程写真
    • 1

      Q・B・B モッツァレラベビーチーズは1/6等分に切る。アボカドは縦半分にカットし、種を取り除き、皮をむき、1.5cm幅の角切りする。ブラックタイガーは尾と殼をむき、背に浅く切り込みを入れ、背わたを洗い流す。たまねぎはみじん切りにし、しめじは石づきを切り落としほぐす。

      工程写真
    • 2

      温めたフライパンにオリーブオイルをひき、ブラックタイガー、しめじを入れ、中火前後で2〜3分炒める。ごはん、アボカドを加え、塩こしょうをふり、さらに2〜3分炒めたら耐熱皿にしく。

      工程写真
    • 3

      (2)のフライパンにオリーブオイル(分量外:大さじ1)を入れ、たまねぎを加え、弱火で3分ほど炒める。薄力粉を加え、粉っぽさがなくなるまで炒める。A 牛乳300ml、チキンコンソメ(顆粒)小さじ1、にんにく(すりおろし)小さじ1/2、塩こしょう適量を3〜4回に分けて少しずつ加えながら混ぜ合わせ、とろみがつくまで3〜4分加熱し、火を止める。

      工程写真
    • 4

      Q・B・B モッツァレラベビーチーズを加えて、さっくり混ぜ合わせる。耐熱皿に流し入れ、オーブントースターで10〜12分ほど表面に焼き色がつくまで焼く。食べる際に、くし切りにしたレモンをしぼる。

      工程写真
    レシピID

    378275

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    高橋 善郎
    • Artist

    高橋 善郎

    料理研究家・トライアスリート

    • 調理師
    • 食品衛生責任者
    • 野菜ソムリエ
    • ソムリエ(ANSA)
    • 日本酒学講師
    • 唎酒師

    1988年神奈川県川崎市生まれ 和食料理人である父の影響で、幼少期から実家の店舗で料理の基礎を学ぶ。 専修大学法学部 法律学科を卒業後、日本食研(株)に営業職として入社。 退職後は和食料理店での店長勤務を経て、フードコーディネーター養成スクールを卒業後、料理研究家として独立。 調理師免許、きき酒師、ソムリエ(ANSA)、野菜ソムリエなど食に関する資格を9個保有し、きき酒師の上位資格である日本酒学講師を当時史上最年少で合格。 素材の持ち味を活かした和食をベースに、エスニックからイタリアン、 オーガニックと幅広いジャンルを得意とする。 2015年には農林水産省・JICAの共催事業にも参画。 日本在住の外国人をはじめ、フランス、パラグアイ、バングラディシュ、セルビアなど、国外でも日本食・食文化を発信している。 また、スポーツをこよなく愛し、トライアスロンの国内大会では年代別で優勝するほどの実力。 2018年6月に行われた「第2回 鞆の浦トライアスロン」で年代別優勝を果たし、2018年 オーストラリア ゴールドコースト、2019年 スイス ローザンヌで行われた世界選手権にも2年連続でエイジグループ日本代表として出場。 2020年9月 カナダ エドモントンで行われる世界選手権の出場権も獲得している。(※新型コロナウイルスの影響により中止) 走る料理家として、スポーツメーカーやスポーツ・健康雑誌とのタイアップも多く手がけ、「食 ✕ 健康 ✕ スポーツ」を普及する活動も精力的に行っている。 そして、アスリートとしての実績が評価され2020年 東京パラリンピックパラ卓球ナショナルチーム 公認アスリートフードコーチに就任し選手をサポート。 2022年2月には第一子(男の子)が産まれ子育てに奮闘中。 【著書】 ・ソムリエ×料理人が家飲み用に本気で考えた おうちペアリング(主婦の友社・共著) ・遅く帰った日のきちんと小鍋(エイ出版社) ・「燃やすおかず つくりおき」(学研) ・「魔法のココナッツオイル(e-Mook)」(宝島社) ・「イケ麺レシピ103」(エイ出版社) ・「BRUNO(ブルーノ)の絶賛ホットプレートごはん」(宝島社) ・「ココナッツオイルで健康になる! (TJMOOK) 」(宝島社) ・「いつもの小麦が不調の原因!グルテンフリー入門 」(宝島社)   etc 【保有資格】 日本酒学講師 / 唎酒師(ききさけし) / ソムリエ(ANSA) / ビアアドバイザー / おさかなマイスター / ジュニア野菜ソムリエ / ジュニアアスリートフードマイスター / 調理師免許 /食品衛生責任者 【レシピ開発】 水産庁さま / 味の素株式会社 / フジッコ株式会社 / キリンビール株式会社 / ヤマキ株式会社 / 株式会社神戸屋 / 株式会社永谷園 / マルハニチロ株式会社 / ひかり味噌株式会社 / 白鶴酒造株式会社 / マルコメ株式会社 / テーブルマーク株式会社 / オタフクソース株式会社 / マルサンアイ株式会社 / カリフォルニア・レーズン協会 / スポーツクラブNAS / ノリタケ / 宮崎経済連 / 日清食品チルド株式会社 / サンマルコ食品株式会社 / 一正蒲鉾   etc 【メディア】 NHK あさイチ / NHK ひるまえほっと / テレビ東京「なないろ日和!」 / テレビ東京「よじごじDays」 / 日本テレビ ヒルナンデス! / 日本テレビ ZIP! / TOKYO MX 「日曜はカラフル!!!」 / テレビ朝日「クリームシチューのハナタカ!優越館」 / フジテレビ 良かれと思って! / テレビ朝日 グッドモーニング! / 東海テレビ スイッチ!    etc

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