主食

トロトロなすと豚肉のペペロンチーノ

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  • エネルギー680kcal
  • 炭水化物89.8g
  • 脂質28.2g
  • たんぱく質24.5g
  • 糖質85.6g
  • 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

この時期美味しいなすをトロットロに焼いて、ペペロンチーノに仕立てました。にんにくの香りで食欲そそる主食です。 ○にんにくの香り成分アリシンには殺菌作用があり、免疫力向上、がん予防、血行促進が期待できます。また疲労回復効果も。 ○なすの皮に含まれるナスニンには抗酸化作用があり、発がんや老化、眼精疲労、脂質異常症などを予防します。 ○豚肉に含まれる不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを減少させ、動脈硬化や心疾患予防の作用が期待できます。

材料2人分

  • スパゲッティ
    200g
  • 20g(スパゲッティを茹でる用)
  • なす
    2本
  • ピーマン
    2個
  • 豚バラ肉
    100g
  • にんにく
    2片
  • 赤唐辛子
    1〜2本(輪切りで使用)
  • 少々
  • こしょう
    少々
  • オリーブオイル
    大さじ2

作り方

  • 1

    なすはヘタを切り落とし、斜め薄切りにする。ピーマンはヘタと種を取って1cm幅に切る。にんにくは縦半分に切って芽を取り輪切りにする。豚バラ肉はひと口大に切る。

  • 2

    鍋に2リットルの水と塩20gを入れて沸かし、袋の表記よりも1分短めにスパゲッティを茹で始める。

  • 3

    2を茹でている間に、オリーブオイルを入れたフライパンを弱火で熱し、にんにくを入れて炒める。薄いきつね色になったら皿に取り出す。

    トロトロなすと豚肉のペペロンチーノの工程3
  • 4

    3のフライパンに赤唐辛子、なすを加え、なすがややしんなりするまで中火で炒めたら、豚バラ肉とピーマンを加えて肉の色が変わるまで炒める。

    トロトロなすと豚肉のペペロンチーノの工程4
  • 5

    4にゆで汁大さじ5を加え、オイルとよく馴染ませたらにんにくを戻し入れる。

  • 6

    茹で上がったスパゲッティをざるにあげて5に加え、全体を優しく和える。塩少々とこしょう少々で味を調える

    トロトロなすと豚肉のペペロンチーノの工程6

ポイント

スパゲッティを入れた後は混ぜるというよりも和えるという感覚で優しく全体と合わせてください。激しく混ぜ合わせるとパスタがぽそぽそになる原因になります。

作ってみた!

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