風邪の予防にもぴったりのスープです。抗酸化作用のあるトマトのリコピンは、加熱しても失われません。かぶは、葉っぱも使ってビタミンUPです。
かぶは火が通りやすいので、煮崩れに気をつけましょう。鶏肉を柔らかく仕上げるには、最後に入れて煮過ぎないことがポイント。粉チーズをかけてもおいしいです。
深鍋にサラダ油を熱し、玉ねぎ・人参をしんなりするまで炒める。
②にかぶとエリンギを加えてさらにさっと炒める。
③に水・コンソメ・ローリエを加え、アクを取りながら野菜が柔らかくなるまで煮る。
④に鶏肉を加えて火が通るまで煮込む。
⑤にトマトの水煮・ケチャップを加えてさらに5分煮込む。
最後に塩・こしょうで味を整えて火を止める。
かぶの葉をラップにくるみ、電子レンジ(600W)で1分加熱する。(電子レンジの機種によって加熱時間を調節してください。)
⑦を器に盛り付け、⑧を飾って出来上がり。
146598
白田英子 (ハクタエイコ )
英レシピ代表 スポーツ栄養スペシャリスト 食育インストラクター 調理師 成長期のサッカー選手を中心に「栄養セミナー」や「個別栄養バランス診断」を行って強いからだ作りのアドバイスをしたり、自宅でお料理教室を開催。 「毎日をおいしくPOWERアップ!」する栄養満載のレシピをお届けします。