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    【これ1品でOKおかずスープ】ヘルシー食物繊維たっぷりかす汁

    • 投稿日2022/02/08

    • 更新日2022/02/08

    • 調理時間15

    ★【これ1品でお腹いっぱい】 【大満足なおかずスープ】 野菜がたっぷり入った、みりん粕の効果でからだぽかぽか温まるお味噌汁です。 ★味噌の量は少なくても、コクや旨味が出るので減塩になります。 ★野菜は大根、にんじん、れんこん、ごぼう、長ねぎ、土の中に出来る野菜で身体を温めてくれます。 こんにゃく、きのこも加えて食物繊維たっぷりです。

    材料4人分

    • 厚揚げ
      2枚(150g×2枚)
    • 大根
      150g
    • にんじん
      1本
    • ごぼう
      1/2本(70g)
    • れんこん
      100g
    • こんにゃく
      1/2枚(75g)
    • 長ねぎ
      1本
    • しめじ
      1パック(100g)
    • サラダ油
      大さじ2
    • A
      600〜700ml
    • A
      和風だしの素
      小さじ2
    • A
      大さじ2
    • B
      しょうゆ
      大さじ1
    • B
      味噌
      大さじ3
    • B
      みりん粕
      大さじ2(酒かすでも○)
    • 小ねぎ
      2本(小口切り)
    • 七味唐辛子
      お好みで

    作り方

    ポイント

    ★きのこはしめじを入れましたが、何でもOKです。 ★みりん粕という、みりんの搾り粕を使いましたが、酒粕でも大丈夫です。 かす汁は「しぼりかす」ですが、旨味やコクが増します。

    • *厚揚げは10等分に切る。 *大根、にんじんは5mm幅のいちょう切り。 *ごぼうはささがき。 *れんこんは7mmの半月切り。 *こんにゃくは短冊切り。 *長ねぎは1cmの小口切り。 *しめじは小房に分ける。

    • 1

      鍋にサラダ油を熱し、大根、にんじん、ごぼう、れんこんを炒めてA 水600〜700ml、和風だしの素小さじ2、酒大さじ2を加えて蓋をして野菜が柔らかくなるまで煮る。

    • 2

      野菜が柔らかくなったら、厚揚げ、こんにゃく、長ねぎ、しめじを加えて蓋をしてアクを取りながら3〜4分煮て、B しょうゆ大さじ1、味噌大さじ3、みりん粕大さじ2で調味する。

    • 3

      小ねぎ、七味唐辛子をお好みで添える。

      【これ1品でOKおかずスープ】ヘルシー食物繊維たっぷりかす汁の工程3
    レシピID

    431090

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    料理研究家・栄養士

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    料理研究家・栄養士あーぴんです。 手抜きに見えない時短・カンタン 美味しい・ちょっとお洒落なごはん♪ みんなが笑顔になれる幸せごはん♪ 書籍📕『旬と野菜を愉しむあーぴんの絶品おかず』宝島社 2023年9月発売 🥇2019年Nadia新人賞 🥇Nadia MVP・Nadia動画賞 🥇デルタインターナショナルくるみレシピコンテストグランプリ 🥇十五夜に食べたい!まん丸レシピコンテストグランプリ 🥇ブルグルレシピコンテストグランプリ Nadia以外でもコンテスト多数優勝🥇 企業レシピ多数開発。 大手食品会社にて新製品の企画開発。ロングラン商品を多数開発。企業側に勤務・新製品開発の経験からのレシピ開発、販促パンフなどの制作は得意です。 テレビ局にて料理レシピの開発、系列新聞に掲載。 シルバー大学、地域の料理教室講師。 企業の健康栄養セミナー、企業の健康料理教室。 【健康な体は毎日の食生活から】をモットーに初心者でも作りやすい調理法を工夫して素材を生かしたメニューを開発しています。

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