「白菜×ツナレシピ」20選｜モリモリいける！
投稿日2023/05/19
更新日2023/05/19
目次
1.【白菜とツナの和風ポン酢サラダ】無限白菜☆簡単作り置きにも◎
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
【おてがる副菜🥬白菜大量消費にもぴったり◎】 冬が旬のお野菜白菜をたっぷり使った 簡単副菜です(^o^)❣️ ぎゅっと絞って混ぜ合わせるだけ.*˚ ポン酢でシンプル♬︎ごまはたっぷりと♬︎ ツナ缶の旨みも絡まって シャキシャキ白菜が無限に食べれますよ🥢 沢山作って作り置きにも便利です◎
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
田中賢治2025/01/12 12:10
らくはやで何度も作っています。 今日も美味しくできました！
- たかろ
2026/01/26 08:52
サクッと作れて、おいしいレシピ。 一品足りない時にいいですね。 リピートします🙂
- しら玉
2022/12/20 18:39
簡単で、美味しかったです‼️
2.1/4株なんてペロリ♪やみつき『白菜とツナのうまだれナムル』
調理時間5分(しばらく置く時間を除く)
このレシピを書いたArtist
白菜1/4株を使った やみつき確定のうまだれナムル。 塩もみして、あとは ツナ缶+ナムルだれで和えるだけなので しばらく置く時間を含めても 10分もあれば余裕で完成♪ あとひく旨さに きっとボウルごと 抱えて食べたくなりますよ( ´艸｀) ★フォローやクリップ、そしてメダル送付、ありがとうございます♪励みになっております(♡´艸`)★
材料
作ってみた！
レビュー（9件）
ありみ2024/12/26 15:17
白菜が、たっぷり、食べられました♡。すごく、おいしかったです♡。白菜が、お父さんのお野菜です♡。
- 976116
2024/01/04 17:53
混ぜるだけなのに、びっくりするほど美味しかったです！リピ確定です！ごちそうさまでしたー
ほっぺすりすり2026/02/23 18:45
ノンオイルのツナ缶をいつもストックしているので、そちらを使いました！ 揉み込んで和えるだけで簡単にすごく美味しいです！ さっぱり美味しかったですが、次はレシピ通りに作ってみたいので普通のツナ缶買ってみます♪
3.これ一杯で体ぽかぽか♡白菜とツナベーコンのジンジャースープ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
生姜がたっぷり入っているので、これ一杯で体ぽかぽか温まります♡ 冷え込む朝の、朝食のお供にいかがでしょうか(*´˘`*）？ スープですが具沢山でこれ一杯でも大満足できちゃいます♪
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- 541730
2025/12/05 20:01
塩 ふたつかみ？ ふたつまみですよね？ 
ハブラシ2022/01/09 20:30
白菜が無くてネギで作りましたが美味しかったです！牛乳も消費できて助かりました♪今度はちゃんと白菜で作ってみます。
4.【白菜のツナ昆布和え】無限に食べれちゃう♡すぐでき副菜♪
調理時間5分(置く時間を除く)
このレシピを書いたArtist
旬の白菜をたっぷり使った 簡単おかずです(^^)✨ 塩もみしていただく生の白菜は 栄養もたっぷり！！ ツナや塩こんぶの旨みが 白菜の素材の味を引き立ててくれて とっても美味しく無限に食べれ ちゃう副菜です👍🏻 ̖́- ぜひお試しください♪♪
材料
作ってみた！
レビュー（6件）
トンコ2025/05/29 18:42
少し残っていたきゅうりも入れてみました。 箸休めにピッタリで美味しかったです！ 塩もみする事で白菜がとても食べやすいです😊
- でぃみママ
2026/01/27 20:06
白菜がモリモリ食べられます！ ツナの代わりに鯖の水煮缶で作りました！
ぽち2025/01/03 18:45
白菜は、もむと書かれていなかったので、塩を入れてポリ袋を振るだけにしてみました。シャキシャキと仕上がりました。どんどん食べられそうです。ありがとうございます！
5.止まらない美味しさ♡白菜とツナの和風ごまマヨ和え
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
めちゃくちゃ簡単でめちゃくちゃ美味しい、下手すりゃ永遠に食べてられるやつです！ 白菜を手軽に満足して食べたいなら絶対これ。 白菜大量消費にもおすすめ。 自信をもっておススメする副菜の1つです☆
材料
作ってみた！
レビュー（3件）- Sayaka( ¨̮ )❥︎
2025/12/16 18:51
とても美味しく、簡単にできました♪
- 661322
2022/01/18 22:04
美味しかったです！止まらない美味しさでした！！ - エンジェル
2021/01/10 14:45
作りました。味は絶品です。病みつきになりますね。白菜1玉で作り置きしてもいいかも。小腹空いた時にも食べたい1品です。
6.副菜やおつまみに！『やみつき♡うま塩ツナ白菜』男子におすすめ
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
副菜やお酒のおつまみとしてどうぞ♡男子が喜ぶうま塩味です♪ツナが入っているので旨味も強く、白菜がペロリと食べれます♡
材料
作ってみた！
レビュー（3件）- 790739
2023/05/27 23:38
簡単でおつまみにピッタリでした～ 鶏ガラスープの素とお醤油は気持ち少なめにしました。又リピします。
- 790739
2023/07/07 21:11
簡単なのに美味しかったです。水っぽくならないようかなり絞りました! #Nadiaで作ってみた！
- kazue
2021/02/22 10:50
とても美味しいです！レシピのご提供ありがとうございます(*´°`*)
7.『白菜とツナのおかかポン酢あえ』無限に食べられる♪
調理時間10分(しばらく置く時間を除く)
カロリー（1人分）-
総費用目安250円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
白菜1/4株が瞬殺でなくなる 激ウマ副菜♡ 白菜を調味料でモミモミしたら あとは、ツナ缶+かつお節+ポン酢で和えるだけ。 旨味はたっぷり、あと味はさっぱりで 抱えて食べたくなること 間違いなしですよ( ´艸｀) ★フォローやクリップ、そしてメダル送付、ありがとうございます♪励みになっております( ´艸｀)★
材料
作ってみた！
レビュー（74件）- りん
2026/01/24 08:27
ナムディさん✨も作られてました🙌 多くのユーザーさんが作られてる人気レシピ💛 こんなに白菜？と初め驚きましたが、しっかり水抜きしたらちゃんと2人分でした😆 和風だしを使って塩揉みするのいいですね💛 軽く下味がついてとっても美味しかったです♪ おつまみにもぴったりでした🍺 また作ります♪
ゆみ2025/03/02 01:35
昨日の晩ご飯の…副菜・その2『白菜とツナのおかかポン酢和え』です。 刻んだ白菜を塩・砂糖を振って揉んで水分絞るのはわかるけど、ここに和風顆粒だしを使うとは💦脱水しつつ出汁の味が白菜に入るという一石二鳥の技✨ツナの旨味も加わって、ポン酢で和える…美味しいに決まってる〜と摘み食いしたら、わりと、さっぱりした味わいに手が止まらなくなって、結構な量、食べてしまった🤣
- たかろ
2026/01/04 11:40
お酒のお供に。 おいしくできました、リピート確定です🙂
8.抱えて食べちゃう人気者♪『白菜とツナの大人のマカロニサラダ』
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
【ただでさえ人気のマカロニサラダ。食材も色合いも地味だけど、ちょっぴりカロリーが気になって作ってみた白菜たっぷり仕立てが大好評！人気すぎて、カロリーダウンどころか普通になっちゃう我が家の定番人気のひと品です。】 柚子胡椒はお好みで控えめでもOKですが、白いりごまはたっぷりがおすすめ♪ レシピは2人前ですが、食欲旺盛さんの場合は、ひとりで抱えて食べちゃう可能性大！ 翌日までおいしさ変わらずなので、まとめて作ってもOKです(^ ^) カロリーを控えたい場合は、ツナ缶をかつお節に変えて仕上げたり、鶏むね肉やささみなどに変えてアレンジも♪
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
Misaki❁2023/06/22 20:15
白菜のシャキシャキ感がとても良い！ 定番のマカロニサラダも美味しいですが、 こちらも大好きなマカロニサラダです♡ ゆで卵入れても美味しいです♪
とーるじーじ2023/02/22 18:27
作って見ました。 確かに色合いは地味でしたが、白菜のシャキシャキ感と柚子胡椒が良い感じで、本当に抱えて食べちゃう人気者になりそうな感じでした。 お陰で嫁さんからも高評価もらえました。
9.ササッと5分で完成！白菜とツナ、油揚げの旨煮
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
ツナと白菜、油揚げでササッと5分で出来る簡単1品♪ 作り方は簡単！ フライパンでツナ缶と白菜を3分炒めたら油揚げを入れて1分、調味料を入れて1分炒めるだけ。 あっという間に出来るのに、お箸が止まらない美味しさです♡
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
y2021/06/13 16:53
味付け最高すぎる♡めっちゃ絶品♡絶対絶対リピ確定♡さっぱりだけど、ご飯が進む大好きな味！
- チェス
2023/01/24 10:14
白菜の季節になると必ず数回は作ります。 酢がいい味だしてて大好きなレシピです☆ 
あお2021/10/12 13:47
白菜は重さでいえばどれくらい必要でしょうか？
10.白菜とツナの中華風♡春雨スープ【#包丁不要 #ストック食材】
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
常温保存可能な”ツナ缶”と”春雨”を使ったお手軽スープ。 作り方は、とーっても簡単で、お鍋に煮汁と具材を入れ、蓋をしたらあとは7分ほど煮るだけ。春雨は茹で戻し不要ですし、包丁いらずでできるのが嬉しい♪ とにかく、ストック食材でお手軽に作れるんで、災害時などの困った時にもお役に立てると思います！ これから白菜が甘くて美味しくなる季節ですね。 機会がありましたら、ぜひ♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
11morgen2024/02/27 19:26
身体に優しいスープものと思い、作ってみました。 で自分的にはコレは使えるんじゃね！という考えとして 安く売っていたカット白菜、日持ちがして様々な物に使える干し椎茸、袋詰めにされた使い切りサイズのツナを材料にしてやってみました。
11.白菜とツナのシャキシャキ和風サラダ【#作り置き#お弁当】
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
ザク切りにした白菜をレンジでチンし、あとはツナ＋かつお節＋しょうが醤油で和えるだけと、めちゃめちゃ簡単でシンプルだけど、白菜の旨味が存分に味わえる一品！！ 旨味がたっぷりで、思わずボウルごと抱えて食べる勢い♪ 白菜のシャキシャキ食感や甘さを生かした一品ですので、白菜好きさんに激しくオススメ！！ ちなみに今回は、あっさり食べたくてしょうゆで味付けしましたが、少し甘みが欲しいな...って方はめんつゆで和えてもいいですし、あと味さっぱりにしたい方は、ポン酢で和えてもOKです！！ とにかくめちゃめちゃ簡単で、白菜の大量消費にもオススメなんで、機会がありましたら、ぜひ〜♡
材料
作ってみた！
レビュー（5件）- つるひめ
2024/09/26 09:45
常備菜として大助かりです。さっぱりしてるのでモリモリ食べれました
ベルモカ2024/02/22 21:56
とても美味しかったです✨ お弁当の作り置きにします！
- 456028
2023/09/27 20:36
ポン酢で作りました。 白菜4分の1ペロリ😋 美味しかったです。絶対また作ります。
12.超簡単！フライパンでほったらかし♡白菜とツナのうま煮
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
材料全部入れて、あとは火にかけるだけなので、忙しい日にもお勧めのレシピです♡ 白菜柔らか～ツナの旨味もたっぷりで美味しい♡ 甘めの煮物で、子供も喜びます♪ 甘めが苦手な方は、砂糖小さじ2にしてください♡
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
ともも2026/04/07 14:52
はくさいが少し残っていたので！ 美味しくできました😋🍴💕
うさちゃん2024/11/11 23:27
簡単に出来て美味しかったです😋 でもちょっと甘かったので次に作るときは砂糖を少し減らして作ってみます😃 作り置きにもよさそうですね💞
泰風2022/12/03 00:23
冷蔵保存は何日持ちますか(՞˶･֊･˶՞)🤍
13.マジで旨すぎ!白菜とツナのごまおかか味噌マヨサラダ
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
これマジで旨すぎ！！ 秒で無くなるめっちゃオススメのサラダです！ ツナの旨味が全体に広がり、味噌マヨネーズという最強の組み合わせがとことん食欲をそそります♡ 簡単なのにこんなにこんなに美味しいなんて(*´˘`*) 作り方もレンジなのでとってもお手軽。 是非是非作ってみてください٩(๑˃̵ᴗ˂̵๑)۶
材料
14.止まらない♪白菜とちくわのやみつみサラダ
調理時間10分(白菜を置く時間を除く)
このレシピを書いたArtist
白菜が美味しくて止まらない♪ ちくわやツナ、塩昆布など、うまみたっぷりの食材をプラスして和えたサラダです。 作り置きや白菜の大量消費にもおすすめです。
材料
15.レンジで♪白菜とツナの塩昆布の旨み和え
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
止まらない副菜🤍🤤 献立の一番に作り、食べながら他のお料理を作る自分を元気にさせるレシピです♡うまぁぁぁ！と止まらなくて何度白菜を増やしたことか😂 塩加減もその日の気分やおかずによって変えても◎
材料
16.【12kgやせた管理栄養士考案】大量消費に！無限白菜ナムル
調理時間10分(漬け時間は除く)
カロリー（1人分）76Kcal
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
これから白菜が安くなる時期！ 安くて大きいのを買ってしまったけど、消費しきれない！ というときにオススメのレシピです✨ また、多めに作っておくことで作り置きもできます。 ▶︎冷蔵保存：2～3日 ▶︎代用食品： 白菜→キャベツ、大根、ニンジン ▶栄養価（1人前分あたり）： タンパク質 ： 5.2 g 脂質 ： 4.1 g 炭水化物 ： 6.8 g －食物繊維 ： 2.3 g －糖質 ： 4.6 g 塩分 ： 1.5 g （※タレを全て飲んだ場合の塩分です。）
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
ゆっこ2026/01/03 20:14
白菜とツナのナムルは初めて作りましたー 白菜も水煮のツナもダイエットに良さそう🩷 砂糖をラカントに変えて 塩昆布を多めに入れたので 少ししょっぱ目に仕上がったけど 家族にも好評でしたー🎵 美味しいレシピをありがとうございました🙏
さくママ🧙2024/02/27 16:59
砂糖のかわりにラカンカを使用しましたが、美味しく出来ました(*^^*) 美味しいレシピをありがとうございます。
17.【白菜とツナの和風サラダ】さっぱり美味しい♪
調理時間10分(塩もみで置く時間は除く。)
このレシピを書いたArtist
白菜さっぱり食べたい時におすすめの副菜✨ ツナの旨みでもりもり食べられますよ🥰
材料
18.レンジで簡単！無水♡『白菜と厚揚げとツナのあっさり旨煮』
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
忙しい日やラクしたい日にぴったりの１品です♪ツナ缶を加えることで旨味のある煮物に♪あっさりとした味付けですが旨味が強く、たくさん食べれます♡余った白菜の消費にもおすすめです(^^)♪
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
チョビの助2024/11/30 12:36
レンチンで簡単 あっさりした和風料理 美味しく頂きました
かおちゃん2025/10/26 21:17
さっと出来、ツナの旨味が利いていて美味しかったです💯
19.【レンチンからの和えるだけ!!】無限白菜のピリ辛和え
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
冬になって鍋の機会も増えませんか？ その時に刻んだ白菜が少し残って冷蔵庫にあるかと思います。 今回はそんな時におすすめの小鉢レシピです。 豆板醤を入れることでピリ辛テイストで楽しめますよ!!
材料
20.ポリ袋で簡単！白菜とツナの粒マスタードマリネ
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
旬の白菜とツナで簡単マリネです＾＾ ポリ袋で揉み混ぜるだけで簡単！作り置きにもおススメです♪ 薬膳効果 ☆白菜...発熱に、喉の乾燥に、咳や痰に、浮腫みに、二日酔いの防止、解消に ☆まぐろ(ツナ)...血行増進に、血液サラサラ効果。コレステロールを下げる。動脈硬化予防に
