「ダイエットスープ」20選｜美味しくてヘルシー
投稿日2023/11/10
更新日2025/03/09
目次
1.脂肪燃焼スープ【12kgやせた管理栄養士考案】
調理時間10分
カロリー（1人分）85Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
キノコがたっぷり入ったスープ！ キノコには食物繊維が豊富に含まれているので 便通が悪いときにピッタリ！ また、トマトや豆乳には脂肪燃焼促進効果が期待されています！ ▶冷蔵保存：１～２日 ▶代用食品： ・豆乳→牛乳 ・ニンニク→ショウガ ・玉ねぎ→ほうれん草、キャベツ、ニンジン
材料
作ってみた！
レビュー（33件）
とのちゃま2025/03/06 08:09
キノコ類たっぷりで食べごたえあり😉👍 特に榎茸のコリコリ食感は、満腹感を増進してくれるような😋🎶 トマトの酸味も和らいで食べやすいのもグッド😄✨️🎊 ヘルシーメニューを美味しく頂きました🙌🌠 ご馳走さまでした😋💜
ミルク2024/12/31 17:32
2024.12.23 食べ応えがあって美味しかったです😋
y2024/07/04 18:26
クリーミーでめっちゃ美味しいです！🤤 パスタにかけても良さそう！ また絶対リピします！
2.【手羽元と大根のホロホロ参鶏湯】お肉柔らか〜ポカポカおかず
調理時間40分
このレシピを書いたArtist
【おうちで簡単◎ポカポカ温まる☀️.°鶏の旨みたっぷり参鶏湯🍲】 骨付きのお肉はコトコト煮ると 鶏の旨みがたっぷり染み出て とっても美味しいスープができます✨ 手羽元は柔らかさを重視して 焼き色は付けずに煮ました🐓 お肉がホロホロ柔らかい仕上がりです🥘.*˚ 生姜も効いていてぽかぽか暖まる スープは疲れた体にも染み渡りますよᵕ̈🍲
材料
作ってみた！
レビュー（58件）
チョロリス2025/10/27 09:47
ユーザー友の皆さんも作られていますね🐿️😊💖 リピしまくりです🐿️☺️♥️ 昨日の夕飯です🐿️☺️💖 いきなり寒くなりましたね🐿️☺️♥️ 参鶏湯を作って体がぽかぽかして 最高に美味しく頂きました🐿️☺️♥️ シンプルでとても嬉しいレシピです🐿️🐿️😊💓 cotoさん❗️ いつも素敵なレシピありがとうございます🐿️🤗💕💐🌈👏✨ ユーザー友の皆さん❗️ 素敵な投稿ありがとうございました🐿️😊💖💐
- チョロリス
2026/02/04 13:27
ユーザー友の皆さんも作られていますね🐿️☺️💖 久しぶりにリピしました🤗💖 農家さんから直接購入した大根とにんじんで作りました🐿️☺️💖 大変美味しく頂きました🐿️☺️💖 優しいお味で体がぽかぽかになり風邪気味だった私も元気回復しました🐿️☺️💖 家族の笑顔がいっぱいになりました🐿️☺️💖 cotoさん✨ 素敵なレシピありがとうございます🐿️🤗💕💐☃️👏✨ ユーザー友の皆さん✨ 素敵な投稿ありがとうございました🐿️☺️💖💐💫✨
- チョロリス
2025/03/06 16:28
ユーザー友の皆さんの投稿を拝見して作りました🐿️☺️💖 大変美味しく頂きました🐿️☺️💖 いつ作ってもむちゃくちゃ美味しい レシピです🐿️☺️💖 特に主人が大好きなのでいつのまにか 定番レシピとなりました🐿️☺️💖 寒い日には体がポカポカとなり 心までほっこりします🐿️☺️💓 cotoさん❗️ いつも素敵なレシピありがとうございます🐿️🤗💕💐⛄ ユーザー友の皆さん❗️ 素敵な投稿ありがとうございました🐿️😊💓
3.もやしと豆腐の担々風ごま味噌スープ【#簡単 #レンジ】
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
\ レンジでラクラク / 「もやしと豆腐の担々風ごま味噌スープ」 ダイエット中にもおすすめ！ 豆腐入りの満腹スープ。 レンジ＆ワンボウルでできる上 豆腐と豆乳入りでお腹も大満足♪ ひき肉にしっかり味をつけるので 味ボケもありません。 身体が冷えた日、帰るのが遅くなった日 メインがお魚でボリュームがない日なんかに、ぜひ！
材料
作ってみた！
レビュー（9件）
すみれ2026/04/10 00:49
練りゴマを混ぜたのでシチューみたいなとろとろスープになりました✨😊 次の日はうどんを入れてゴマ坦々うどんでいただきました😋
とーるじーじ2024/12/15 18:26
作って見ました。 レンチンなので簡単に出来ました。 まろやかな感じで美味しかったです。
- とーるじーじ
2025/05/09 17:36
また作りましたー。 材料さえ揃えてしまえば、あとはレンジ調理で簡単に出来るので大助かりです。 結構お腹がいっぱいになりました。
4.ほっこり満腹♪豆腐とえのきのとろみ中華スープ
調理時間10分
カロリー（1人分）200Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
味の決め手はオイスターソース。 コクと甘みがあるので、調味料少なく バッチリ味が決まります。 とろみもついてほっこり温かく 満腹感バツグン。 豆腐と卵でたんぱく質もしっかり!!! おかずになるスープです(^^)
材料
作ってみた！
レビュー（12件）
コスモス2024/09/13 20:47
ほっこりなのにお豆腐が入ってボリュームがあり、とろみが癒やされる優し〜いスープになりました😻 ナムディさんも投稿されていました😺 美味しいレシピの投稿をありがとうございます💐💐💐
ナムディ2024/03/01 18:33
定番のスープです😋 えのきでヘルシーだけど卵と豆腐でお腹満足です🥰 ごちそうさまでした✨
- ナムディ
2024/01/15 18:48
今年こそはダイエットを成功させようと思い夜だけ野菜とスープにしていてこちらのレシピはもう３回位リピしています😋 ヘルシーだけどほっこり満腹♪簡単美味です💕 私の定番レシピに😊 素敵なレシピありがとうございます✨🌟✨
5.ヘルシー＆栄養満点♪『豚バラと豆苗の具沢山♡はるさめスープ』
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
野菜高騰時にオススメ♪ 豆苗を使った ヘルシーなはるさめスープ♡ 使う材料は、豚肉・はるさめ・豆苗 えのきだけ・にんじんと どれも火が通りやすいものばかりなので お鍋でサッと煮るだけ♪ 栄養満点！お野菜たっぷりのスープが 10分もあれば出来上がりますよ〜( ´艸｀) そして、豆苗とえのきだけを麺に見立てているので、はるさめは少なめでもOK♪ ダイエット中なんかに すごーくオススメです♡
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
milk2026/02/06 16:51
豆苗を使いたくて🎶 息子にも分けて2.5人前くらい欲しかったのと、春雨は大好きなので50ｇたっぷり入れました✨ 汁気は減りましたが🤣 しっかりめのお味で、でも材料はヘルシーでたっぷり食べられて嬉しかったです♡ 豆苗苦手な夫も独特の香りが気にならず、旨い！！とがっついてくれ、2歳息子からも、おいちいね～いただきました︎︎👍 するするいけて美味しかったです😋 また作ります🥰
🌼*・2024/02/10 19:06
苦手なにんじんでもとっても美味しかったです🥕
4676512024/03/06 18:35
Yuuさんのレシピは、どれも本当に美味しくて、いつも参考にさせていただいています! このスープも、すごく美味しくできました! 食べるラー油を少し加えたら、さらにさらに美味しくなりました!
6.【簡単なのに絶品】中華風♪キャベツと春雨の豆腐スープ♪
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
簡単、手軽に中華風スープがすぐできる！！ 春雨とキャベツ、豆腐でお腹も満腹♡ おいしい上に、ダイエットにも最適です♪ ラー油を入れてもとってもおいしいですよ〜♪
材料
作ってみた！
レビュー（17件）
purico2025/10/11 20:42
春雨、豆腐、キャベツでお腹いっぱいになります。 美味しいし、スープダイエットにピッタリです❤️
ゆっこ2026/05/12 19:45
最近カロリーオーバー気味で💦💦 食べるとすぐ太る体質なので 夜はこのスープ🍲だけにしました😄 春雨が入ってるし木綿豆腐も食べれて❣️ 2人前で満足しました🎵 お味もめっちゃ美味しくて❣️ 素敵なレシピ❣️ありがとうございま〜す🙏✨
- コスモス
2024/03/06 19:45
また春雨を使っちゃいました。 今回はスープです。 具もいっぱい、お腹もいっぱい😋
7.【ささみとキャベツの鶏だしスープ】旨み◎ほっこりヘルシー♪
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
【旨みたっぷり✨ヘルシー♪ほっこりスープレシピ🍲📝】 鶏だしや椎茸の旨みが たっぷり染み出してほっこり✨ つるんと柔らか〜い ささみが何とも美味しい ヘルシースープです(^^) たんぱく質や食物繊維がとれて ささみで満腹感もあり ダイエット中にもぴったりですよ👍 キャベツはお腹に優しいのも嬉しいです🥬♪ ささみに片栗粉をまぶしているので スープにとろみも付いて食べやすいですよ🍲
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
Artistcoto2022/11/12 15:16
椎茸を入れる工程が抜けておりまして大変失礼致しました(><)工程4のキャベツと同じタイミングで入れていただければと思います。レシピ追記させていただきました。ご質問ありがとうございます☺️
さめおか2022/11/07 17:29
椎茸を入れるタイミングはいつですか？
8.『ダイエットや置き換えにも◎野菜たっぷり♪燃焼トマトスープ』
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
学生時代から食べすぎた日は、これでリセット♩ 置き換えだけでなく、どんな献立にも合わせやすい味付けなので 万能レシピ間違いなし！！！ 具沢山なので満腹感もあり、 しょうがは発汗作用や免疫力向上、まいたけは浮腫を解消、 キャベツは食物繊維が豊富な為、便秘解消にも〜〜◎ おいしすぎるのでダイエットだけでなく、 いつもの献立にも、もちろんバッチリです！！
材料
作ってみた！
レビュー（8件）- とのちゃま
2025/03/26 16:12
リピ！🌸 昨日食べすぎたので、早速此方でリセット😉✌ 余り物のトマト缶も追加で1.5缶にして、生姜多めに濃厚トマトスープに仕上げました😄💕 今日は気温が高かったけど、生姜でカラダホット🔥になり代謝UPした気がします👍 何度食べてもやっぱり美味しい～😋💜
- とのちゃま
2025/02/06 20:57
シメジ代用しました😄 ダイエット開始したので、此れからちょくちょくこちらのお世話になります😄☝️ 生姜効いてて良い感じ🎉 このスープだと美味しくて長続き出来そう😌❤✨ 頑張るぞぉ～👊✨
かなてぃ2024/02/13 18:44
美味しかったです！ 余っていたじゃがいもも入れています セロリとか、他にもトマト味に合いそうなものはいけそう お好みでマジックソルト、粉チーズ とろけるチーズを入れても美味しいと思います 私は辛いのが好きなので、半分はそのまま、半分はタバスコを入れて食べました タバスコも辛いのがお好きな方なら良いかと思います
9.豚こま豆腐とふわふわ卵の中華スープ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
\お豆腐であっさり、ヘルシー/ 【豚こま豆腐とふわふわ卵の中華スープ】 お米の代わりにお豆腐でヘルシーな 中華雑炊風スープです😋 豚肉でコクと食べ応えもあり、 ごま油としょうがの香りで 満足度が高いごちそうスープに😌✨ ダイエット中はもちろん、 冷える日やお魚献立でボリュームを出したい時、 遅く帰ってきた日にもおすすめです😌
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
14104012025/10/18 18:52
ボリュームがあって身体が温まり、おいしかったです。柚子胡椒が合いそうと思ったので入れて食べたら、さらにおいしくなりました☺️- とも
2022/04/27 20:18
美味しかったですが、私には味が濃かったので、次はめんつゆ大さじ2にしてみます。 - メイプル
2022/04/15 23:58
ランチのスープポット用に作りました。 たんぱく質がしっかりとれて、身体が温まり、おいしくいただきました。 ごちそうさま。
10.【12kgやせた管理栄養士考案】脂肪燃焼🔥さばカレースープ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟サバ缶の良質な油×カレー粉で脂肪燃焼促進🔥 🌟この1杯で1日の目安の食物繊維が約1/5も摂れちゃう 🌟この1杯で1日に必要なたんぱく質の約1/5が摂れちゃう ▶︎冷蔵保存：2～3日 ▶︎代用食品： サバ缶→タラ、ササミ 白ワイン→日本酒 アーモンドミルク→豆乳、牛乳 ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ：120 kcal タンパク質：10.7 g 脂質 : 6.3 g 炭水化物 : 7.9 g －食物繊維： 3.7 g －糖質 ：6.7 g 塩分 ：1.7 g
材料
作ってみた！
レビュー（10件）- ゆっこ
2026/04/15 10:15
リピです🎵 朝のサバ活で作りました✨ 4人前とありますが、 2人で食べてるので食べ応えあります👍✨ 美味しくて❣️素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
- ゆっこ
2026/03/07 20:12
今日はランチ🥐パンの食べホ行ったので 食べすぎリセットに夜はこのスープ🍲と 甘平だけ食しました👍🎵 お味はほかの方が何か足りない、味が薄いのかな〜と思い、コンソメを大さじ半分追加しました〜バッチリ👌ちょうど良かったです👍💕 量も4人分を2人でいただきましたので 満足できました〜😋😋😋 美味しくて❣️ダイエットにも良い❣️ 素敵なレシピ❣️ありがとうございま〜す🙏✨
- ミルク
2024/09/26 18:29
サバ缶レシピを開拓中です😊 何かが足りないような気がしましたが、何かはわからず…塩かな🤔 あっさりしていてダイエット向きです👍
11.たっぷりきのこのピリ辛サンラータンスープ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
きのこたっぷり&とろみがついて満腹感のあるスープです(o^^o) 手軽な材料ですが、お味は本格サンラータン！ ダイエット中にもおすすめです♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
はっぴぃ2023/05/31 08:45
家族が少ないので、少しずつきのこが余ることが多く、消費するのにとても助かりました。 辛酸っぱい味が大好きなので、酢とラー油で手軽にできるサンラータン味は、これからもどんどん作っていきたいです。
12.【崩し豆腐のとろみ焼きネギ塩スープ】ほっこり優しい♬︎
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
【ほっこり優しい️☀️.°ヘルシー豆腐のとろみスープ🍲⠀】 ネギをごま油で香ばしく くたっと炒めた豆腐スープは 甘いネギの旨みがたっぷり染み出て とっても美味しいスープになります🍴 お豆腐でヘルシーとろみのある スープは体も温まり胃腸にも優しい♡ 風邪っぽい時や疲労回復、 飲みすぎたなぁ〜って時や ダイエット中にもぴったりな スープですよ(^^)☘️
材料
作ってみた！
レビュー（5件）
くだもの大好き🧡2026/03/10 11:59
今回も美味しかった💕 ネギをごま油で炒めるときの香りが最高ですぅ♡ cotoさん🌟ほっこり美味しいレシピありがとうございます😊💕🍀🌷
- くだもの大好き🧡
2025/05/13 14:56
レタスを煮た白だしを捨てるのが勿体無いのでこちらのスープを作りました♪ 白だしがレシピより多めになっているので塩分調整しました。 シンプルだけどネギのトロトロ感と旨みがたっぷりですっごく美味しかった‼️ 息子ちゃんがちょっと前まで苦手だったお豆腐が大好きになったので、豆腐を使うスープレシピは有難いです💕 本当に美味しかったのでまた作ります💖 スープレシピのレパートリーがまた増えて嬉しい☺️ cotoさん🌟美味しいレシピをありがとうございます😊
みゆちゃん2021/12/02 21:45
cotoさんのレシピは いつもどれも美味しそうで インスタも見るの楽しみなんです＾＾ このレシピも美味しかったー！
13.豚こま白菜とふわふわ卵の中華スープ
調理時間10分
カロリー（1人分）-
総費用目安150円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
胃を休める中華スープを作りました。😊 お米の代わりに野菜たっぷり 豚肉で食べ応えもありつつ、 ごま油香る #ごちそうスープ に お正月明けはもちろん、 ダイエットしたい時のメインに、冷える日、 遅く帰ってきた日、お魚メインでボリュームを出したい時の副菜、汁物にもおすすめです😌💓 パパッと時短でお作りいただけます🍲
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
料理初心者の社会人2年生2023/11/22 14:08
鍋で使う予定だった白菜と長ネギが余ってしまったのでこれでなにかスープ作れないかなあ...という時にこのレシピをみつけ作ってみました！ 白菜の他に長ネギを入れて、豚コマが無かったため、豚バラで代用して作ってみました！ 優しい味と柔らかく煮込まれた白菜がとても美味しかったです！ とき卵も入れたのですが、入れ方が下手でボロボロになってしまいました🥲 とき卵の上手な入れ方を学んでもう一度作ってみます！
14.別茹で不要！細切りささみと青梗菜のとろみ春雨中華スープ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
まだまだ寒い季節にいかがでしょうか？ 柔らかささみとツルンと食べれる春雨を使ってるんで、胃に優しく食欲がない日の朝ごはんにもぴったりです♪ ヘルシーな食材を使ってるのでダイエット中の方にもオススメな満足スープです♡ 春雨の別茹で不要なので作り方もとっても簡単！ 下処理でささみに片栗粉をつけるので、スープには自然ないい感じのとろみがつきますよ♪
材料
15.デトックスしたい日に♪野菜の旨味たっぷり春雨スープ
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
野菜と春雨で作る、一食置き換えても満足な食べるスープです！ 夜ご飯に食べると朝スッキリするので、夜に食べることが多いです。 食べ過ぎた日や、身体が疲れている時にオススメです♪ ＊1人分で野菜170g、130kcal以下、食物繊維量は約5gです！！
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
えみりん2026/04/20 16:59
メイン料理が揚物(コロッケなどのフライ)だったので、あっさり味で野菜をたくさん摂れるスープを検索していて出逢ったレシピです。 具材は冷蔵庫にあるものでアレンジして、チンゲン菜は➜ニラ、しめじ→椎茸で作りました。炒める作業がないので簡単に作れて、理想通りのあっさりしたsoupに仕上がり、とても美味しかったです。おすすめレシピです！
- 450469
2021/06/04 17:41
簡単で美味しくて大好きです！もう何回も作りました。美容に敏感な娘も喜んで食べます。ありがとうございます！ - 428582
2020/12/08 21:31
ダイエット中にこんな美味しいものが食べられるなんて感激してます！簡単ですっごく美味しいです。リピートしてます。
16.【12kgやせた管理栄養士考案】低糖質！ごまみそスープ
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟具沢山で満腹痩せスープ 🌟1日の目安の食物繊維が約20%も摂れちゃう 🌟1日の目安のたんぱく質が約35％も摂れちゃう(※女性の場合) ▶︎冷蔵保存：2〜3日 ▶︎代用食品： にんじん→ごぼう、大根 ささみ→鶏肉 ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ：167 kcal たんぱく質：18.3 g 脂質 : 8.3 g 炭水化物 : 7.7 g －食物繊維： 3.9 g －糖質 ：3.8 g 塩分 ： 2.7 g
材料
17.ふわふわ♡ジンジャー鶏団子と人参とネギの極上ダイエットスープ
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
鶏ひき肉があったらコレ作ろう！☺️ 肉汁がジュワッと溢れる鶏団子は、 しょうがを練りこんだヘルシーな味。 ほんのり甘い人参も相性GOOD！ 夕飯にぜひ作ってみてください🙌🏻 余ったらタッパーに入れて冷凍保存すれば、 翌日のお弁当に持っていけます🍱
材料
18.コクうま！豚バラときのこのふわふわ卵スープ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
\ コクうま！ / 【豚バラときのこのふわふわ卵スープ】 コクたっぷりの豚バラにヘルシーなきのこを合わせた具沢山スープです😋 豚肉でコクと食べ応えもあり、 ごま油としょうがの香りで 満足度が高いごちそうスープに😌✨ 低糖質なので糖質制限ダイエット中はもちろん、 冷える日やお魚献立でボリュームを出したい時、 遅く帰ってきた日や 朝ごはんとしてもおすすめです🙏✨
材料
作ってみた！
レビュー（5件）- とーるじーじ
2024/11/26 19:37
作ってみました。 ほんとにコクがあって美味しかったです。 具沢山で食べごたえもありました。
にやちゅー2024/08/29 18:43
レシピに玉ねぎを1/2個追加しました！ たまごがふわふわで、ラー油もピリ辛でおいしかったです。
じょにー2022/03/21 13:26
めっちゃ美味しかったです♪ 男でも簡単に作れて助かります😭
19.野菜たっぷり《ユッケジャン風♡食べるスープ》
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
野菜がたっぷりのユッケジャン風スープ♪♪ これだけでも満腹の、ダイエットにもピッタリスープです
材料
作ってみた！
レビュー（3件）- コスモス
2024/06/25 19:58
お肉やお野菜、わかめなど具だくさんスープ… とっても美味しかったです😺
ゆみ2024/06/28 19:06
小ネギ→ニラ。しいたけ→えのきとしめじ。更に辛いの好きなので、豆板醤とコチュジャン追加投入しました😁 レシピ通りの味も勿論、味見の段階で…十分 美味しかったです😋✨ 写真は、家族用に盛り付けた物ですが…私は、ユッケジャンクッパ（スープご飯）にして、食べました🎶 メタボネズミさん、おかわりして、真似してスープご飯に…「米の嵩が増した気がする〜」と…米がスープ吸って膨張してるから、そりゃそうでしょうよ😮💨 私は、誰のせいで管理栄養士さんの栄養指導を受けたと思ってんだか…ご飯、食べ終わって片付けたら、お説教を開始しますかね😮💨😠🤣
えんぢさん2024/06/05 07:35
ユッケジャンスープの新レシピを見つけたので早速。今回はワカメが入る初めてのレシピにワクワク。2人前なのでレシピの半量で作ったつもりが、野菜多めになりやさいの甘さや旨味が感じれるユッケジャンとは程遠いスープに仕上がってしまいました。これはこれで美味しいスープになったので、結果オーライ。でも、レシピ本来の味も気になるので、リベンジします。(◡ ω ◡)
20.チーズたっぷり！トマトと卵のスープ
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
包丁なしで超簡単。トマトでとろみのおかげで、卵がふわふわになります！栄養満点でボリューミーなので、ダイエットにも。鶏ガラベースの味付けなので、どんなお料理にも合わせやすいです♪
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- すた
2024/05/20 18:49
トマト缶が半分余っていたので。簡単美味しくできました！
アンナママ2021/12/01 19:42
おいしくできました。スライスした玉ねぎを加えて食感もプラスしてみました。
