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パーティーに!かぼちゃとさつま芋のデザートサラダ 砂糖不使用

25

2020.10.13

分類デザート

調理時間: 25分

ID399938

河埜 玲子

忙しい人のための!一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ

ハロウィンパーティーにぴったりのデザート風サラダ!砂糖は使用せず、甘みははちみつ大さじ1のみ、素材の自然な甘みで仕上げています。クリームは水切りヨーグルトを加えてカロリーダウン。コクがありながらさっぱりしているので、子どもから大人まで、みんなが美味しく食べられるサラダです。
ふわふわのクリーム、ホクホクのかぼちゃとさつまいも、くるみの食感が良い組み合わせです。

サラダ 電子レンジ デザート トッピング 牛乳 かぼちゃ さつまいも はちみつ くるみ レーズン パーティー ヨーグルト 生クリーム

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材料4人分
ヨーグルト 200g
生クリーム 100ml
はちみつ 大さじ1
かぼちゃ 200g
さつまいも 200g
A
小さじ1/6
A
牛乳 大さじ2
A
くるみ 15g
A
レーズン 15g
くるみ・レーズン(トッピング用) 適量
作り方
Point!
・ギリシャヨーグルト(パルテノなど)100gを使うと、ヨーグルトを水切りする手間と時間が省略できます。
・牛乳の量はかぼちゃとさつまいもの水分量に合わせて調整し、好みの水分量にしてください。(ホクホクが好きな人は牛乳は控えめに。なめらかに仕上げたい場合は多めに。)
・はちみつが無い場合は砂糖で代用しても大丈夫です。
・さつまいもとかぼちゃ、レーズン、少量のはちみつの甘みで仕上げています。もっと甘いのがお好みの場合、はちみつや砂糖、メープルシロップなどを好みで加えてください。
  1. ボウルにザルをのせてキッチンペーパーを敷き、ヨーグルトをのせラップをする。冷蔵庫で一晩おき、重さが約半分になるまで水切りする。
  2. さつまいもは一口大(約2㎝角くらい)に切り、水にさらす。かぼちゃは、さつまいもよりやや大きめに切る。
    水を切ったさつまいもとかぼちゃを耐熱ボウルに入れ、濡らしたペーパータオルをかぶせてからラップをかけ、レンジ600wで6分加熱する。
  3. フォークでつぶしながら、A

    塩 小さじ1/6、牛乳 大さじ2、くるみ 15g、レーズン 15g

    を加えて混ぜ、よく冷ましておく。
  4. ボウルに生クリームとはちみつを入れて、ハンドミキサーで泡立て、水切りしたヨーグルトを加え混ぜる。
  5. 冷ました3に4の1/3量を混ぜて器に盛りつける。残りの4を上にこんもりとのせ、くるみ・レーズン(トッピング用)を散らす。
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