河埜 玲子のレシピ一覧 (1398件)

河埜 玲子

低脂肪高たんぱくな鶏むね肉と、食物繊維豊富で低カロリーなきのこを使った炒め物です。マヨネーズとポン酢でコクのある味付けと、ガーリックの風味でしっかり食べ応えのある美味しさ。ダイエット中でも満足感のある食事が楽しめます。エリンギは輪切りにするとホタテのような食感で美味しいですよ。

河埜 玲子

麺つゆとごま油で出来る、時短・簡単スープです。たけのこ、わかめ、きのこで食物繊維豊富！低カロリーでダイエットにぴったりのスープです。

河埜 玲子

混ぜてチンするだけ、はかりも不要で、あっという間に出来る低糖質な蒸しパン。しっとりふわふわで、小麦粉を使った蒸しパンと変わらないおいしさです。ダイエット中のおやつにぜひ！1人分の糖質は約0.6gです。

河埜 玲子

麺つゆベースの南蛮酢に、揚げずに焼いたお肉と野菜を漬けるだけのヘルシーメニュー。麺つゆを使うので失敗知らずです。作ってすぐに食べられますが、冷蔵庫で3日保存できます。作り置きすると味がしみこみ、味の変化が楽しめます。きのこたっぷりなので、低カロリーで食物繊維豊富。ダイエットにぴったりです。

河埜 玲子

とっても時短で簡単＆リーズナブル！野菜がたっぷり摂れ、低カロリーですが、ボリューム満点！コクのある味付けの中華あんで満足感が高く、ダイエットに最適な一品です。野菜は冷蔵庫に余っている野菜でアレンジしてください。

河埜 玲子

さっと煮るだけで出来る、ビタミンと食物繊維が豊富なスープです。卵でたんぱく質も摂れます。彩りが良く、食卓が華やかになるのもうれしいです。

河埜 玲子

相性の良い鮭とアボカドを、和風のポン酢だれで仕上げたご飯にも合うレシピ！ヘルシーな魚レシピですが、薬味の風味やアボカドの濃厚さで満足感があります。お刺身ではなく、リーズナブルな切り身を使うので、お財布にもやさしいです。鮭のアスタキサンチン、トマトのリコピン、アボカドのビタミンＥは抗酸化作用があると言われているので、美肌や老化予防の効果も期待できます。

河埜 玲子

一品で野菜、魚、豆、きのこのヘルシー食材が一度に摂れる、具だくさんの食べるスープです。食事の一番初めに食べると、食べすぎ防止になります！水を加えず作るので、スープというよりトマト煮という感じで、食べごたえがあり、ツナや野菜の旨味たっぷりです。

河埜 玲子

味付けは白だしのみ、レンジでチンするだけなので簡単！新玉ねぎの甘味、白だし・ベーコン・しいたけの旨みで、びっくりするごど美味しいスープです。

河埜 玲子

ヒガシマル醤油「牡蠣だし醤油」と豚肉のうま味、新玉ねぎの甘味で、とまらない美味しさの生姜焼きです。牡蠣だし醤油は、うま味が強く、ほどよい甘みもあるので、これ1つで味が決まり、いつもの生姜焼きがワンランクレベルアップします。新玉ねぎは炒めることでとても甘くなりますが、牡蠣だし醤油がその甘味をさらに引き立てより美味しくなります。豚肉は糖質の代謝を助けるビタミンB1が豊富。また新玉ねぎは腸内環境を整えるオリゴ糖が豊富に含まれています。