副菜

オイスターソースでコクUP☆ほうれんそうとしめじのおかか和え

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  • エネルギー35kcal
  • 炭水化物4.5g
  • 脂質0.5g
  • たんぱく質3.5g
  • 糖質3.0g
  • 食塩相当量0.6g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

オイスターソースでコクUP☆ 白だしで簡単調理の和総菜です♪ お弁当やおつまみ、忙しい日にも重宝します◎ 緑黄色野菜の代表格・ほうれんそう。 抗酸化作用のβカロテンをはじめ、ビタミン、カルシウムなど多彩な栄養素の宝庫。 貧血予防の鉄に、鉄の吸収促進効果のあるビタミンCも含むので、効率よく鉄を吸収できる食材です。

材料4人分

  • ほうれんそう
    1束
  • しめじ
    1袋
  • A
    白だし
    小さじ1
  • A
    オイスターソース
    小さじ1/2
  • A
    かつおぶし(小袋)
    1袋

作り方

  • 1

    ほうれんそうは熱湯で2分茹でて冷水にとり、水気をきる。 4cm長さに切ってペーパータオルで包み、水分をとる。

  • 2

    しめじは石づきをとり、ペーパータオルを敷いた耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジで2分加熱する。(600W)

  • 3

    ラップをはずして粗熱をとり、ペーパータオルをとってしっかり水分をきる。

  • 4

    3のしめじに,ほうれんそうとA 白だし小さじ1、オイスターソース小さじ1/2、かつおぶし(小袋)1袋和える

ポイント

・野菜の水分をしっかりきることで美味しく仕上がります。

作ってみた!

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