副菜

【豆腐干】トマトときゅうりのサラダ☆ゆずこしょうポン酢風味

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10分
  • エネルギー88kcal
  • 炭水化物7.2g
  • 脂質4.8g
  • たんぱく質5.2g
  • 糖質5.8g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ゴロゴロ夏野菜たっぷりヘルシーサラダ。 「ゆずこしょう×ポン酢」で食欲そそります。 高たんぱくでグルテンフリー、低糖質な豆腐干(す)が入って食べ応えもアップ! 「豆腐干」は豆腐に圧力をかけて水分を抜き、軽く乾燥させたもの。 それを細く切ったものを「豆腐干す」といいます。 糖質が気になる場合やダイエット中にもぴったりのヘルシー食材です。

材料4人分

  • 豆腐干(す)
    100g
  • トマト
    1個
  • きゅうり
    1本
  • 塩
    小さじ1/2
  • A
    ポン酢
    大さじ2
  • A
    オリーブオイル
    大さじ1
  • A
    ゆずこしょう
    小さじ1/2
  • A
    塩昆布
    8g

作り方

  • 下準備
    ・豆腐干(す)が冷凍の場合、冷蔵庫で一晩置いて解凍する。

  • 1

    熱湯で豆腐干(す)を優しくほぐしながら5分茹で、ざるにあげて冷ます。 水気をしっかり絞る。

    【豆腐干】トマトときゅうりのサラダ☆ゆずこしょうポン酢風味の工程1
  • 2

    きゅうりに塩をふってまな板の上で転がし、水で洗ってしっかり水気をふきとる。(板ずり) 両端を切り、乱切りにする。

    【豆腐干】トマトときゅうりのサラダ☆ゆずこしょうポン酢風味の工程2
  • 3

    トマトは一口大に切り、きゅうりと一緒にペーパータオルの上で水気をとる。

    【豆腐干】トマトときゅうりのサラダ☆ゆずこしょうポン酢風味の工程3
  • 4

    豆腐干(す)にA ポン酢大さじ2、オリーブオイル大さじ1、ゆずこしょう小さじ1/2、塩昆布8gを混ぜあわせ、トマトときゅうりを和える。

    【豆腐干】トマトときゅうりのサラダ☆ゆずこしょうポン酢風味の工程4

ポイント

・食材の水分をしっかりきってから調味料と和えます。 ・ポン酢に含まれる小麦が気になる方は、グルテンフリーのものをご使用下さい。

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