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【基本のナムルだれで】厚揚げと水菜のうま塩ナムル

10

2020.07.21

分類主菜

調理時間: 10分

ID 392639

道添明子〈あーぴん〉

健康な体は毎日の食生活から♪料理研究家♪

★鶏がらスープの素を使うナムルのたれですが、今回はうま味調味料でうま味を加えました。うま味調味料は、香りを加えず、おいしさに欠かせない「うま味」だけを加えることができるので、いろいろな料理に合うまさに万能!なたれになります。いろいろな食材でナムルのバリエーションをお楽しみください♪

★厚揚げでボリュームアップ!メインおかずになる水菜のナムルです。

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材料4人分
厚揚げ 小2枚(150g×2)
水菜 1袋(150g)
うま味調味料(水菜用) 5ふり
ツナ缶 1缶(油漬け缶詰 90g)
A
大さじ2
A
しょうゆ 大さじ1
A
砂糖 小さじ2
A
うま味調味料 10ふり(小さじ1/3)
A
こしょう 少々
A
ごま油 大さじ1
A
おろしにんにく 少々(チューブ1cm)
白すりごま 大さじ2
白いりごま 大さじ1
作り方
Point!
★うま味調味料のグルタミン酸とツナ缶のイノシン酸を組み合わせることで、うま味の相乗効果によって、とてもうま味が豊かになります。 ★お弁当に入れる場合には〈にんにく〉の代わりに〈おろししょうが〉にすると臭いが気になりません。 ★調味料を混ぜる場合にはたれに先に砂糖などを溶かしてから油を入れてくださいね。 ★通常は鶏がらスープの素を入れて作りますが今回は使用せずに、うま味調味料:5ふりを加え、おいしさそのままの減塩レシピで作りました。
  1. 厚揚げは一口大に切り、キッチンペーパーに包んで耐熱皿にのせ、電子レンジ(600W)で1分加熱して油抜きする。
    ☆加熱後にペーパーごと厚揚げを優しく押して油分をペーパーに吸わせます。
  2. 水菜は4cm長さに切り、茎の部分のみ電子レンジ(600W)で30秒加熱して、葉も合わせて、水気を切り、うま味調味料(水菜用)をまぶしておく。
  3. ボウルにA

    酢 大さじ2、しょうゆ 大さじ1、砂糖 小さじ2、うま味調味料 10ふり、こしょう 少々、ごま油 大さじ1、おろしにんにく 少々

    、白すりごまを合わせてナムルのたれを作り、ツナ缶を油ごと入れて、厚揚げ、水菜と合わせる。
  4. 器に盛り白いりごまをかける。
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