低カロリーなのにお腹満足♪おからで作るヘルシーおやつ
投稿日2021/06/25
更新日2021/06/25
目次
1.【小麦粉、バター不使用】チョコバナナパウンドケーキ
調理時間5分(焼き時間除く)
このレシピを書いたArtist
おからパウダーは小麦粉より糖質を1/8にカットしてくれます。 ダイエット中や糖質が気になる方に♡ バターを使わず、豆乳でとってもヘルシー♪ 面倒な工程もなくすごく簡単に作れるのでお試しください！
材料
作ってみた！
レビュー（12件）
ポコちゃん2024/08/18 10:48
レシピ通りに作りました。 おからパウダーのパウンドケーキは、薄力粉やホットケーキミックスで作ったパウンドケーキとは、食感の滑らかさが違いますね。 美味しく頂きました。
虎ちゃん2025/09/30 11:06
おからパウダーの手作りお菓子はあまり美味しく作れるイメージがなかったのですが、こちらはとても美味しくてビックリ‼️ 妊娠糖尿病で糖質管理してるのですが、罪悪感なく食べれます♡ 豆乳は無調整豆乳。 砂糖はラカント。 チョコは20gで作りました。 やはりバナナを入れる事でしっとりするのですかね✨おからのボソボソ感を感じませんでした。 糖質量そこまで気にしないでいいなら、バナナ増やして焼きたいな♡ 旦那さんも凄く感動してたので、また作ります、レシピありがとうございました☺︎
- ななな
2025/04/13 20:16
0カロリーの甘味料40gに変更し、板チョコはビター20gにしました。 レシピ通りだと生地がなめらかにならなかったのでサラダ油10gと豆乳を少し足して作りました。 すっごく美味しかったです！おからパウダーのお菓子を色々作りましたがこれが1番美味しかったです。また作ります。
2.チーズなし水切り不要！おからヨーグルトティラミス♪混ぜるだけ
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
チーズなし！混ぜるだけ簡単あっさりおからヨーグルトティラミスレシピです♪ ヨーグルトの水切り不要！ 材料を混ぜて盛り付けるだけです♪ 豆乳ヨーグルトを使用しても作ることができます♪ おからパウダーには食物繊維が豊富に含まれています！ ダイエット中のおやつにもおすすめです♪
材料
3.おから入りクリームチーズケーキ
調理時間10分(焼き時間を除く)
このレシピを書いたArtist
素朴で、身体にやさしく栄養満点なおから入りクリームチーズケーキ
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
新米主計科兵2018/10/08 16:54
お菓子作り初心者でも作りやすいレシピをありがとうございます。しっとりと、美味しく出来ました。
4.周りカリッと中モチっと♡おからと米粉と豆乳のヘルシードーナツ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
米粉とおからのドーナツは周りカリッと、中モチっとしてめっちゃ美味しい♡ 混ぜて成形して揚げるだけ♡ 時間がたつとしっとりしますが、それはそれでめっちゃ美味しい♡
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
栄ちゃん2020/11/21 17:44
返信ありがとうございます😊 そうですね！- 栄ちゃん
2020/11/20 17:46
中がもちっとしてしまいますが、カリッとはならないですか？
5.おからのチョコレートパウンドケーキ
調理時間10分(焼き時間を除く)
このレシピを書いたArtist
おからパウダーで糖質オフ♪ ダイエット中でも罪悪感なくいただけます。 バター不使用で、豆乳や甜菜糖など、やさしい食材を使用した軽めのパウンドケーキです。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- ゆい
2024/04/15 14:33
とても美味しかったです！ おから感全くなく普通のパウンドケーキのようで、冷やすと更に美味しかったです！ ダイエット中でおからパウダーのレシピを探していました。 また作りたいと思います！
ぼたもち2022/06/17 16:20
控えめで上品な甘さで、とても美味しかったです〜！おから感もなくて、しっとりでした♡
6.ノンオイル！抹茶あずきのスフレケーキ【おからパウダー】
調理時間15分
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おからパウダー＆ノンオイルでとってもヘルシー！ 1切れたったの73kcal！※ ふわふわしっとり食感(*^^*) おからのおかげで腹持ちがいいので1切れだけでも大満足♪ ダイエット中でも罪悪感なく食べられます！！ ※1切れ8等分の計算 ※ラカンカを使用した場合。(砂糖を使用した場合は1切れ97kcal。)
材料
作ってみた！
レビュー（7件）- ちーちゃん
2024/03/11 13:50
画像だと固そうですが、本当にふわふわしっとり、おから感ゼロで美味しかったです！オーブンの中で少し膨らんだ後にペタンコになっていき、これは失敗したかと思いました。粒餡をほぐさずに塊で入れたせいで、混ぜるのに手間取り、それが無かったらもっと膨らんでいたかも…。また作ります！
- 978069
2023/10/06 07:11
黒糖であずき60gで作ってみました！ふわふわで程よい甘味でとても美味しかったです。
- 728883
2022/05/30 10:45
こんにちは！ 卵は2個でも大丈夫でしょうか？ あと、パウンドケーキの型で焼きたいんですけど大丈夫でしょうか？😯
7.おからと豆乳の濃厚ココアケーキ 卵不使用スイーツ♪
調理時間10分(※焼き時間を除く。)
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卵不使用で、おからと豆乳を使って作った濃厚なココアケーキです。材料からは想像も付かない程おいしいですよ～♪しっとりした舌触りのケーキがお好きな人は絶対にハマります！ダイエット中にお菓子が食べたくなっちゃった時は、ダイエットに挫折するのではなく、ぜひ、罪悪感少なめのこのレシピを思い出してみて♡
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
ynwarn2019/04/20 20:40
おからは生おからですか？
ArtistRuna（ルーナ）2018/03/31 23:15
おからとは思えない美味しさでした！
8.糖質オフ！濃厚しっとりおからの焼きドーナツ
調理時間30分
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おからパウダーは小麦粉より糖質を1/8にカットしてくれるので、ダイエットや糖質制限中でもおいしく食べられます♡ それでもって、ほんとにおから感なしで、しっとりしていておいしいです！ トッピングはお好きなアレンジで♪ バレンタインデーにいかがでしょう？
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- ちーちゃん
2024/04/03 15:02
しっとりふわっふわ、冷めても美味しいです！最初、シリコンの型だからとオイルを塗らずに焼いて、型から外す時に崩れてしまいました。２回目はオイルを塗ったので大丈夫でした。おから感無しで、トッピングしなくても甘さ十分で美味しかったです。
9.レンジで1分！ふわとろおからもち〜片栗粉とおからパウダー〜
調理時間3分
このレシピを書いたArtist
白玉粉はいつも家にないし、少し高いし、、 白玉粉なしでもちもちのおやつが食べたい！という方におすすめ！ なんと片栗粉とおからパウダーで白玉粉並みのもちもちなおやつがレンジで約1分加熱するだけで完成しちゃいます♪ 大さじ1で覚えやすい配合◎ 小腹が空いたらすぐ作れて、しかもヘルシーなので罪悪感なく食べられておすすめ！
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
チョロリス2025/03/23 14:45
大変美味しく頂きました🐿️☺️💖 おからパウダーと片栗粉でレンジで 手軽に出来る有難いレシピです🐿️☺️💖 抹茶パウダーときなこと紫芋パウダーをまぶしてみました🐿️😊💖 罪悪感なく食べられ、小腹すいた時に うってつけです🐿️☺️💖 家族に好評❗️ 又、リピしますね🐿️☺️💖 夢さん❗️ 素敵なレシピありがとうございます🐿️🤗💕🌸🌈
みぃ2021/07/20 05:25
簡単で美味しい！きな粉をまぶし黒蜜で戴きました！
- さところも
2020/11/13 12:38
簡単すぎてすぐに作ってしまいました（笑）美味しすぎてバクバク…。太ってしまう〜、けどヘルシーだから良いかなぁ🤣
10.カリッモチッと新食感がクセに♡生おからと米粉のチョコクッキー
調理時間30分
このレシピを書いたArtist
卵もバターもオイルもなし、超ヘルシー材料♡ まわりカリッと中モチッとしてクセになる食感です♡ ダイエット中にクッキー食べたくなったらコレ♡ 注) できたらなるべく早いうちに食べてください。カリッと感がなくなってしまいます。時間がたってしまったら、トースターで5分位焼いてください。でもなるべくすぐ食べることをおすすめします❣️
材料
作ってみた！
レビュー（6件）
もも2026/06/11 12:40
生おからと米粉のチョコクッキー🍪 4回目かのリピです😁娘からのリクエストでもあります🐾 ともきーたさん、変わらぬ美味しさ、カリモチ食感、ありがとうございます🌼
- もも
2026/04/26 09:11
娘からのリクエストで久しぶりにリピートしました🍪 今回、生おからが10g程足りなかったので、 消費したいアーモンドプードルを10g入れて 作ってみました❣️🍪 変わらぬカリッモチッと食感で美味しくできました🙌 ともきーたさん、素敵なレシピありがとうございます🎏 📝 カレドショコラ カカオ70のチョコを35g適当に割って使用🍫
- もも
2026/01/29 07:53
2回目です🧡娘が、また食べたい😋と言うので作ってみました。娘いわくチョコチップ減らしても大丈夫とのことだったので、今回は半分にしてみました。 バター等も使わずにシンプルな材料でできて簡単、美味しいので、生おからレシピの中では特にお気に入りです😊
11.混ぜてレンチンだけ！本当に美味しい糖質オフのおから蒸しパン
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
本当に美味しいおから蒸しパンをどうぞ。 食物繊維たっぷりで腹持ちもいいですよ！ 全量で糖質約8gほどなので糖質制限されている方にオススメ！ Instagramで3,500件保存されたレシピです！
材料
作ってみた！
レビュー（29件）
らぶ2024/07/30 12:39
★モッチリしていて密度が高く蒸しパンというよりケーキを食べてるみたい。サイリウムという材料を初めて使いました。
8817772024/01/15 12:00
何度もリピしています！ ふわふわの蒸しパン、ねっちり感も、もそもそ感もなくフカフカ！本当に美味しいです。 今回はココアをきな粉に変えて、ベーキングパウダーが2gしかなかったけど強行してみました笑 いつも通り膨らんで美味しかったです！ こちらのレシピは本当に美味しいのでお世話になりまくりです。 ダイエット中だけど甘いものガツンと食べたいときにおすすめします！ 満足してストレスから解放されます。 1人ランチの時によく食べています！幸せ。
- 876885
2023/10/22 07:23
すごく美味しくできたので抹茶でも 作ってみました(^^)次はプレーンで 作ろうかと思うんですがココアを減らした分、他の材料の分量を変えたりしなくてもいいんでしょうか？
12.簡単ヘルシー♡おからの塩ロックチョコ
調理時間10分(固める時間をのぞく)
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おからパウダーを使ってザクザクのロックチョコ。 炒り大豆の香ばしさと、岩塩が甘みを引き立てます♡ おからパウダーでお腹も満足！ 大豆がたっぷりとれるスイーツです。
材料
13.健康おやつ！おからパウダーのチーズ蒸しケーキ☆レンジで4分
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
耐熱ボウル1個で作れる簡単おやつ。 レンジで4分で出来上がりです！ 出来立ても、しっかり冷やしても、どちらでもふわふわで美味しいです。 子供たちが学校から帰ってきてから作り始めてもおやつの時間に間に合いますよ♪ パサつくイメージのおからパウダーですが、 クリームチーズを加えてしっとりふんわり仕上がっているので食べやすいです。 おからパウダーは食物繊維が豊富で 便秘解消にも効果があります。 （試作で何日もこのケーキを作っていたら、 ほんとにスッキリ便秘解消できました＾＾） 効果には個人差がありますが、 便秘の人はぜひお試しくださいね。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
buffy2022/09/12 16:03
おからパウダーのヘルシーおやつレシピを色々試していますが、クリームチーズと合わせるのも良いですね！常備しているもので手軽に作れて美味しかったです。また作りたいと思います♪レシピありがとうございます☺️
メル友2021/08/01 10:34
気になり作りました。 簡単でしっとり美味しかったです♪ 冷やしても固くならないのがいいです。 時短もいい
14.低糖質！罪悪感ゼロ‼️おからスコーン〜チョコ入り
調理時間5分(作業時間のみ)
このレシピを書いたArtist
ダイエット中でも、罪悪感ゼロ‼️ おからパウダーを使った低糖質のチョコスコーン！
材料
作ってみた！
レビュー（8件）- 814422
2024/05/25 05:46
違うメーカーのおからパウダーを使ったこともあり、他の方のレポも見て、牛乳を少しずつ足してその都度混ぜて、硬さを確認しながら作りました。 冷蔵庫に余っていたアーモンドプードルも少しだけ入れたのですが、おからパウダーでこんなに美味しいスコーンが食べられて満足です(^ ^) またリピートしたいと思います、レシピありがとうございました。 - 924640
2023/06/04 17:10
レシピ通りの分量を混ぜたのですが、シャバシャバすぎてまとまらず…たこ焼きの生地ぐらいにしかならなかったです。謎です。 - 242601
2019/10/23 18:05
成形の時にボロボロになるのはおからの種類によるものでしょうか(;´д｀)！？丸くする次点で、ラップの中でひび割れします(T-T)
15.【5分で完成‼︎】糖質&カロリーオフ！抹茶おから蒸しドーナツ
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
5分で完成♡ ①混ぜて ②型にいれて ③レンジで加熱3分 4個全部食べても カロリーは約185kcal 糖質は約2.8g とってもヘルシーな蒸しドーナツです。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 537531
2021/05/26 11:23
抹茶を無糖のココアパウダーに代用して作れますか？
