ダイエット＆ひとりランチに♪「ヘルシーどんぶり」
投稿日2022/04/21
更新日2022/04/21
目次
1.【5分でできる】ごま油香るサーモンポキ
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
【サーモン×アボカド】の美容にも良い食材で、ごま油の効いた5分でできる一品。 そのままおつまみとして食べても、温かいごはんにのせて丼にしても♪ 多めに作ってたっぷり楽しむのがおすすめ。
材料
作ってみた！
レビュー（22件）
ゆっこ2026/05/04 20:26
めっちゃ美味しかった😋😋😋 アボカド🥑があまり良いものじゃなかったけど💦サーモンがカバー💕 美味しさが上回りました🎵😆 ニンニクがちょっと効いてて良い👍✨ 素敵なレシピ❣️ありがとうございま〜す🙏✨
りんご2025/11/18 22:29
とても簡単に美味しく出来ました！玉ねぎのあらみじん切りしたものを追加しました！アドバイスを見落としており、しっかり混ぜすぎてしまいました😅ハワイを思い出す味でまた作りたいです！
すみれ2026/02/18 13:00
サーモン50ｇくらいしかなくて、半量の調味料で作りました😊 ご飯おかわり🍚するくらい美味しかったです😋
2.【12kgやせた管理栄養士考案】食物繊維ばくだん💣腸活丼
調理時間10分
カロリー（1人分）446Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟火を使わないから楽々簡単！ 🌟1日の目安の食物繊維が約70%も摂れちゃう 🌟1日に必要なたんぱく質の約40%が摂れちゃう ▶︎冷蔵保存：1日 ▶︎代用食品： 納豆→ツナ缶（水煮） ごま油→オリーブオイル オートミール→ごはん （※ごはんにすると糖質が高めになります） ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ：446 kcal タンパク質：22.2 g 脂質 : 26.7 g 炭水化物 : 38.7 g －食物繊維：11.9 g －糖質 ： 26.8 g 塩分 ： 2.4 g
材料
作ってみた！
レビュー（9件）- ゆっこ
2026/06/08 19:34
またリピしました🎵 これめちゃ美味しいし😋😋😋 ヘルシー❣️ ダイエットによい❣️ 最高のレシピ👍💕 またリピすると思います😉 素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
- ゆっこ
2026/03/24 19:30
しばらくぶりにリピしました🎵 今回は冷凍アボカド🥑使って作ったので、 小さくて主張してないです😄 パパが納豆食べれないのでツナで代用👍 わたしはレシピ通り作りました💕💕💕 安定の美味しさ❣️素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
ゆかり2026/03/11 20:07
韓国のりを乗せて食べました。 オートミール初めての主人も、気に入ったようで喜んで食べてくれました。
3.《朝食、ランチにも！》しらすとおくらの卵のっけ丼
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
ゆで卵失敗しちゃった時ってありますよね🥺そんなときにも無駄にならない♪ 包丁まな板もなしで楽ちん♪ 楽しておいしく♡
材料
4.簡単！混ぜるだけ！便秘解消！アボカド納豆丼
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
火は使わず混ぜるだけ。ササッと食べたい時のおひとり様ランチにピッタリ！ ポン酢でさっぱり仕上げのアボカド納豆をかけて。ラー油は多めにかけるのがおすすめです。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
とのちゃま2025/02/02 13:00
混ぜるだけで出来ちゃう！🎊嬉しい～🎵😍🎵✨ ラー油多めがオススメなの分かります！😋👍 とっても美味しかったです😄💝💯 また作ります🙌
5.染みうま♡『なんちゃって親子丼』～高野豆腐の卵とじ～
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
高野豆腐の卵とじでなんちゃって親子丼♡汁気を吸った高野豆腐がとってもジュ～シ～でおいしいですよ♪ヘルシーで食べ応えもある高野豆腐は色んな調理に活用できとっても便利です♪
材料
作ってみた！
レビュー（7件）- tomo🤗
2025/08/05 10:59
とても美味しくできました！家族もお気に入りです。玉ねぎなしで、五枚入りの高野豆腐を使って作りました。卵が細かく崩れてしまったので、次は混ぜすぎないようにします。
はるにゃんこ2025/05/06 10:47
高野豆腐がまるで鶏肉みたいにいい仕事してくれます。 今回は丼ではなく、おかずの一品にしました。 アスパラ載せて、美味しくいただきます！
- ぽちゃこ
2023/05/03 19:56
高野豆腐がしみしみ~😃 しかも、、、ちゃんと親子丼（笑） 彼からはこのレシピ考えた人、すごいな。って絶賛🎵 栄養満点でいいですねっ。 また機会があれば作りたいです！！ わたしは、食べるときに一味をかけました！！
6.簡単で美味しいどんぶり【ばくだん丼】の作り方
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
漬けまぐろにネバネバ食材と温泉卵をあわせて、全部を豪快にかきまぜて食べる「ばくだん丼」 作り方はとっても簡単なのに、やみつきになる美味しさです☆ オクラ・納豆・長いも等のネバネバ食材はカロリーが低くて・栄養もあってダイエットにも効果的。 パパっと簡単に作れて栄養満点なレシピなので、忙しい日のごはんにもおすすめです！ ぜひ作ってみてくださいね☆
材料
7.★ご飯進むネバトロ★キムチ納豆のふわたま炒め《簡単安うま♪》
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
「ご飯に乗せたら間違いナシ！」の白米進む食材達に、炒める一手間と麺つゆを足すだけで…「ご飯おかわり間違いナシっ♪」の主役おかずに変身です◎ 納豆は火が通ると、ほっくりしたやわらかさが際立ちます＊卵のとろみと合わさり、ネバとろ食感がクセになる一品に⭐︎お出汁香る麺つゆが食欲をそそります。 スーパーに行けなかった夜も、冷蔵庫の食材でパッと温かおかずが作れるのが嬉しい＊ ●レシピのコバナシ● 納豆の卵焼きが好きで、キムチ入りアレンジを作ろうとしたのですが…具沢山すぎて巻くのが大変～！となり…具材そのまま、楽々な炒め物版を作りました◎ピリッと感が後引き、あっという間にお腹の中へ消えてゆきます★
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
たりお2024/10/30 20:53
や〜キムチ納豆うまし😋
- たりお
2024/11/19 20:28
や〜旨い😋👍
しんや2025/11/18 21:33
彼女に納豆かキムチが食べたいと言われて、じゃあ、どっちも入ったレシピをって探したら簡単で美味しそうなレシピを発見👀✨ 自信がなかったので炒り卵は一度取り出して他の具材を炒めて最後に合わせました( ˙˘˙ )予想通りめちゃくちゃ美味しくて白ご飯が一瞬でなくなっちゃいました(￣▽￣)
8.あんがとろ〜り♪ ふわふわ卵の中華しめじあんかけ丼
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
\\ 食材4つ＋白ごはん すぐに作れる // しめじと長ねぎを切るだけ♪ 食材少なめで簡単すぐに作れるあんかけ丼です😊 疲れていてごはん作りに悩む時にもオススメです♡ とろとろふわふわ卵の上にごま油が香るあんをたっぷりかけて♫ お店にの味にも負けない美味しさです😋
材料
9.ボリューム満点！豆腐でかさましガパオライス
調理時間20分(お米を炊く時間は除く)
このレシピを書いたArtist
鶏ひき肉も使用するのでボリュームも満点です！止まらないおいしさ♪ ⭐︎栄養ポイント 豆腐を使うことでカロリーを抑え、さらにカルシウムを補えます！
材料
10.豆腐が美味しいどんぶりに♪【豆腐のふんわり卵丼】
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
簡単にできてお財布にも優しい♡ ランチや簡単に済ませたい時、夜食にも🥰 のりやかいわれ大根をのせてもとっても合います♪ 豆腐を焼くことで食べ応えがUP💕
材料
11.豚バラ白菜のあんかけベジ丼
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
短時間で簡単に作り、栄養バランスが良く、野菜たっぷりご飯を少なめなのに、満足するベジ丼。
材料
12.ズボラ飯！さば缶と豆腐の冷や汁さっぱり丼
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
ズボラ飯だけどしっかり栄養がとれて、手間のかからない冷や汁丼です。 ごはんは普段より少な目にして、豆腐をのせてボリューム満点！ ヘルシーでさっぱり♪この一杯で一食がすんでしまいます♪ 火を使わないのがうれしい一品です！
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
ally☆222022/07/03 20:05
暑い日にピッタリで美味しかったです‼️
- 507170
2022/04/12 21:32
豆腐の水切りは不要ですか？
13.＼山かけマグロの漬け丼／薬味たっぷり、麺つゆですぐできる！
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
漬けマグロとネバネバ食材のヘルシー丼！夏バテでも食べやすい1品です。 味付けも麺つゆで楽々。ごはんなしで小鉢にアレンジもできますよ。
材料
14.まるで天とじ丼＊かまぼこと玉ねぎのたまご丼
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
食べればまるで天とじ丼！なのに天丼よりもヘルシーなどんぶりです♡子供の頃によく連れて行ってもらっていた駅前のお蕎麦屋さんで食べていたたまご丼を再現してみました。子供から大人まできっと大好きな味です。ぜひお試しください。 ○卵には栄養素がバランスよく含まれており、高脂血症や動脈硬化を予防します。 ○玉ねぎは血液をサラサラにする効果があり、新陳代謝を促進する働きもあります。
材料
作ってみた！
レビュー（6件）
M＊P2026/01/06 11:50
朝食に♪リピートしました🙂🔁 卵液には玉葱と長葱も入れ、仕上げに大葉乗せにしました。 投稿画像は娘用です👧 ふにゃり揚げ玉のコクやぷりっと蒲鉾入りトロ旨たまご丼🥚🧅🍚お肉無しでも大満足な美味しさです❢😋👌蒲鉾好きな娘も大喜びでした☺️🌟また作ります🔁 asucaさん🎀いつも美味しいレシピありがとうございます✨今年もリピも新作も沢山試したいです❢🎶宜しくお願い致します🙇🍀
よっこ2025/03/18 15:52
ユーザー友のM＊Pさんの美味しそうな投稿を見て1人ランチ にレシピの半量で作りました🎵 食べ応えあってメチャクチャ美味しかったです😌💓 一気に食べちゃってお腹いっぱい😋大満足です😆⤴💓 M＊Pさん､素敵な投稿有り難う御座います🍀 asucaさん､美味しいレシピ有り難う御座います🍀
- M＊P
2025/01/12 10:14
朝食に♪こちら作りました♫🙂 トロトロ玉葱と蒲鉾に揚げ玉のコクとトロ〜リとじ卵が絶妙で〜まさに天とじ丼🥚のようでとても美味しいです😋🥢👌 今日は娘の成人式で移動が多くバタバタする予定なので💦朝食抜きがちな娘にもしっかり食べてほしくて😌凄く美味しい〜と蒲鉾好きなので大好評でした～😊✌️ また作ります💫asucaさん、いつも美味しいレシピをありがとうございます😊 今年もレシピ参考にさせて下さい🍀
15.『リモートワーク飯♡』ヘルシー鶏ひき肉でそぼろ丼
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
お仕事の合間に、 ちゃちゃっと作れて、美味しいご飯♡ そぼろは作り置きができるので、 リモートワーク飯にピッタリ♪ #リモートワーク #リモートワーク飯 #在宅ワーク
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