「レンジで作るいんげんレシピ」20選｜あと一品にも！
投稿日2025/06/08
更新日2025/06/08
目次
1.レンジで簡単！いんげんの胡麻和え
調理時間5分(冷ます時間は除く)
このレシピを書いたArtist
レンジで簡単に出来るいんげんのごま和え♪ あと1品やお弁当、おつまみ、作り置きに大活躍してくれます⤴✨ ほうれん草や小松菜をレンジでチンして和えたり、竹輪や平天、カニカマ、人参を入れたり･･･と、覚えておけば便利な和え衣ですよ☝
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
キャピタン2025/03/15 23:28
レンジで簡単に作れてとても美味しくいただきました！ 次回作る時はおすすめされているアレンジも試してみたいと思います😊 まこりんとペン子さん、素敵なレシピありがとうございます⭐️
チョビの助2025/04/22 12:38
キャピタンさんに教えて頂き真似っ子 レンチン簡単 人参加えてごまたっぷり 美味しく頂きました😋 キャピタンさんありがとうございます♡ まこりんとペン子さん レシピありがとうございます🙇🏼♀️
2.［いんげんとちくわの辛子マヨ和え］レンジで簡単！パパッと副菜
調理時間5分(粗熱をとる時間は除く)
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
パパッと作れる副菜です。 茹でる手間を省くため、酒とみりんと塩をふって、レンジで簡単に仕上げました。 くどくなりがちなマヨネーズも、和辛子と合わせることで、味に深みがでます。 辛子マヨが、いんげん＆ちくわと合っていて、食べ応えもある一品ですよ。 よろしかったら、お試しくださいね。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
にゃんこさん🐱2025/01/19 16:01
少量の竹輪、いんげん使いました！ お弁当にも最適🎵
3.【じゃがいもといんげんのツナマヨ和え】レンジで完成♡簡単副菜
調理時間5分
カロリー（1人分）-
総費用目安250円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
レンジで簡単に作れるじゃがいもといんげんの ツナマヨ和えです😍✌️材料を切って 耐熱容器に入れチンして和えるだけ♡ そのまま冷蔵庫に入れて作り置きとしても 使える便利な副菜です✨ ぜひお試しください😊♬
材料
作ってみた！
レビュー（5件）
チョロリス2026/06/27 07:35
ユーザー友の皆さんも作られていますね🐿️☺️💖 レンジ使わず鍋で湯がいて作りました🐿️☺️💖 ツナマヨ味シンプルで最高に美味しく頂きました🐿️☺️💖 お弁当のおかずにも最高❗️ 家族に好評❗️ 又、上手く作りたいです🐿️☺️💖 りなてぃさん✨ 素敵なレシピありがとうございます🐿️🤗💞💐☔👏💫✨ ユーザー友の皆さん✨ 素敵な投稿ありがとうございました🐿️☺️🌻💖
ゆい2025/06/21 20:34
いんげんのプチプチ感とじゃがいものホクホク感がマッチしていて、とっても美味しかったです☺️ そして、ツナとお酢がいい仕事しています！ 食材を切ってレンチンして和えるだけ！ 簡単に美味しい一品できるのが嬉しいです💓
4800552023/06/19 05:00
朝の忙しい時間でも簡単に作れました。
4.レンジで作る♪『いんげんと人参のごまマヨ和え』お弁当にも♡
調理時間5分
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いんげんと人参で作る簡単副菜です！５分で作れて、彩りも綺麗なので、副菜やお弁当のおかずにおすすめですよ♡ ぜひお試しください(´∀｀)♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
ひぼ2024/11/19 09:40
レンジでチンするだけでこんなにおいしい副菜ができるとは😭✨ 今度は倍量作ってストックします💪
5.【レンジで完成♡ひじきと野菜の3色ごま和え】栄養たっぷり副菜
調理時間10分(乾燥ひじきの戻し時間を除く)
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
＼簡単！おいしい！栄養たっぷり♡3色ごま和え／ 【このレシピのポイント💡】 ✅レンジで作れて簡単！ ✅彩りよし♡ひじきも入って栄養たっぷり！ ✅美味しい和え衣でパクパクいける！ レンジであっという間に作れる簡単ごま和えです♡味付けもおいしいので子供もパクパク食べてくれます。よかったら是非お試し下さい🙋
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
ふうか2025/07/12 00:34
我が家のいんげん祭り最後のメニューに選んだのはこのレシピ✨ レンジで作れて栄養満点のひじき入り 彩りも良くて美味しかったです☺️ スギヤマさんいつも素敵なレシピをありがとうございます😊
ひまわり2023/11/09 17:27
いんげんの代わりに小松菜で作りました。 ゴマたっぷりで凄く美味しかったです♡ 栄養満点ですね(*^^*)
- スノウウーマン
2023/07/27 17:53
レンジ調理でカンタンでした！ インゲンは冷凍カットしてあるものを使ったので、ラクラクでした☆
6.レンジでここまで美味しい‼『かぼちゃといんげんのそぼろあん』
調理時間10分
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レンジでここまで美味しいなら、もうこれからはレンジでいい♡って思える１品です！ ごろっとかぼちゃに優しめの味付けがおいしい鶏ひき肉のそぼろあん♪いんげんも加えて彩りよく食感もたのしめます！是非お試しくださいね☆
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 707807
2023/07/10 17:51
疲れて手抜きしたい日に、レンジでほっこり美味しいおかずができて嬉しいです。 優しい味でおいしかったです。
7.ごま油が隠し味♪レンジでかぼちゃのごま和え
調理時間10分
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レンジでチンして和えるだけ♪ごま油を入れることでコクが出てます😉 すりごまの量は多めの配合にしました☺️たっぷりかけて召し上がれ✌️
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- チョビの助
2025/05/11 16:08
時短簡単 レンチンで いんげんの代わりに 家庭菜園のスナップエンドウで ごま風味が良く美味しく頂きました🎃 小鉢ひろかさん レシピありがとうございます😊
8.無限いんげん
調理時間10分
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色々な料理に使える「さやいんげん」 たくさんいただいたので、「無限いんげん」を作りました～♪ ツナの旨味が絡まって 沢山食べられます。 しっかり味なので、お弁当のおかずにもピッタリ！ これからの季節、 冷蔵庫で冷やして食べるのもお勧めです♪
材料
9.レンジで簡単『いんげんの梅おかか和え』2分で完成♡
調理時間1分(加熱時間は除く)
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レンジ加熱で簡単に完成！ あとはさっと和えるだけで出来上がります♡
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 楽ラク手抜キッチン🐶🐾
2026/01/20 10:19
いんげんの梅おかか和え🧡🫛💜🐟💛💫✨ 昨日の夜🍚の副菜に、いんげんの胡麻和え🧡系って、5分くらいかかんねんけど、コレ💛やったら、体感秒の2分でできちゃう〜💜🥳💫✨✨ シャキシャキいんげん🫛と、さっぱり甘酸っぱなはちみつ梅💜🍯と、香ばしいおかか🐟が効いた、梅おかか💜🐟に、ほんのり甘い甘醤油🧡に絡んで、プチプチ炒りごま💛の食感で、めちゃめちゃ美味しかった〜💖😍💕💫✨ めっちゃ美味しかったから、我が家の定番💙で、また作る〜💖😋💕💫✨ sakoさん🩵😸いつもありがと〜ございます💚🐶🐾
10.レンチン副菜☆『かぼちゃといんげんの胡麻和え』
調理時間10分
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かぼちゃといんげんの胡麻和えです☆ かぼちゃの甘みといんげんの食感が美味しいレンチンで作れる簡単副菜です！ 是非お試しください♡
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- にゃんこさん🐱
2025/07/20 10:36
食材が全てレンチンで作れて👌今回は冷凍かぼちゃ使用したので…少しぱさつきました😅
- 鶏皮坊主
2026/05/10 13:39
カボチャが安かったので副菜として作りました。ほっとする味で家族にも好評でした。
11.レンジで失敗なし！ くるくる鶏ロール
調理時間25分
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
レンジ加熱で完成する鶏ロール！ レンジ加熱でも… いや、"レンジ加熱だからこそ"！ 失敗知らずでおいしく完成する レシピになっています♪ 肉汁や中のチーズが溢れてしまっても大丈夫。 最後に絶品ソースに仕上げます♪ 普段おかずに、お弁当おかずにどうぞ〜
材料
12.レンジで一発副菜♡いんげんのごまマヨ和風ナムル♡
調理時間5分
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電子レンジを使って手軽にあと1品が作れるととても便利です！ 今回はいんげんの下茹でなし！ レンチン一発でおかずに仕上げます♡ 下茹でして味付けして～と2つの工程いらずなのでお手軽にお試しいただけますよ＾＾ 機会がありましたらぜひぜひお試しいただけると嬉しいです！
材料
13.レンジ調理・どんどん食べちゃう夏の緑野菜ナムル
調理時間10分
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夏が旬の緑野菜を集めた涼しげな緑色のナムルです。 風味と歯ごたえの違いを楽しめます。 常備菜にもおべんとうにもおススメですし、ごはんもビールもすすんじゃいますよ♪
材料
14.レンジで簡単！ふんわり溶けるような美味しさ♪【コク旨白和え】
調理時間10分
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なめらかな食感の豆腐と下味をつけた野菜が美味しい白和えレシピです。 酢のかわりにマヨネーズでまろやかな酸味を加え、ほんのり甘さのある味付けで子供もパクパク♪ 白和えとは白い豆腐や白ごまなどで作った和え衣と野菜などの具材を混ぜ合わせることから、白い衣をまとったような甘い味付けの一品です。 この衣に使われる木綿豆腐は絹ごし豆腐に比べて水分が少ない分、たんぱく質や脂質が多くカルシウム・鉄分・ビタミンE・食物繊維などが多く含まれています。 カルシウムは絹ごし豆腐の約3倍弱・ビタミンEは約2倍含まれており栄養豊富な食材です。
材料
15.あと一品！和にも洋にもあう♡やみつき味噌バタポテト
調理時間10分
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【あと一品欲しい時におすすめ！材料を切ったらレンジ任せ♪和食にも洋食にも合うひと品です。】 いかにも手抜きはやめておこう……と思っても、おいしい手抜きはありだと思う♪ じゃがいもの品種によって食感や風味が変わるのも味わいの一つ！ 時間がある時や寒い季節には蒸し器で蒸したじゃがいもで仕上げるのもおすすめですよ。
材料
16.レンジ加熱で簡単♡いんげんのおかかマヨ和え♡加熱時の注意点♡
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
朝の忙しい時間にお湯を沸かす手間を省けるのはうれしいですよね＾＾ でも失敗しては意味がない！！ ってことでいんげんの電子レンジ加熱時の注意点も記載しています！ 定番レシピですが、さっと出せる副菜レシピとしてご活用いただければ嬉しいです＾＾
材料
17.栄養たっぷりで旨ウマ♡いんげんと豆腐のごまおかか和え
調理時間3分
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簡単で栄養たっぷりでヘルシーでお腹にもたまる、言うことなしの副菜です♡ ダイエットにもよいかも♡ 娘も気に入ってくれました♡ いんげんが苦手な方も、豆腐と一緒だと食べやすいと思います♡
材料
18.【レンジ調理】うま過ぎわろた♡いんげんと人参のツナマヨ和え♡
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
ツナマヨが大好きな人必見！（笑） いんげんと人参をレンチンしたら和えるだけの簡単レシピ♡ 隠し味のオイスターソースがむっちゃ良い仕事してます♡ 簡単なのにこの旨さ（笑） お弁当の隙間にもぴったし♡
材料
![[痩せたい時のさつま芋の塩こん和え]レンジで栄養満点♪](https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/08/082902f6dcc5f24b55074c76a5b37932.jpg?impolicy=cropwm&w=400&h=400)
20.[痩せたい時のさつま芋の塩こん和え]レンジで栄養満点♪
調理時間10分
カロリー（1人分）-
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
冷凍いんげんを使うことでさつまいものあら熱もとれて時短に繋がります。 ビタミンＥなど栄養豊富なすりごまをたっぷり使ったごま和えです♪ コクが出るけどカロリー高めのマヨネーズは控えめに、塩こんぶが良い仕事をしてくれますよ(^^)
