忙しい人のための！一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ by河埜玲子

河埜玲子のレシピ一覧

粉・生クリーム不使用！材料４つ低糖質バスクチーズケーキ
- 2022年5月22日 10:18
- デザート
- 25分
少ない材料生クリーム不要濃厚おやつダイエット糖質制限ヘルシークリームチーズバスクチーズケーキ

粉も生クリームも使わないヘルシーなバスクチーズケーキです。ヘルシーですが、濃厚でとっても美味しいです。ダイエット中の人も安心して食べられます。食べすぎ防止のため、ココットで仕上げました。

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セロリ嫌い克服！セロリときゅうりのツナ塩昆布サラダ
- 2022年5月22日 10:07
- 副菜
- 10分
少ない材料小鉢やみつきセロリヘルシーきゅうり塩昆布ツナサラダ

セロリ嫌いな人でも食べやすい！ツナと塩昆布の旨み、ごま油の風味、シャキシャキのきゅうりとセロリで、いくらでも食べられる美味しさ！もともとセロリ嫌いな私も、毎日食べたいくらい好きなレシピです。

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レンジで！にんじんのシンプル豆乳ポタージュ
- 2022年5月21日 11:43
- 汁物
- 10分
時短・簡単少ない材料電子レンジヘルシー豆乳豆乳スープにんじんポタージュ

にんじんと豆乳だけで作る、にんじんの甘味を生かした、シンプルだけどとても美味しいスープです。レンジで作るので時短・簡単です。

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マヨ不要でもクリーミー！ささみとひじきのごまサラダ
- 2022年5月18日 21:26
- 副菜
- 15分
サラダヘルシーひじきミックスビーンズ濃厚ささみ食物繊維鶏肉作り置き

マヨ不使用ですが、練りごまを使うので、コクがあってクリーミー。ヘルシーなささみとひじきに、豆・野菜も摂れて栄養バランス満点の作り置きサラダ。食物繊維が豊富なので、便秘ぎみの人にもおすすめです。ボリ...

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時短＆簡単・低糖質レシピ。厚揚げのツナメルト
- 2022年5月15日 11:27
- 主菜
- 10分
洋風ツナメルト節約時短・簡単チーズおつまみ厚揚げオーブントースター

厚揚げで作る、低糖質なツナメルト。ヘルシーですが、ボリュームたっぷり！ツナのうまみたっぷりのツナサラダ、ジューシーなプチトマト、とろけるチーズが、厚揚げによく合います。

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ダイエット中にも！豆腐の照り焼きチーズステーキ
- 2022年5月15日 11:11
- 主食
- 15分
豆腐チーズおつまみ照り焼きダイエット時短・簡単ボリューム豆腐ステーキ

豆腐とチーズで大満足の豆腐ステーキ。照り焼き味とチーズがよくあいます。簡単にできて、子どもも喜びます。高たんぱくでカルシウムも豊富なので、ダイエット中の方にもおすすめです。

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作り置き可。じゃがいもと手羽先のうま塩スープ
- 2022年5月14日 10:03
- 汁物
- 25分
時短・簡単中華鶏肉手羽先作り置きじゃがいもスープ煮

鶏の旨みが溶け出たシンプルな味付けのうま塩スープ。じゃがいもの甘味が引き立ち、とっても美味しい。手羽先に焼き色をつけたら、あとは15分以上煮るだけ。超時短レシピではないですが、手間は少ないです！

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なすとえのきの肉巻き　ガーリックポン酢ソテー
- 2022年5月13日 17:53
- 主菜
- 15分
和風ご飯が進むボリュームポン酢しょうゆえのきなす肉巻き

低カロリーのなすとえのきを巻くので、ボリュームたっぷりなのにカロリー控えめ。さっぱりしているけどコクのあるガーリックポン酢味が美味しい！油は少ししか使わないけれど、なすがとろっと、お肉の旨みを吸っ...

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大さじ1/2の油でジューシー！なすと青じその香味だれ炒め
- 2022年5月8日 9:58
- 副菜
- 10分
時短・簡単和風ダイエット低カロリー香味だれ大葉ヘルシーなす

油を大量に使わなくても、なすが柔らかくジューシーに仕上がります。青じそと、にんにく、しょうがの風味がきいた香味だれで、パクパク食べられる美味しさ。低カロリー・低糖質なのでダイエット中でも安心です。

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低糖質！ダイエットに！さば缶キムチのきゅうりボート
- 2022年5月8日 9:45
- 主菜
- 10分
時短・簡単魚キムチキムチダイエットきゅうりヘルシーさば缶

混ぜてのせるだけなので簡単！さば缶にキムチやねぎを合わせると、魚のくさみが気にならなくなります。さらに、きゅうりのみずみずしさで、より食べやすく！ヘルシーなのにボリュームがあってお腹がいっぱいにな...

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