忙しい人のための！一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ by河埜 玲子

河埜 玲子のレシピ一覧

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  なすとベーコンのみそ炒めそうめん

  • 2019年7月28日 20:05
  • 主食
  • 10分

  フライパン麺料理めんつゆそうめんフライパン味噌にらベーコンなす梅雨麺ビタミンそうめん

  なすを、ベーコンのコクとにらの風味を加えたみそ味で炒め、そうめんにのせます。うま味がぎゅっと詰まった具材なので、そうめんを飽きずにおいしく食べられます。いつものそうめんに飽きたらぜひ。

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  3分！さば缶のネギ梅和え

  • 2019年7月28日 19:50
  • 副菜
  • 3分

  さば和え物和え物ネギポン酢梅さば缶ヘルシー青ねぎ

  さば缶のくさみや油っぽさを感じず、おいしく食べられます。混ぜるだけなので、あっという間にあと一品が出来てしまいます。

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  炊飯器にお任せ！栄養バランス満点！ビーンズカレーピラフ

  • 2019年7月28日 19:46
  • 主食
  • 5分

  お弁当ピラフヘルシー玉ねぎカレー粉コンソメミックスビーンズ米ベーコンボリューム栄養豆炊飯器

  炊飯器に材料入れて炊くだけ。油控えめ、塩分控えめでヘルシー。これ一品で栄養バランスが良いです。豆が入っているのででボリューム感あり、食物繊維も取れます。冷めても美味しく、お弁当にもオススメです。

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  【スープジャー】夏野菜と鮭のさっぱりスープ

  • 2019年7月16日 11:52
  • 汁物
  • 10分

  こしょうスープ野菜生姜レモン梅雨パプリカコンソメ夏ズッキーニ魚スーププチトマト塩鮭サーモススープジャーヘルシーサーモス

  しょうがとレモン汁で、魚のくさみがなく、爽やかでさっぱりとして、夏でも食べやすいスープです。彩りも綺麗なので食欲がわきますよ。身体に良い魚と野菜が、しっかり摂れます。

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  にんじん入りフムス（豆のペースト）

  • 2019年7月13日 20:06
  • 副菜
  • 5分

  ひよこ豆フムスビタミン豆冷凍保存にんじんヘルシー電子レンジフードプロセッサー

  ヘルシーで美味しいフムスに、にんじんを加えてビタミンアップ！サンドイッチ、野菜やパンにつけたり、色々使えます。

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  食物繊維たっぷり！おくらと豆の梅風味マリネ

  • 2019年7月10日 19:58
  • 副菜
  • 5分

  マリネ野菜のおかずタンパク質ミックスビーンズ爽やか梅オクラ豆

  相性抜群の梅とオクラ。豆の食感がアクセントになり、食べごたえアップ！食物繊維が豊富で、植物性のたんぱく質もしっかりとれます。

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  旨みたっぷりで塩分控えめ。キャベツの和風ツナ和え(包丁不要)

  • 2019年7月10日 19:52
  • 副菜
  • 10分

  キャベツ和え物和え物野菜のおかず和風野菜電子レンジツナ

  うま味のある食材を使って、塩分控えめでも野菜が美味しく食べられます。包丁を使わず出来るので洗い物も少ないです。

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  ポリ袋で！戻し不要。切干大根とわかめの中華風マリネ

  • 2019年7月10日 19:45
  • 副菜
  • 3分

  中華料理マリネ切り干し大根わかめ中華風野菜のおかず保存

  ポリポリとした食感と、甘酸っぱい味で、止まらない美味しさ！ポリ袋で作って、そのまま冷蔵庫で保存できます。

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  【ヘルシー作り置き】ズッキーニときのこのしらす入り和風マリネ

  • 2019年7月10日 19:35
  • 副菜
  • 10分

  マリネヘルシー簡単しめじ和風きのこズッキーニ野菜のおかずエリンギしらすフライパン

  しらすときのこのうま味で、ズッキーニが美味しく食べられます。さっと炒めて和えるだけなので簡単です。

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  やみつき！ゴーヤのツナ味噌炒め（えのき入り）

  • 2019年7月3日 17:33
  • 主菜
  • 15分

  ツナ炒め物ゴーヤヘルシー簡単えのき味噌炒め味噌フライパン

  甘めの味噌味とツナのコクで、ゴーヤがとっても食べやすい！作り置きも可能。えのきが入るので、心地よい食感とわずかなとろみ、食物繊維がプラスされます。ゴーヤの苦手な方や子どもは、コメントを参考にしてく...

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