主食

クレソンとトマトのフレッシュサラダパスタ

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  • エネルギー520kcal
  • 炭水化物45.5g
  • 脂質32.0g
  • たんぱく質14.5g
  • 糖質42.0g
  • 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

娘も私もサラダ感覚のパスタが好き。これも女性好みですが、とても美味しいです。 男性でもダイエットを志す方には良いかも。夏向きパスタです。

材料4人分

  • クレソン
    適量
  • 紫玉ねぎ
    1/2個
  • レタス
    4枚ぐらい
  • 玉ねぎA
    1/2個(約150g)
  • トマト
    2個(約300g)
  • A
    EXVオリーブ油
    80cc
  • A
    レモン汁
    40cc
  • A
    小さじ1
  • A
    こしょう
    少々
  • スパゲッティー
    35~40g
  • 玉ねぎB
    1個
  • 人参
    50g
  • ボローニャハム
    150g
  • コンソメ顆粒
    小さじ2
  • オリーブ油
    大さじ1.5
  • 黒オリーブ
    10個(輪切り)
  • パセリ
    大さじ2(みじん切り)

作り方

  • 1

    クレソンはきれいに洗いざるに上げ、長さ3センチぐらいに切る。紫玉ねぎは薄くスライス。 レタスは千切り

  • 2

    1をボウルに入れてよく混ぜたら、冷蔵庫に入れて使うまで入れておき、パリッとさせる。

  • 3

    トマト、玉ねぎAを5ミリ角に切って、別のボウルに入れ、A EXVオリーブ油80cc、レモン汁40cc、塩小さじ1、こしょう少々を加えて混ぜ、ドレッシングを作っておく。

  • 4

    スパゲッティーをたっぷりの熱湯に塩を入れて(分量外・熱湯に対して1%)茹でる。

  • 5

    パスタを茹でるのと同時進行でソースを作る。 玉ねぎBを繊維に沿って1センチの幅に切る。 人参は千切りに切る。 ボローニャハムは短冊切り

  • 6

    フライパンにオリーブ油を入れて中火で熱し、玉ねぎを少し透明感が出るまで炒めたら、人参、ハムを加えてさっと炒め、大きめのボウルに移して、コンソメ顆粒を加え混ぜる。

  • 7

    パスタが茹で上がったら、6に入れて混ぜ合わせる。

  • 8

    冷やしておいた3の野菜をお皿に適量丸く、平らに広げる。 その上に7のパスタをのせる。

  • 9

    3のドレッシングをトップに大さじ5ほどかけ、黒オリーブ、パセリを散らせば完成です。

ポイント

お好きな野菜でも美味しいです。 サラダ用の野菜は必ず使うまで冷蔵庫に保存して下さい。

作ってみた!

質問

※現在、レシピに関するご質問・ご意見はNadia編集部にて承っております。 上記のお問い合わせリンクよりご連絡をお願いいたします。詳しくはこちら